Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я

a1f43220864ab4804346c659cb7d43f0 Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоровя

Як схуднути на 10 кг за місяць без великого ризику для здоров’я – про це ми і поговоримо. Нарешті пішов у минуле примітивний і спрощений підхід до схуднення, коли вважалося, що чим більше обмежуєш себе в їжі, тим краще, так, люди худнули і при такому поверхневому підході, але ефект був, як правило, короткочасною, а зовнішній вигляд хворий і виснажений. Схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я можна.

У паніці від такої ситуації бажають обзавестися стрункою фігурою, кидалися від однієї потворної і жорсткої монодієти до іншої, тривалість таких поневірянь залежала від сили волі добровільного мазохіста або від кількості, що залишився, від виснажливих дієт, здоров’я, як схуднути правильно толком не знав ніхто.

Абсолютно нову концепцію схуднення пропонує нам освічений двадцять перше століття, ґрунтуючись на розумінні основних процесів життєдіяльності, що відбуваються в нашому організмі, заперечується будь-яке насильство над ним. Його величність ОБМІН ВЕЩЕСВ або метаболізм, підтримуваний в організмі на досить високому рівні, зробить вашу фігуру приголомшливо стрункою і підтягнутою. Причому всі ваші старання, спрямовані на підвищення обміну речовин, а значить і високого рівня енерговитрат, спалюють зайві відкладання жиру в організмі, стануть для вас неймовірно приємним заняттям. Дієтичні тортури минулого просто вражають уяву, коли подумки оглядає, концепцію схуднення, засновану на голодуванні і жорстких монодиетах, але в наші дні ми вже знаємо, як схуднути правильно. Додатковим бонусом за правильне, розумне поведінку і дбайливе, поважне ставлення до свого здоров’я, стане для вас здоровий гарний колір обличчя, щасливе піднесений настрій і врівноважене психоемоційний стан.

Теоретична підготовка до процесу правильного схуднення за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я

Самим головним постулатом, який необхідно повторювати собі, на перших порах, як можна частіше, при вступі на шлях оздоровлення, відповідає на питання, як схуднути правильно, є ПОМІРНІСТЬ у всьому. Крім того, необхідно навчитися прислухатися до свого організму, відчувати дуже тонку грань, за якою починається втома або голод, головні вороги, що знижують рівень обміну речовин або метаболізм.

Тепер, коли ми визначили основні принципи сучасного просунутого підходу до питань схуднення, стає ясно, що робити конкретно, а саме всіма способами прагнути максимально підвищити свій обмін речовин або метаболізм.

Крім того, найголовніше, що ви повинні зробити, для того, щоб схуднути правильно, це позначити для себе мотивацію своїх майбутніх дій, від ступеня переконливості такої мотивації залежатиме ваша установка на досягнення мети. Тільки провівши таку психологічну роботу з самим собою, ви зможете змінити звичний неправильний спосіб життя, що сформувався в результаті зневажливого ставлення до законів життєдіяльності вашого організму. Нашу горезвісну лінь і неуцтво в питаннях, що стосуються здорового способу життя, так само слід перемогти самим нещадним чином, для того, щоб перед нами ніколи більше не стояв на весь свій зріст питання, як схуднути, лякаючи своєю гостротою.

Посилення обміну речовин за допомогою харчових добавок і ліків.

Звичайно, той, хто з жахом уявляє собі, що йому доведеться для схуднення робити якісь, нехай і мінімальні зусилля щодо зміни способу життя, пуститься «у всі тяжкі» і активно почне відчувати на собі різні харчові добавки посилюють імунітет. Так, існує цілий ряд таких добавок, основні з яких, лінолева кислота, йодовмісні препарати, що стимулюють роботу щитовидної залози і вироблення відсутніх гормонів, коензим O,10, L – карнітин, купити креатин та ін.. Всі вони входять до складу препаратів, призначених для схуднення, причому майже у всіх є відомі і ще не досить виявлені побічні ефекти. Багато харчові добавки не порушують обмін речовин безпосередньо, а лише підвищують витривалість при фізичних навантаженнях, які як раз і порушують обмінні процеси в організмі. Задайте собі питання, навіщо ризикувати здоров’ям, коли можна легко і просто навчитися жити згідно з біологічними законами, а не руйнувати свій організм сидячим способом життя і переїданням. Піти по цьому шляху, прийняття ліків і харчових добавок для підвищення обміну речовин можна, але є набагато більш мудрий і правильний шлях. Підвищуємо імунітет природним чином, виконуючи дуже прості правила для того, щоб схуднути правильно.

Посилення обміну речовин за допомогою фізичних навантажень.

Науково доведено, і з цими доказами цілком можна ознайомитися в інтернеті, що фізичні навантаження надійно підвищують обмін речовин, навіть невеликі навантаження у вигляді піших прогулянок по 30 хвилин в день, здатні змусити організм виробляти велику кількість енергії, а не відкладати її у вигляді жиру.

Звичайно ж, можна привести, для переконливості, який – небудь комплекс вправ, але важливіше глибоко зрозуміти і прийняти той факт, що лише неосвічені люди можуть собі дозволити гіподинамію в двадцять першому столітті. Усвідомивши це кожною клітинкою свого організму, кожен сам, виходячи зі своїх сил і можливостей, підбере для себе руховий комплекс, починаючи, зрозуміло, з простої ходьби.

Особливе значення має поступове нарощування фізичних навантажень, ні в якому разі не можна допускати почуття втоми після вправ, саме тому, якщо ви хочете схуднути правильно, а значить ефективно і без шкоди для здоров’я, ви повинні творчо підійти до цього процесу, склавши для себе свій власний комплекс вправ. Причому, по мірі того, як ваш організм буде звикати до нових реалій життя, пов’язаним з оздоровчими процедурами та навантаженнями, ви повинні періодично цей комплекс коригувати.

Дуже важливо задіяти всі групи м’язів, але робити це не одноразово, а розподіляючи вправи по дням тижня, обов’язково включаючи вправи на розтяжку. Заняття йогою і медитації також сприятимуть підвищенню обміну речовин або метаболізму.

При виконанні вправ, щоб ваші зусилля не пропали даром, і ви відчули результат, необхідно дотримуватися правильне дихання. Дихати слід виключно носом, робити вправи на видиху, стежити за частотою пульсу. Отже, правильно худнути, це худнути радісно і з хорошим настроєм, від фізичних навантажень, при виконанні яких підвищується рівень гормонів ендорфінів.

Важливо знати і те, що для дівчат дуже важливо посилити (в розумних межах) фізичні вправи саме у другій фазі менструального циклу, в цей період, який характеризується підвищенням таких гормонів як естроген і прогестерон, обмін речовин посилюється природним чином, і кількість спалюваних калорій значно зростає.

4c7397aabc79bcc8ff52053e22ecd2ea Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоровя

Посилення обміну речовин правильним раціональним харчуванням.

Для бажаючих схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я це наболіле питання, як же правильно харчуватися, щоб схуднути. Відповідь, в світлі нового наукового підходу до схуднення, здасться парадоксальним, необхідно їсти якомога частіше і потроху, зрозуміло. Доведено зі стовідсотковою точністю, що обмін речовин посилюється під час прийомів їжі, тому часте, можна сказати, дробове харчування вже саме по собі сприяє схудненню.

При такому правильне схуднення, є лише невелике обмеження, відмовитися від непотрібної зайвої калорійності їжі, можна навіть борошняне, але потроху, якщо так можна висловитися, не їсти таку їжу, а пробувати. Якщо ваш раціон раніше був досить калорійним, то не можна різко переводити організм на новий баланс харчування, щоб не спровокувати стрес і втому. Як ми пам’ятаємо, з вище згаданого, втома провокує уповільнення обміну речовин, і ви не будете худнути.

Для того, щоб схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я, надзвичайно важливо різноманітне харчування, справа в тому, що обмін речовин потребує обов’язкового набору різноманітних речовин, у організмі повинні бути, як мовиться, в наявності:

– амінокислоти,

– мікроелементи і мінерали,

– вітаміни,

– поліненасичені жирні кислоти омега 3,

тільки тоді обмінні процеси або метаболізм будуть проходити в організмі на належному рівні, виробляючи максимальну кількість енергії надходить з їжі, ніяких запасів, наш розумний організм, робити не буде і фігура стане стрункою і пружною.

Існує список продуктів, найбільш сильно підвищує обмін речовин, ми наведемо його з тією метою, щоб ви не забували включати їх в свій раціон харчування. Список невеликий, але дуже важливий:

– червоний гіркий перець,

– ананас,

– грейпфрут,

– нежирні молочні продукти,

– риба,

– м’ясо,

– горіхи,

– фрукти і овочі,

– вода, яку необхідно випивати в досить великій кількості і в помірно холодному вигляді, так як на підігрів організм також витрачає багато енергії, а наше завдання якраз і полягає в тому, щоб змусити організм енергію витрачати, а не накопичувати.