Як схуднути в ногах і стегнах?

Зміст

  • Як схуднути в ногах і стегнах?
  • Загальні поради
  • Особливості типів фігури
  • Вправи для схуднення
  • Відео інструкція
  • Важко знайти дівчину, яка не мріяла б схуднути. Найчастіше представниць прекрасної статі хвилює якась одна певна зона, наприклад сідниці або живіт. Для багатьох гостро стоїть питання, як схуднути в ногах і стегнах. Вирішити його буває досить важко, але певні поради дозволяють полегшити цей процес.

    В першу чергу, кожна дівчина зобов’язана усвідомити для себе одну просту істину – ніщо в тілі не худне окремо. Жир йде відразу звідусіль. Не можна зменшити розмір сідниць, не пожертвувавши розміром грудей. Не можна зігнати жир з живота, при цьому зберігши округлі стегна. При схудненні змінюється абсолютно все, а наведені нижче поради допоможуть лише трохи скоректувати цей процес.

    4d089386207eca2ad3768a2e269d109f Як схуднути в ногах і стегнах?

    Як схуднути в ногах і стегнах?

    Більшість жінок для схуднення використовують один з основних методів – голодування або посилені тренування. Все це ні до чого не призведе. Голодування не працюють, в першу чергу, тому, що на них неможливо довго прожити. Рано чи пізно станеться зрив, після якого не тільки повернуться втрачені кілограми, але і додадуться нові.

    Тренування гарні, але виключно в тому випадку, коли виконуються за всіма правилами.

    Новачкам в питанні схуднення властиво стикатися з низкою помилок:

    • Надмірними тренуваннями, шкодять організму.
    • Недостатніми тренуваннями, не дають результату.
    • Концентрації на однотипних вправах, нерідко спрямованих лише на одну зону.
    • Відсутністю підвищення складності.
    • Недотриманням норм правильного харчування.

    Таким чином, для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися здоровий раціон, без голодувань, регулярно займатися, поступово підвищуючи складність вправ і даючи тілу досить відпочинку.

    Іноді зустрічаються випадки, коли різниця жирових відкладень між нижньою і верхньою частинами тіла дуже істотна і відразу впадає в очі. В цьому випадку тренування і харчування не допоможуть схуднути, так як є проблеми зі здоров’ям, а саме – з гормонами. Необхідно відвідати лікаря і розібратися з естрогенами, і лише потім починати займатися своєю фігурою.

    71eb81e08d2710dbc9d532c64b7abc24 Як схуднути в ногах і стегнах?

    Загальні поради

    Отже, якихось конкретних вправ недостатньо для того, щоб ноги і стегна схудли. Більш того, якщо зациклитися лише на них, то в результаті проработаются м’язи, а це означає, що тіло стане лише більше. Варто розглянути особливості процесу формування стрункого тіла при різних ситуаціях.

    Наприклад, якщо у дівчини зайва вага, то спочатку їй потрібно налагодити харчування. Більш того, різноманітні кардіо-вправи, начебто jumping jacks, сильно зашкодять суглобам, якщо їх буде виконувати дуже повний чоловік. Таким чином, якийсь час треба буде скидати вагу за рахунок змін у харчуванні і легких навантажень. Можливо, що доведеться відвідати лікаря для вирішення проблеми з гормонами. В цілому, при ожирінні необхідна допомога дієтолога.

    З часом вдасться перейти до досить інтенсивним кардиокурсам, але не варто концентруватися лише на них. Краще всього підібрати повноцінні видеотренировки, які б опрацьовували всі частини тіла. Не варто звертатися до жироспалювачі. Вони лише нашкодять організму. Можна вивчити питання натуральних продуктів, здатних діяти як схуднути.

    Якщо дівчині властива худорлявість, а вона хоче отримати красиві оформлені ноги і стегна, то їй потрібно нарощувати м’язи. Для цього потрібно скоригувати свій план харчування. Зазвичай необхідно збільшити кількість білка і не забувати їсти через 20-40 мнуть після тренувань. Дуже важливо наситити свою програму силовими вправами.

    96c0ed39bdc35ec436771bbd4bef8c2f Як схуднути в ногах і стегнах?

    Особливості типів фігури

    Дуже часто повноту ніг і стегон визначає тип фігури. Виділяють три головні варіанти – прямокутник, груша і яблуко. Звичайно, вони рідко зустрічаються в ідеальному вигляді, найчастіше у людей змішаний тип. Однак, краще все одно розібратися з існуючими особливостями.

    Варіант «груша» означає, що верхня частина тіла у жінки набагато більш струнка, ніж нижня. Для власниць таких форм можна дати кілька порад.

    Як схуднути в ногах і стегнах:

    • Обтяження хороші, але в міру. Присідання зі штангою кілька пропрацюють спину, але ризикують привести до збільшення м’язів у ногах, які дівчина прагне зменшити. Загалом, тренування повинні мати помірний темп.
    • Ходьба і велосипед відмінно допоможуть у роботі з нижньою частиною тіла. Сюди ж можна віднести біг та інші кардіотренування – всі вони сприяють схудненню.
    • На чому займатися не варто, так це на степпере. Він швидше збільшить м’язи ніг, що дозволить їм схуднути.

    Яблуко – досить неприємний тип фігури, так як при ньому практично повністю відсутня талія. Власниці таких форм повинні вибирати тільки комплексні тренування, що включають в себе і кардіо, і силове навантаження. Відмінний варіант – силова аеробіка.

    Жінки з прямокутним типом фігури від природи мають досить стрункі ноги. Найчастіше їм потрібно опрацьовувати черевні м’язи, а стегна залишається лише підтримувати в хорошому стані. Для цього достатньо приділяти цій зоні один день на тижні. Не варто захоплюватися дуже важкими обтяженнями, щоб не збільшувати м’язи ніг.

    8b68e5b17bfe1480a762e56ba4199d03 Як схуднути в ногах і стегнах?

    Вправи для схуднення

    Визначившись з подальшим планом дій, можна почати вибирати окремі вправи для схуднення ніг і стегон. Для цього не обов’язково ходити в зал (він більше підходить тим, хто не боїться м’язів, а вважає їх красивими, досить займатися вдома. З часом ці вправи стають занадто простими, тому потрібно збільшувати кількість підходів, виходячи з власних сил, а також використовувати гантелі або обважнювачі.

    • Присідання. Базова вправа, що дозволяє опрацювати ноги і стегна. При виконанні вкрай важливо стежити за тим, щоб коліно не виходило далі пальців ніг. В ідеалі, повинен виходити прямий кут, тобто сідниці повинні йти паралельно підлозі. Для цього треба відсувати таз назад. Ні в якому разі не можна присідати на носках.

    5d173d9ab76ec7b070037c40f56760c1 Як схуднути в ногах і стегнах?

    • Варіативні присідання. Це базова вправа можна виконувати різними способами, але важливо завжди пам’ятати про правила, зазначених вище. Можна спробувати ставити ноги вже або ширше, виконувати відведення назад або убік після підйому, а також спробувати так звану позу сумоїста.

    944b6837acfd8420d7e4eed9fe7c7909 Як схуднути в ногах і стегнах?

    • Випади. Ще одне класичне вправа для ніг і стегон. Тут знову діє правило, що коліно не повинно виходити далі ступні. Варіативна вправа – випади можуть бути перед або тому, різної довжини, з стрибками або затримкою.

    c23f40d5b427e69ef779ddb3112327ef Як схуднути в ногах і стегнах?

    • Підйом рук і ніг, лежачи на животі, опрацьовує сідниці і спину. В першу чергу вправа спрямована саме на м’язи спини, але воно також дозволяє підтягнути задню сторону ніг.

    12e19407f8c700cb7c616a3af788ccb9 Як схуднути в ногах і стегнах?

    • Відмінно для ніг і стегон походить базова вправа donkey kicks. Воно виконується з положення на четвереньках. Тут теж є варіації – нога може згинатися в коліні, підніматися прямий або навіть виводитися в бік. Можна робити пульсацію, тобто дрібні рухи піднятою ногою.

    94e66b34dce3a421e64f292e09a2056f Як схуднути в ногах і стегнах?

    • Підйом тазу з положення лежачи – дуже поширене вправу. Воно може бути статичним, тобто потрібно завмирати, піднявши таз, або ж можна повільно піднімати і опускати його. Пульсація в цьому випадку теж підходить.

    16073731abb6e4e5ccf711ad5971cc4c Як схуднути в ногах і стегнах?

    • Бічні підйоми стегон зустрічаються практично в кожному курсі для дівчат. Це досить проста вправа, тому до нього можна додавати обважнювачі. Щоб зробити акцент на внутрішню поверхню, варто лягти на спину і розводити ноги в сторони.

    6cc94fe3df5ae507da64d784fc60aa98 Як схуднути в ногах і стегнах?

    Можна назвати ще багато вправ для ніг і стегон, але набагато краще підібрати для себе комплексний курс, що зачіпає всі частини тіла. Достатньо лише додати зазначені вище вправи, наприклад, в ранкову зарядку, і повторювати їх два-три рази в тиждень. Якщо при цьому стежити за своїм харчуванням і здоровим способом життя в цілому, то результат не змусить себе чекати. Звичайно, він з’явиться не за тиждень і навіть не за місяць, але це станеться.

    8a89061cf281fce8c2eb11e4fb12ddc8 Як схуднути в ногах і стегнах?

    Відео інструкція