Як прискорити метаболізм або що впливає на обмін речовин

1e47c8b21ce0ec29c71085b87eee105d Як прискорити метаболізм або що впливає на обмін речовин

Ви не раз чули, що уповільнений метаболізм стає перешкодою на шляху до схуднення.

Дійсно, можна зустріти як худеньких, яким бенкету дарма, так і повних людей, помічають, що зайва крихта незмінно виявляється на стегнах. Але не варто сумувати, якщо не пощастило з обміном речовин. Не користуйтеся цією відмовкою, щоб звинуватити у своїх проблемах особливості організму.

Що впливає на обмін речовин

Швидкість метаболізму визначається комбінацією різних факторів, і якщо одні змінити не вдасться, то на інші цілком можна вплинути. До постійних відносяться:

1. Тип статури. Вчені відзначили, що астеніки мають менш швидким обміном речовин, ніж гиперстеники.

2. Стать. У чоловіків більше м’язової маси, а отже, і метаболізм прискорюється під впливом тестостерону.

3. Час року. Будучи теплокровними, люди реагують на настання літніх днів – сонячне світло і підвищення температури виступають в якості природних каталізаторів. З приходом зими процеси сповільнюються, що викликає помітну млявість. Холод ж змушує формувати «захисний шар», що призводить до накопичення жиру.

4. Вік. Як би не любили на нього нарікати жінки в роках, звинувачують час в тому, що фігура втратила форму, вплив цього фактору перебільшено. Незважаючи на те, що обмінні процеси на схилі років протікають не так швидко, зміни самі по собі не приводять до появи величезних відкладень жиру.

Як прискорити метаболізм

8700f2846237fa2b74cda95d57909d55 Як прискорити метаболізм або що впливає на обмін речовинЯкщо ви помічаєте, що зусилля щодо набуття стрункості пропадають марно, можна прискорити метаболізм. Проблема усувається цілим комплексом заходів:

1. Уникайте екстремальних дієт

Чим більше в організмі жиру, тим повільніше він функціонує. Але позбавлятися від покладів потрібно поступово, інакше токсини, що накопичилися в складках, відразу хлинуть в кров. Слід виводити канцерогени і продукти розпаду детоксикацією, ввести в раціон складають з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, вівсяну кашу). Доповніть дію курсом масажу, і результат вас порадує.

2. Вживайте рідина в потрібному обсязі

Дефіцит води згубно впливає на швидкість доставки поживних речовин в потрібне місце і ускладнює виведення продуктів розпаду. Вранці варто випивати склянку теплого напою, який стане активатором процесів, а вдень віддавати перевагу воді з льодом, благо на її зігрівання будуть витрачені додаткові калорії. Обсяг необхідної добової норми розраховується з урахуванням маси тіла – 50 мл на 1 кг.

3. Перевірте щитоподібну залозу

При зниженні її функцій або нестачі йоду обмінні процеси в організмі сповільнюються. Консультація фахівця дозволить переконатися, що у вас немає скарг на здоров’я, а введення в раціон морської капусти, риби і морепродуктів виправить ситуацію.

4. Правильно вибирайте вправи

Не варто захоплюватися одним видом діяльності. Вибираючи тип тренувань, стежте, щоб аеробні навантаження, дозволяють знайти стрункість, поєднувалися з силовими вправами. Останні необхідні для збільшення кількості мітохондрій, які забезпечують окислення і спалювання жиру.

5. Нестача вітамінів і мікроелементів

Якщо в раціоні відсутні продукти з належним вмістом корисних речовин, організму просто не вистачає «матеріалу» для повноцінного синтезу. При необхідності приймайте вітамінні комплекси і Бади, попередньо порадившись з фахівцем.

Можливо, знадобиться внести невеликі корективи в свої звички, а може, доведеться звернути увагу на кілька пунктів. Наприклад, прийому вітамінів недостатньо, коли ви зловживаєте монодієти і лінуйтеся зайвий раз заглянути в спортзал. Але варто тверезо оцінити ситуацію, серйозно взятися за справу, і навіть 40-річні красуні будуть радіти швидкості обміну речовин, що дозволяє змагатися з юними дівчатами.