Як схуднути без дієт і прибрати живіт швидко?

Зміст

  • Основні принципи усунення жиру
  • Правильне харчування замість дієти
  • Збільшення споживання води
  • Фізичні навантаження
  • Відео інструкція
  • Майже всі жінки не задоволені своєю вагою. Особливо проблематично позбавлятися від жирових відкладень в області живота. Деякі мучать себе виснажливими дієтами, інші намагаються вирішити питання з допомогою фізичних вправ. Але всім не завадило б дізнатися, як схуднути без дієт і прибрати живіт, не голодуючи і виснажуючи організм підвищеної навантаженням.

    Основні принципи усунення жиру

    1424a79bee8e91947ecec1dc42875c5c Як схуднути без дієт і прибрати живіт швидко?

    Для комплексного схуднення потрібно розробити програму, яка буде включати кілька пунктів, нормалізацію харчування, активний спосіб життя та оптимізація режиму дня. Все це важливо, щоб не тільки швидко скинути вагу, але і закріпити результат, і зберегти здоров’я.

    Ось кілька основних принципів схуднення без дієт:

    • Варто почати підраховувати з’їдені калорії. Для цього можна завести щоденник харчування і ретельно записувати всі дані. У нього також слід вносити витрата енергії. Якщо цей показник менше, ніж споживається, то слід скорегувати харчування, і збільшити кількість корисних продуктів або почати більше рухатися.
    • Живіт при схудненні може провисати, якщо м’язи черевного преса не досить пружні. У цьому випадку варто виконувати вправи для підтяжки.
    • На вагу впливає емоційний стан, тому в процесі схуднення важливо захистити свою нервову систему від стресів і потрясінь. Більше гуляти парку, збалансувати працю і роботу, більше висипатися.

    Ці принципи допоможуть зробити фігуру красивіше, знизити вагу без дієт. Але кожен з цих пунктів може бути не достатньо зрозумілий, особливо як застосовувати це на практиці. Тому спробуємо розглянути все це докладніше.

    Правильне харчування замість дієти

    Далеко не всім подобається необхідність постійно обмежувати себе в харчуванні, тому і зайві кілограми відчайдушно не йдуть. Але замість дієт можна скорегувати свій раціон, тоді необхідність дієт відпаде повністю.

    1bfb2eb372112e34bf47662b178a554f Як схуднути без дієт і прибрати живіт швидко?

    Щоб без праці прибрати живіт, слід взяти до уваги ці поради:

    • Сніданок повинен бути максимально ситним і калорійним, так як від нього залежить наявність бадьорості і сил на весь день.
    • До 11 годин обов’язково потрібно з’їсти грейпфрут або апельсин. Будь цитрусове в першій половині дня буде сприяти схудненню.
    • У раціон обов’язково потрібно включати висівки, які поліпшать травну систему і допоможуть вивести токсини і шлаки з організму.
    • Кількість прийомів їжі в день має бути не менше 4, але невеликими дробовими порціями.
    • З меню повинні бути повністю виключені солоні, копченості, солодкі і жирні продукти.
    • У процесі готування їжі продукти варто брати тільки з низьким відсотком жирності.
    • Віддавати перевагу краще сирим овочам, без додаткової термічної обробки.
    • Смажити на сковороді краще замінити приготуванням їжі на пару або в духовці.
    • Раціон також варто збагатити ягодами, крупами і бобовими, щоб заповнювати дефіцит білка.

    Налагодивши правильне харчування можна привести вагу до нормального, один раз і назавжди. Причому такий підхід відрізняється від дієтичного харчування тим, що меню набагато різноманітніше і смачніше, не потрібно голодувати або відчувати постійні обмеження в їжі. Головне щоб у раціоні було багато фруктів і овочів, кисломолочних продуктів, нежирних сортів риби.

    Збільшення споживання води

    Часто організм починає набирати кілограми з-за гострої нестачі рідини в організмі. Чай, кава, соки не можна вважати відповідним питвом, людині потрібно щодня випивати мінімум 2 літри чистої води. Тільки в цьому випадку нормально функціонують усі обмінні процеси в організмі, активно виводяться шлаки і з’являються сили і бадьорість. Безліч людей схудло без дієт, саме налагодивши режим споживання води.

    2d1cf3ffc558cc99c51ccd72733e1026 Як схуднути без дієт і прибрати живіт швидко?

    Ось кілька корисних порад:

    • Починати день потрібно зі склянки чистої теплої рідини.
    • Вода повинна бути чистою і без газу. Перед тим як почати їсти, краще випити 250 мл негазованої мінералки.
    • У раціоні має бути багато супів, бульйонів, зеленого чаю.
    • Газована вода, сік та інше «шкідливий» пиття виключається з раціону або не вважається, при підрахунку випитого.

    Можна піти на хитрість і готувати соки самостійно вдома. Свіжовичавлені соки з натуральних продуктів принесуть користь організму, а ось пакетовані містять занадто багато цукру. Але навіть такий варіант не повинен бути повною заміною чистої фільтрованої води. Вживати її потрібно протягом дня невеликими порціями, рівномірно розподіляючи 2 літри, і не варто намагатися все випити за 1-2 рази, інакше це тільки принесе шкоду.

    Фізичні навантаження

    Схуднути без фізичних вправ якщо і вийде, то все одно форма буде не ідеальною. Не обов’язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями, достатньо буде включити в програму кілька занять, які допоможуть підтягнути живіт і допомогти позбутися від жиру в проблемних місцях.

    Ось декілька відповідних вправ:

    • Кардіотренування (відвідування басейну, стрибки на місці зі скакалкою, пробіжка, велотренування).
    • Довгі походи на чистому повітрі, в парку або лісі.
    • Відмова від ліфта і використання драбини.
    • Заняття з обручем за 35-45 хв.
    • Скручування і вправи на прес за 15 хвилин.
    • Випади і стрибки.
    • Йога (деякі напрямки відмінно допомагають позбутися від жирових відкладень і заспокоїти нервову систему, налагодити природні біоритми).

    8d77434e1fd1fce865556c2ee1ee974b Як схуднути без дієт і прибрати живіт швидко?

    Важливо контролювати тривалість навантаження, вона повинна бути хоча б по 30 хвилин кожен день або через добу. Варто також збільшити активність протягом всього дня. Це допоможе прибрати зайві сантиметри в області живота, покращити фігуру і не допустити повернення ваги.

    Також в процесі нормалізації режиму дня слід приділити пильну увагу балансу між роботою і відпочинком, адже дуже важливо спати не менше 6-8 годин на добу, не перепрацьовувати, щоб не збивати природні біоритми. Порушення цього правила призводить до того, що з’являється дратівливість і апатія, а також непереборне відчуття голоду, яке звичайними фруктами не вгамувати. Тільки створивши всі умови та налагодивши правильний спосіб життя, можна без праці схуднути, не вдаючись до дієт.

    Відео інструкція