Як приймати креатину?

Зміст

  • Робота креатину
  • Що дасть споживання креатину?
  • Як приймати креатину?
  • Що ще потрібно знати про правильному прийомі креатину?
  • Особливості прийому для осіб різного віку та статі
  • Побічні ефекти
  • Відео інструкція
  • Креатин – це кислота, яка міститься в організмі більшості хребетних. Її корисні властивості змусили численні фармакологічні компанії випускати речовина у вигляді таблеток, таблеток, порошку або навіть рідини. Багато хто цікавиться, як приймати креатину, щоб отримати від нього максимальний результат?

    Мішель Ежен Шеврель, французький хімік-органік, в 1832 році виділив з скелетних м’язів якийсь компонент, з яким люди до цього не стикалися. Приблизно в 1835 році стало ясно, що таким чином він відкрив креатин. Це слово утворили від грецького «kreas», що перекладається як «м’ясо».

    Приблизно в цей же час з’ясували, що ця речовина є звичайною складовою м’язової тканини ссавців, а потім її виявили і в сечі, але назвали креатинином. З двадцятого століття вчені почали активно вивчати цей елемент з точки зору добавки до харчування. Вони досить швидко зрозуміли, що, незважаючи на те, що креатин виходить разом з сечею, деяка його кількість залишається в організмі.

    937647714918c4926b42cf9fa96128d2 Як приймати креатину?

    Робота креатину

    Про те, що креатин впливає на м’язову масу, зрозуміли ще в 10-20-х роках минулого століття. Було з’ясовано, що в тілі сімдесяти кілограмового чоловіка знаходиться близько 110 грам цієї речовини. Не пройшло і декількох років, як експерименти підтвердили, що ін’єкції креатину посилюють ріст м’язів, викликаючи затримку азоту в людському тілі.

    У вісімдесятих роках у швейцарських лабораторіях дізналися, що двадцять грам речовини, що приймається протягом п’яти днів, підвищують його кількість в м’язах на двадцять відсотків. З середини дев’яностих креатину став самою цінною добавкою у сфері бодібілдингу, яка і сьогодні доступна масовому покупцеві.

    Це речовина натурально, воно закладено в організм людини і інших живих істот самою природою. Креатин здійснюється багатьма органами, наприклад печінкою чи нирками, після чого кровотоком доставляється в м’язи.

    Чим більше людина докладає фізичних зусиль, тим сильніше витрачається цей елемент. Вважається, що його кількість необхідно заповнювати за допомогою особливостей харчування, або ж потрібно дати організму можливість самостійно розібратися з цим.

    Кожен знає, що для фізичного навантаження вкрай важлива енергія. Людське тіло отримує її з допомогою розщеплення різних речовин, начебто білків і вуглеводів. Креатин теж бере участь у цьому процесі. Він з’єднується з фосфатом, тим самим утворюючи фосфокреатін, який вважається одним із визначальних чинників створення енергії в м’язах.

    991caff0247c3f5e405489197bef2a6b Як приймати креатину?

    Що дасть споживання креатину?

    Сьогодні креатин доступний масовому покупцеві. Багато прагнуть брати його, щоб отримати різну потенційну користь. Найголовніший аспект цього питання очевидна – речовина допомагає нарощувати м’язову масу. В ідеальних умовах (правильне харчування, відповідні тренування тощо), креатин дає можливість додати до п’яти кілограм м’язів за місяць.

    Однак, є й інші причини, через які люди хочуть приймати креатину.

    • Він поповнює запас АТФ і фосфокреатина, а тому м’язи здатні скорочуватися з максимальною силою і частотою.
    • Речовина покращує рельєф мускулатури за рахунок підвищення ступеня її гідратування.
    • Креатин підсилює вироблення ряду анаболічних гормонів при фізичному навантаженні.
    • Деякі вважають, що елемент здатний працювати в якості буфера молочної кислоти. Завдяки цьому м’язи швидше відновлюються після тренувань.
    • Така добавка знижує кількість холестерину і захищає серцево-судинну систему.
    • Вона здатна допомогти при деяких запальних процесах, начебто артриту.
    • Також креатин захищає нервову систему при нестачі кисню.
    • Деякі використовують речовину, щоб зупинити м’язову атрофію.
    • Іноді його застосовують для уповільнення розвитку пухлин.

    Також креатин прописують людям, що мають проблеми з серцем. Наприклад, деяким пацієнтам з новим серцевим клапаном речовина допомагало знижувати ступінь аритмії.

    77d386b8a3713a35a1cd82d14e247415 Як приймати креатину?

    Як приймати креатину?

    Після такої кількості позитивних властивостей важко не захотіти пити креатин. Існує два поширені методи такого прийому препарату.

    • Перший варіант – з завантаженням. Його суть в тому, що протягом тижня людина посилено приймає речовина, приблизно по чайній ложці 4-5 разів на добу.
    • Більш класичний варіант – це споживання близько п’яти грамів в день, що складає одну чайну ложку. На таку ж схему потрібно переходити і після фази завантаження.

    Вибравши перший спосіб, краще всього пити креатин вранці, потім перед безпосередньою навантаженням. Третій раз п’ють відразу після неї, а останній за кілька годин до сну. Не можна кидати прийом через тиждень, і тим більше через всього пару днів. Препарати приймають курсом в 1-2 місяці, а після цього припиняють прийом мінімум на три тижні.

    Перерва не тільки дозволить організму відпочити від надмірного для нього кількості креатину, але і буде підтримувати ефективність дії препарату у майбутньому. Якщо приймати речовина постійно, то з часом тіло просто перестане на нього реагувати.

    Якщо людина вирішує приймати креатин з завантаженням, то він отримає більш швидкі й помітні результати, але при цьому зросте і ризик побічних ефектів. Також посилиться витрата продукту, а значить і кількість коштів, які на нього доведеться витратити.

    Якщо спортсмен вирішує користуватися стандартною схемою, то він отримає відчутний результат лише через місяць, але при цьому може майже не боятися негативного впливу, а також це дозволить економити.

    37d18017b1f9f34ad64b68e838ef3721 Як приймати креатину?

    Що ще потрібно знати про правильному прийомі креатину?

    При проходженні класичної схеми, коли потрібно приймати близько чайної ложки креатину в день, за один раз, кращим часом для споживання стає момент відразу після тренування. Ні при стандартному, ні при завантажувальному методі не можна приймати препарат в процесі фізичного навантаження. Це не дасть бажаних результатів, а от тренуватися стане набагато важче. Якщо в день прийому немає навантаження, то варто пити з ранку.

    Ніхто не хоче отримати побічні ефекти від передозування, однак спожите кількість не повинно бути і надто низькими, інакше це не принесе ніякого результату. Це особливо важливо для тих, хто приймає креатин в капсулах, так як на упаковках часто пишеться дещо завищений вміст речовини.

    Краще всього пити креатину разом з швидкими вуглеводами, наприклад солодкими соками. Також разом з препаратами можна приймати швидкі протеїни або амінокислоти. Незалежно від конкретної речовини, креатин треба приймати з великою кількістю рідини, щоб запобігти дегидратационное вплив.

    431c46a9890902fe65f7678c8fcbf668 Як приймати креатину?

    Особливості прийому для осіб різного віку та статі

    Найчастіше креатин приймають чоловіки до 35 років, і саме на них і проводяться різноманітні дослідження впливу препарату. З точки зору впливу на всіх інших, речовина залишається практично не вивченим.

    Наприклад, невідомо, чи безпечний такий прийом для дітей. Більшість вчених пропонують починати пити креатин тільки після завершення пубертатного періоду. По-перше, це пов’язано з можливими побічними ефектами, а, по-друге, з відсутністю хоч якоїсь потреби в перевищенні дітьми своїх природних сил.

    Для літніх людей споживання креатину може принести користь за рахунок підвищення рівня фосфокреатіна. Однак, це стосується лише осіб після 50 і до сімдесяти років. Винятком вважається ситуація, якщо людина, за рахунок активного способу життя, зумів зберегти стан анаболічних гормонів та деяких інших показників до 70-и років.

    На жінок же речовина надає набагато більш слабкий вплив, ніж на чоловіків. Дівчатам рекомендують приймати креатин, якщо вони хочуть схуднути, так як м’язи від нього практично не збільшаться, а от здатність довше і інтенсивніше тренуватися зросте.

    f68fa7d31cb323313d93b322d460a3d4 Як приймати креатину?

    Побічні ефекти

    В цілому, побічні ефекти від прийому креатину зустрічаються не так часто, так що багато хто сприймає його як безпечну добавку, і навіть багато в чому корисну. Як правило, найбільшу шкоду здатні принести речовини, які додають препарати крім креатину, але є і деякі інші фактори.

    • Речовина затримує воду практично у всіх, хто його приймає. Зазвичай це проявляється лише на вагах. Не можна використовувати сторонні кошти, начебто сечогінних, або тим більше обмежувати споживання води, щоб уникнути її затримки.
    • Під руку з першим ефектом йде і другий – дегідратація. Зневоднення може порушити обмін речовин і ряд інших процесів, тому особливо важливо досить пити при прийомі таких препаратів.
    • Досить часто креатин викликає гастроінтестинальний дистрес. Його симптомами є біль у животі, діарея і нудота. Як правило, це трапляється у тих, хто використовує завантаження або просто перевищує допустиму дозу.
    • Можливими, але не доведеними побічними ефектами є судоми і спазми. Вони виникають досить рідко, а багато хто взагалі вважають, що між ними і прийомом препарату немає зв’язку.
    • Так як купити підсилює вироблення тестостерону, з-за цього можуть з’явитися акне або прості прищі.

    Існує цілий ряд побічних ефектів, які можна віднести до категорії «міфи». Наприклад, креатин здатний погіршити стан печінки або нирок, він не підвищує тиск і не викликає безпліддя. Також багато хто помилково вважають, що в ньому містяться канцерогени, що він створює надмірне навантаження на серце або викликає звикання.

    Таким чином, креатин має ряд значних переваг і кілька недоліків, які спливають досить рідко. В цілому, після завершення прийому препаратів зазвичай вдається зберегти до вісімдесяти відсотків м’язової маси. Частина, що залишилася, йде, як правило, за рахунок припинення затримки води.

    Відео інструкція