Як відновити режим сну?

Зміст

  • Що являє собою режим і як на нього впливати?
  • Як змінювати режим дня правильно?
  • Кілька рад по відновленню нормального сну
  • Відео інструкція
  • Запорука гарного настрою з ранку, як не дивно є нормальний сон протягом мінімум 6-8 годин. Людина буде почувати себе бадьорим і досить відпочив, тільки якщо нормально виспиться. Але часто ввечері не хочеться рано лягати, адже стільки справ не буде чекати завтрашнього дня, а вранці підніматися теж зовсім не хочеться, і таким чином збивається ритм.

    Навіть доросла людина може переплутати день з ніччю, і починати спати тільки з заходом сонця. У цьому випадку варто дізнатися, як відновити режим сну. Є кілька перевірених методів.

    Що являє собою режим і як на нього впливати?

    4181aa36bcb0d765e91d4a9fe54528cd Як відновити режим сну?

    Будь-які збої в організмі тягнуть за собою серйозні неприємності, особливо коли мова йде про сон. Часто хронічний дефіцит повноцінного відпочинку призводить до того, що людина відчуває постійну втому, сонливість, не може зосередитися на виконанні поставленого завдання, відчуває глибоку депресію, сплутаність свідомості. Люди, які звертаються до лікарів з безсонням, частіше за інших схильні до інфекційних захворювань і ожиріння.

    Що відбувається під час сну і навіщо він потрібен?

    • Всі фізіологічні процеси в організмі протікають не так швидко, навіть кора головного мозку функціонує істотно повільніше.
    • У цей час все тіло починає процес очищення від накопичених відходів та продуктів переробки, шлаків і токсинів.
    • Центральна нервова система відпочиває, знімаючи накопичилася за день напругу.
    • Мозок продовжує працювати, аналізуючи отриману протягом доби інформацію.

    Згідно з дослідженнями багатьох вчених, спати людині потрібно не менше 8 годин на добу. При цьому відхід до сну обов’язково повинен бути не пізніше 22.00. Жінкам потрібно спати на годину довше, ніж чоловікам. Звичайно, такі дані є усередненими, і все буде залежати від індивідуальних особливостей та віку. Наприклад, літнім людям цілком вистачає і 6 годин для комфортного самопочуття, а ось підростаючому поколінню може не вистачати і 9-10 годин.

    Налаштувати режим дня не складно, треба завести щоденник і писати туди свої спостереження. В першу чергу акцент робиться на час відходу до сну, коли саме легше вдається заснути і чому. Коли пробудження є комфортним і приємним, з’являється відчуття бадьорості і свіжості після сну.

    7a59876cbbb85409ebf3860daad30c9a Як відновити режим сну?

    Після спостережень потрібно встановити для себе рамки і намагатися засинати і прокидатися в один і той же час. Поступово виробиться рефлекс, і робити це буде набагато простіше. Якщо захотілося поспати вдень, краще на годинку прилягти. Але збільшувати час не варто, інакше нічний сон знову скоротитися.

    Як змінювати режим дня правильно?

    Якщо режим сну був збитий роботою в нічний час і тривалою підготовкою до сесії, то відновити його за тиждень навряд чи вдасться. Часом така проблема виникає і після тривалих перельотів, коли мало місце бути різка зміна часових поясів з різницею в 4-5 годин і більше. У цьому разі виникає необхідність правильно скоригувати свій спосіб життя, змінити час відпочинку і неспання. Якщо є проблеми з засинанням, то фізична активність повинна бути збільшена в два рази.

    Ось кілька порад щодо зміни режиму сну:

    • Вибрати для себе конкретний час для засипання і пробудження, і кожен день його дотримуватися.
    • Під час відходу до сну, прибрати всі зайві деталі, які можуть відволікати увагу та дотримуватися гігієни сну. У приміщенні повинна бути не вище 22 градусів, досить затенени. Телевізор повинен бути відсутніми (або він повинен бути вимкнений).
    • Перед сном можна випити склянку теплого молока або прогулятися протягом 20-30 хвилин.
    • Добре впливають на сон такі трави, як ромашка, лимонна м’ята, пасифлора. Їх збори можна придбати в аптеці і використовувати для чаю або ароматерапії.
    • Сашкові з лаванди під подушкою може також надати розслабляючий ефект і сприяти спокійному засинанню.
    • Прокидатися перший час доведеться з будильником, поки організм не звикне прокидатися в один і той же час.
    • Після пробудження потрібно відразу встати, піти вмитися, випити чаю.

    f5d02e792334cfbe3ebbc0e1e9e5aff8 Як відновити режим сну?

    У разі коли самотужки вирішити проблему не вдається, то варто звернутися до професіонала. Він може, крім лікування травами і ароматерапією, призначити також і прийом деяких препаратів, для поліпшення самопочуття.

    Майже всі з них виробляють седативний ефект, розслаблюють, підвищують стійкість нервової системи до стресів. Однак деякі з них викликають звикання і мають масу наслідків, тому без контролю лікаря приймати їх заборонено.

    Кілька рад по відновленню нормального сну

    Зазвичай збої в режимі сну виникають із-за порушення простих правил. Наприклад, часто людина сидить і безцільно бродить по просторах інтернету, або коротає пізній час за переглядом телепередач, замість того щоб відправитися спати і повноцінно відпочити. Але часто причина криється в постійному стресі або нервовому напруженні. У будь-якому випадку, потрібно вживати заходів і відновлювати режим, так як від цього безпосередньо залежатиме стан здоров’я і самопочуття.

    Є кілька порад, які можуть допомогти:

    • На ніч категорично не рекомендується переїдати, вживати жирну або важку їжу. Краще якщо останній прийом не пізніше ніж за 3 години до сну. Інакше є ризик, що заснути 2-3 години просто не вийде, так як організм буде щосили натякати на те, що шлунок і кишечник не справляються і їм потрібен час все ретельно переварити. Краще вибирати їжу легку, з великою кількістю овочів або фруктів.
    • Перед сном краще не пити алкоголь тільки нашкодить, замінити його можна ромашковим чаєм або настоєм м’яти, з додаванням ложки меду.
    • Перед сном рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі або легкі пробіжки. Будь-яка фізична активність сприяє гарному засипанню.
    • У вечірній час краще захистити себе від перегляду емоційних телепередач, фільмів жахів, прослуховування важкого року. Краще включити класичну музику, або повільні композиції. Рекомендовані до прослуховування також звуки природи.
    • Всі думки повинні бути позитивними. Можна спробувати розслаблюючі практики, йогу, відтворити приємні образи або згадати найкращі моменти відпустки. Не думати про завдання на завтра, або те, що не було зроблено протягом дня. Всі ці думки краще залишити на потім.
    • План на наступний день краще складати за кілька годин перед відходом до сну, щоб залишити всі невирішені питання на завтра і зайвий раз не хвилюватися з цього приводу.

    cb59c5b5abff20e5f70f237138795c40 Як відновити режим сну?

    Всі поради, по суті, зводяться до того, щоб перед сном створювалися комфортні умови, які дозволять розслабитися і повноцінно відпочити. Іноді причиною того, що людина погано засинає, є яскравий і дратівливий колір шпалер у його спальні. У цьому випадку їх краще замінити, і вибирати нейтральні приглушені тони.

    Відмінним рішенням буде бежевий, світло-салатовий, блакитний. Навіть психологами вони рекомендовані в якості заспокійливих і заспокійливих. Світло повинне бути приглушеним, в спальні кращим освітленням є напівтемрява навіть в денний час. Якщо дотримані всі правила, то і режим сну порушити буде не так і просто.

    Відео інструкція