Як швидко заснути?

Зміст

  • Основні причини
  • Як швидко заснути?
  • Корисні звички
  • Підрахунок овець
  • Спосіб життя
  • Мало хто може засумніватися у важливості достатньої кількості сну. Практично всі хочуть висипатися, але виходить це далеко не завжди. Іноді у людини просто не вистачає часу на повноцінний сон, а іноді, навіть якщо він вчасно ліг, довго не вдається заснути. Тому багатьох хвилює питання – як швидко заснути?

    53aabe3e804a6672f6c2c67c1b0df33a Як швидко заснути?

    Основні причини

    В першу чергу, потрібно розібратися з ймовірними причинами, через які спроби заснути перетворюються в тривалі муки. Варто розуміти, що іноді корені криються глибоко в підсвідомості, і розібратися з такими проблемами рідко виходить без допомоги фахівця. Не варто соромитися звертатися до лікарів, якщо мучить безсоння довгий час. Ось чого варто уникати, так це самостійного прийому різних препаратів. Ймовірність того, що вони лише нашкодять, не принісши ніякої користі, дуже висока.

    Нерідко сну заважають різні гаджети, постійно дзвонить телефон і звук оповіщення із соціальних мереж. Іншою причиною можуть бути енергетичні напої, на зразок кави, випиті на ніч.

    Однак якщо ніяких об’єктивних причин, що заважають сну, не спостерігається, то можна вивчити різні поради, що дозволяють полегшити відхід до сну.

    bc00db5637c4004f58cb1d72bb913ac1 Як швидко заснути?

    Як швидко заснути?

    Перше, що необхідно зробити для якісного сну – вимкнути на ніч зайві електроприлади. Вважається, що непогано повністю відрізняти від мережі (виймати вилку з розетки) комп’ютери, телевізори і все, що пов’язано з інтернетом. Однозначно не варто залишати світний екран прямо перед очима.

    Згідно з думками вчених, якщо людина грає в комп’ютер довше семи годин на день, то він спить гірше інших людей. Однак чи є об’єктивна різниця між тривалої грою і офісною роботою перед абсолютно тим же екраном – велике питання. У будь-якому випадку, зменшення часу, проведеного перед моніторами, допоможуть зрозуміти, як швидко заснути.

    Гаряча ванна або інший спосіб прогріву допоможе розслабитися і викличе відчуття сонливості. Тіло людини для хорошого сну має бути прогрітим, чого не можна сказати про кімнаті. Краще всього, якщо в спальні відносно прохолодно. Власники кондиціонерів можуть виставити температуру в 18 градусів.

    Багато люблять читати перед сном, і це непогано – таке заняття допомагає заспокоїтися, проте яскраве світло заважає подальшому відпочинку. Для цих цілей краще всього використовувати невеликий каганець.

    c8bdeddc765c8b302b7874dbacc49977 Як швидко заснути?

    Корисні звички

    Нерідко відходу до сну заважають численні думки та проблеми. Дещо полегшити цю ситуацію може ведення щоденника. Записування думок допоможе розкласти їх по поличках і навіть, можливо, знайти якесь рішення проблем.

    Зрозуміло, що ніяк не можна пити каву, якщо потрібно швидко заснути, а ось теплий трав’яний чай або молоко будуть якраз до речі. Це дозволить розслабитися.

    Хоча ні в якому разі не можна самостійно застосовувати спеціалізовані препарати, деякі вітаміни і речовини допоможуть краще спати. До них відноситься калій, магній і L-теарин. Проте навіть про прийом таких таблеток краще проконсультуватися з лікарем.

    Необхідно підібрати максимально зручний, не сковує одяг, подушку, яка дозволить рівно тримати шию, а також подбати про комфортності самого ліжка.

    У помірних дозах не зашкодить ароматерапія. Лаванда сприятиме розслабленню тіла.

    9b1ba37da5c885a8044e8fdb2284d983 Як швидко заснути?

    Підрахунок овець

    Насправді, зовсім не обов’язково уявляти собі білих баранців, стрибали через паркан, попутно називаючи їх номери. Суть в тому, що потрібно зосередитися на чомусь монотонному і досить нудному. Можна просто називати певні цифри. Наприклад, рахувати від 1 до 200, або навпаки. Зосередитися можна і на щось вузькоспеціалізованому, наприклад – на перерахування елементів таблиці Менделєєва.

    24c193f3d61137f79a3a8d641a821322 Як швидко заснути?

    Спосіб життя

    Для того, щоб домогтися максимально якісного сну, можуть знадобитися численні зміни в способі життя. Наприклад, потрібно переглянути власну спальню – вона не повинна бути засмічена, а використовувати її потрібно тільки для сну, не комбінуючи зону з кабінетом або чимось ще.

    Крім цього, варто:

    • вечеряти раніше, щоб не спати з повним животом;
    • приділяти час фізичної активності, але в ранкові або денні години;
    • не спати вдень, а дочекатися вечора;
    • дотримуватися режиму.

    0346396feb9582fa140913e39b984975 Як швидко заснути?