Як схуднути в животі швидко?

Зміст

  • Метод перший: правильне харчування
  • Метод другий: фізичні навантаження
  • Метод третій: боротьба зі стресом
  • Зайва вага може стати причиною не тільки заниженої самооцінки, але і проблем зі здоров’ям. Жирові складки на животі виглядають особливо не естетично, завдаючи масу незручностей, як жінкам, так і чоловікам. Тому, в даній статті ми розповімо вам, як схуднути в животі.

    7b66dd2352eb825858a5a7dbb8684d45 Як схуднути в животі швидко?

    Нижче буде розглянуто кілька найбільш ефективних способів, які допоможуть зробити вашу талію тоншою.

    Метод перший: правильне харчування

    В дієтології є один прекрасний принцип «прес гойдається на кухні». Більшість фахівців схильні вважати, що схудненню набагато більше сприяє дієта, ніж фізичні вправи. Це правило дійсно істинно, особливо, коли йдеться про зайву вагу в області живота. Справа в тому, що у тих людей, які завжди стежать за своїм харчуванням, практично немає жирових відкладень на тілі, навіть якщо вони не займаються спортом. Виходить, що правильне харчування – це головний спосіб позбутися не тільки від жиру на животі, але і на інших частинах тіла.

    • Скоротіть кількість споживаного цукру. Цукор – це головне джерело вуглеводів і найперший ворог при будь-якій дієті. Чим більше цукру з’їдає людина, тим більше у нього з’являється жиру. Якщо ви не можете повністю відмовитися від нього, то хоча б зменшити його кількість. Наприклад, якщо ви п’єте чай з 2 ложками цукру, привчіть себе класти тільки 1 ложку. Поступово зменшуючи його кількість, ви зрозумієте, що це далеко не найсмачніша харчова добавка.

    Крім цукру в чистому вигляді, повністю відмовтеся від його споживання в інших продуктах. На час дієти повна заборона має бути накладений на солодку газовану воду, солодощі, алкоголь і каву.

    acf916bab58ef2067bed76ebbd46c1fc Як схуднути в животі швидко?

    • Їжте якомога більше фруктів і овочів. Можливо, правило банальне, але, як кажуть: «Все геніальне просто». Коли ви разом з цукром будете отримувати не така велика кількість вуглеводів, як раніше, їх треба чимось замінити. Ну а що може бути краще скарбу вітамінів і мікроелементів? Чим більше фруктів та овочів ви споживачів, тим менше вам буде хотітися їсти.

    Є одне правило: намагайтеся, щоб ваша овочева або фруктова порція була різнобарвною. Не зациклюйтеся на якомусь одному плоді, їжте різні овочі та фрукти, так у ваш організм надійде величезну кількість корисних речовин.

    • Віддайте перевагу житньому хлібі і хліба.
    • Споживайте достатню кількість білка. Білок – це речовина, яка не просто заповнить надлишок вуглеводів в організмі, але і дозволить вашим черевний м’язам накачатися. Якщо ви плануєте не тільки позбутися від жиру на животі, але і надати йому тонус, їжте такі продукти як: лосось, яйця, боби, курка, індичка і т. д.
    • Не відмовляйтеся від молочних продуктів. У молоці багато кальцію і білків, що робить його корисним дієтичним продуктом. Звичайно ж, якщо воно не дуже жирне. Благо супермаркети і магазини пропонують своїм покупцям величезний вибір кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру. Знежирений кефір, йогурт або сир – це прекрасний варіант вечері для тих, хто бажає скинути кілька зайвих кілограмів.
    • Пийте зелений чай. Було проведено безліч досліджень, результати якого довели, що зелений чай сприяє спалюванню жирів. Але щоб пиття цього напою було ефективним, чай повинен містити високий рівень антиоксидантів. Крім цього, пити його рекомендується гарячим, так як холодний зелений чай малоефективний для спалювання жиру.

    Метод другий: фізичні навантаження

    31fc81ab5e7d0690b1b22b2e3b4f8381 Як схуднути в животі швидко?

    Намагайтеся займатися спортом щодня. Не потрібно приділяти цьому заняттю занадто багато часу, достатньо займатися лише 15 хвилин і кілька зайвих кілограм підуть вже на перших тижнях. Але якщо ви плануєте радикально змінити свою фігуру, тобто надати їй більш витончену форму, а зробити талію тонше, дотримуйтесь таких порад:

    • Щоденні кардіовправи. Завдяки 30-хвилинним щоденним кардиоупражнениям, людина швидко худне, а в першу чергу худне живіт.
    • Інтенсивні тренування. Фізичні навантаження допомагають прискорити метаболізм в організмі, а це безпосередньо пов’язано з спалюванням жирів. Варіацій таких тренувань безліч: ви можете займатися самостійно, перебуваючи вдома, також можна записатися на курси аеробіки, фітнесу або гімнастики. Найпростіший варіант – це тренажерний зал. Головне – щоб після тренування, ви втомлювалися. Втома є гарантією того, що ви, як слід попрацювали.

    Щоб помітити ефект від тренувань в перший місяць схуднення, вони повинні бути досить інтенсивними. Не лінуйтеся і приділяйте спорту по 30 хвилин кожен день. Обов’язковим для спалювання жиру є вправи, що передбачають роботу з особистим вагою. Які це вправи?

    • Віджимання.
    • Присідання.
    • Планка.
    • Вправи на статику і т. д.

    c100c83d08a1cbdb763dc2422b0c604d Як схуднути в животі швидко?

    Перед тим, як виконати вправу на прес, зробіть розтяжку черевних м’язів. Не забувайте про такий вид спорту, як пілатес. Ті, хто регулярно ним займаються, знають, як правильно управляти глибокими м’язами живота.

    Вправ для преса необхідно приділяти мінімум 15 хвилин в день. Виконуйте різні вправи для декількох видів черевних м’язів. Якщо на вашій талії багато жирових складок, ви повинні добре попрацювати з нижнім і верхнім пресом, а так само виконати вправи на бічні м’язи живота.

    Метод третій: боротьба зі стресом

    b90bac8da9426ebdcfd5bccc68528002 Як схуднути в животі швидко?

    Науково доведено, що стрес є причиною утворення жиру, як у жінок, так і чоловіків. Вся справа в виділяється при стресі гормоні, кортизоле. Щоб уникнути стресу, дотримуйтесь таких порад:

    • Максимально відсторонитеся від джерела стресу. Якщо ви нервуєте через одного, припиніть спілкуватися з ним на якийсь час. Якщо ж ви турбуєтеся з приводу підвищення цін, придбайте більш дешеві товари. Словом, зробіть все, щоб думати про стресовій ситуації як можна менше.
    • Проводите час з людьми, які вам подобаються. Не варто зациклювати свою увагу на тих людей, спілкування з якими приносить дискомфорт.
    • Побільше обіймайтеся. Вченими доведено, що обійми роблять людину щасливішою. Досить 10 раз в день обійнятися з коханою людиною і поганий настрій пройде.

    Таким чином, жир на животі – це та проблема, вирішити яку може кожен. Але для ефективного вирішення даної проблеми, потрібні комплексні дії.