Як робиться самомасаж колінного суглоба?

Самомасаж колінного суглоба відіграє велику роль при захворюваннях опорно-рухового апарату, сприяє зменшенню больового синдрому — головного симптому при артрозі і коксартрозу.

0798e10ec6785ecfc56db626e9022537 Як робиться самомасаж колінного суглоба?

У чому ж його ефективність? Для полегшення стану достатньо одного сеансу, але всі маніпуляції повинні проводитися фізіотерапевтом або під його суворим контролем. Пошкоджені хрящі вимагають щадного на них впливу. Необережні рухи можуть лише погіршити становище. Для досягнення ефекту і закріплення бажаного результату потрібно пройти курс масажу повністю.

У результаті пацієнт отримає:

  • усунення, проходження больових синдромів;
  • зменшення набряклості в проблемній області;
  • прийняття суглобом свого природного нормального положення;
  • нормалізацію припливу крові до запаленого місця.

Масаж корисний людям, страждаючим надмірною вагою, плоскостопістю, при хронічному артрозі, артриті, коксартроз кульшового суглоба. Однак не слід проводити процедури самостійно. Самостійно можна провести лише легку розслаблюючу процедуру. Перед виконанням процедури слід вивчити техніку виконання масажу.

Зміст

  • 1 Які методи застосовні?
  • 2 Проведення процедури вдома
  • 3 Масаж тазостегнового суглоба
  • 4 Коли процедури протипоказані?


Повернутися до змісту

Які методи застосовуються?

При артрозі колінного суглоба прямий вплив на нього небезпечно. Хвороба може загостритись, а запальний процес знову почати свій розвиток. Краще застосувати наступні методики масажу:

  • Спинних м’язів для поліпшення кровообігу, нормалізації обміну речовин. Маніпуляції потрібно починати з області крижів, повільно пересуватися до лопаток. Рухи проводити максимально м’яко, рекомендується розтирати подушечками пальців.
  • Здорового суглоба. Масажується тильна сторона коліна здорової ноги, далі — поступовий перехід до стегон з повільним переміщенням рук до лицьової частини суглоба.
  • Хворого суглоба, починаючи з тильного боку. Цілеспрямовано впливати на хворе місце не можна. При появі болю потрібно призупинити сеанс.
  • Отримав визнання метод Шіацу за японською технологією. Даний метод полягає в опрацюванні шляхом натискання на активні точки. Натискання повинні бути максимально правильними. Самомасаж добре поєднувати з фізичними вправами. Шиацу побудований на принципі впливу на суглоби лише фізіологічного навантаження, тиску на них без прикладання зусиль. Рухи з малою амплітудою зроблять процедуру безболісною, а результати будуть швидкими і успішними. Збільшення навантаження має бути поступовим, по мірі розробки колінного та кульшового суглобів.


    Повернутися до змісту

    Проведення процедури вдома

    Масаж суглоба потрібно проводити після ЛФК, масажувати по черзі хвору і здорову ногу. Послідовність дій полягає в наступному:

  • Сісти на стілець, випряміть праву ногу, ліву звісивши вниз.
  • Покласти праву руку над коліном, ліву під ним.
  • Погладжувати коліно руками в протилежних напрямках. Ті ж маніпуляції провести на іншому коліні.
  • Розтирати бічні місця суглобів, перебираючи пальчиками то вгору, то вниз.
  • Масажувати ліве коліно правої рукою і навпаки.
  • Розтирати пальцями круговими рухами по спіралі, притиснувши долоні з боків суглоба.
  • Зміщати ділянки шкіри пальцями туди-сюди, як би штрихуя всі маніпуляції, проведені раніше.
  • Подушечками пальців торкнутися правої частини колінної чашечки вгорі, розтирати колоподібними рухами. Повторити процедуру з іншого боку ноги.
  • 1dfb0c4cd404581a3bffa108466134d2 Як робиться самомасаж колінного суглоба?

    Масаж з використанням рідкого меду при растирке зніме запалення, больові синдроми. Для ефективності наносити мед потрібно на розпарений суглоб коліна.


    Повернутися до змісту

    Масаж тазостегнового суглоба

    Самомасаж кульшового суглоба починати потрібно з погладжування стегна зовні, поклавши долоні на тіло.

  • Розгорнути злегка назовні праву ногу, зігнуту в коліні. Руками по черзі погладжувати внутрішню частину суглоба.
  • Стиснути руку в кулак, гребними кісточками між фалангами розтирати зовнішню поверхню ноги.
  • Натискати правою кистю на суглоб, просуваючи кисть від коліна ближче до тазостегнового відділу.
  • Сидячи на стільці, витягнути праву ногу. Опустити ліву вниз, злегка повернути тулуб вправо, тазостегнові м’язи розслабити, покласти кисті рук перпендикулярно массируемым м’язам, випрямити пальці. Захоплювати м’язи відразу обома руками, відтягувати вгору, робити обертальні рухи, розминання зони від коліна до паху. Не робити ривків китицями. Всі рухи повинні бути плавними.
  • Розслабити стегнові м’язи, захопити їх пальцях, потрясти. Можна побити і погладити, але тільки передню поверхню стегон. Ударяти ребрами кисті, зігнуті в кулак.
  • Стимулювати м’язи стегна спереду допоможе точковий масаж. Точки знаходяться там, де проходять нервові стовбури. Саме у цих місцях потрібно провести кругові рухи подушечками пальців руки, поступово підсилюючи тиск, поки не з’явиться відчуття розпирання, ломоти. Масажувати кожну точку не більше 2 хвилин.

    При артрозі колінного суглоба рекомендується здійснювати поїздки на велосипеді, піші прогулянки, але без стомлення, частіше сідати відпочивати. При різко виражених болях краще спиратися на паличку, грубого тиску на уражені ділянки не повинно бути.


    Повернутися до змісту

    Коли процедури протипоказані?

    При коксартрозі кульшового суглоба з гострим перебігом проведення процедур неприпустимо. Поряд з цим сеанс вимагає завершення або щадного проведення при раптовому підвищенні температури і при появі нудоти, головного болю, нездужання.

    Після процедури рекомендується відпочити півгодини, уникати впливу на суглоби холодних потоків повітря. При хворобливості при артрозі колінного суглоба можливо проведення будь-якої з перерахованих методик. Головне — це не допустити перевантаження суглоба, дозувати кількість проведених вправ і орієнтуватися на власне самопочуття.

    Процедура вимагає доцільного проведення з метою збільшення припливу крові до ушкоджених місць, зниження інтенсивності болю.