Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

Зміст

  • Традиційні поради
  • Поради психологів
  • Домашній релакс
  • Фізичні вправи
  • Загальні поради
  • Відео інструкція
  • Наші бабусі та прабабусі знали: всі хвороби від нервів. Все молодше вік перенесли інфаркт та інсульт, тяжкі ракові захворювання наздоганяють зовсім молодих людей. Напрошується проблема – як швидко заспокоїти нерви в домашніх умовах? Найкраще це вийде в домашній обстановці або в спортзалі.

    Традиційні поради

    d1f58234b976671e186d31f1f72c8eef Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

    Звичайно, місце знаходження будинку аптечних пляшечок з настойкою валеріани, пустирника або півонії відомо, і рука сама тягнеться накапати 20 крапель і запити водою. Але це далеко не єдиний спосіб заспокоїти розбурхану нервову систему. Стакан теплого молока з чайною ложкою меду заспокоїть і дорослого, і дитини. Заспокійливі трав’яні чаї з м’ятою, мелісою, ромашкою, глодом, шишками хмелю так само добре впливають на нерви. Традиційне англійське засіб – чай з молоком – теж відноситься до заспокійливим.

    Поради психологів

    Будь-яке хвилювання і переживання, яке тримає в залізних лещатах нервову систему, має якусь причину. Психологи рекомендують описати на папері дуже докладно, бажано по пунктах все, що турбує. І після цього уважно перечитати – можна бути впевненим, що третина перерахованих пунктів взагалі не варто хвилювань. З решти причин слід вибрати три основних і вирішувати їх по ступеню важливості.

    Ще один корисний і перевірений рада заспокоїтися в домашніх умовах від психолога: глибоке дихання. Слід зручно сісти на стілець чи у крісло, руки покласти на коліна або підлокітники крісла. На вдиху (носом) уявити, що повітря в легені надходить через ліву руку, проходить через грудну клітку і виходить через праву руку. Кілька таких вдихів, і стан помітно поліпшується.

    Якщо хвилювання зовсім застилає очі, то можна заспокоїтися, повільно порвав на дрібні шматочки аркуш із зошита – такий спосіб вгамувати нерви перевірений багаторічною практикою.

    Ще одна порада від психологів – налаштуватися на позитив. Слід пропустити через себе і прийняти такі рішення:

    • все, що відбувається – на краще;
    • я не можу контролювати і вирішити конкретну ситуацію – я не думаю про неї;
    • час все вирішить сама;
    • від мене мало що залежить – не буду переживати з цього приводу;
    • у будь-який момент можна звернутися за допомогою.

    0a88f3aaa6e4d4855d645eac666587ec Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

    Якщо нервова обстановка склалася будинку, то для збереження спокою можна почати рахувати – просто перераховувати числа або в розумі вирішувати прості арифметичні задачі. Такий простий рада поставить невидиму перешкоду нервового зриву.

    Домашній релакс

    Будь-який контакт з водою, що заспокоює нервову систему, навіть просте споглядань гладі озера або оповитою зеленню річки. Тепла ванна з коханою піною, запалені ароматичні свічки розслаблюють, заспокоюють, змивають і перетворюють в дим всі тривоги. У ванну можна додати морську сіль або екстракт хвої для загального зміцнення нервової системи – і тоді вийде подвійний ефект.

    Ванну з успіхом може замінити душ: своєрідний масаж численними струменями теплої води відмінно заспокоює нервову систему.

    Не менший заспокійливий ефект створює чистий, запашна і зручна постіль. Ніщо так надійно не відновлює людини, як хороший і здоровий сон. Перед сном можна послухати улюблену музику або подивитися вже лежачи улюблений фільм.

    bf71bf2c623edeb927f43e69dc5f931f Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

    Навіть не знайомим з йогою можна порадити в затишній, домашній обстановці випробувати заспокійливу дію мантр. Слід зручно сісти, краще на підлогу, розслабитися і повторювати про себе або неголосним пошепки 27 раз такий набір слів: ОМ ШРІ САЧЕ МАХА ПРАБГУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТІ шанті ШАНТІ. Можна спробувати для заспокоєння і більш короткий варіант: повільно повторити тричі ОМ ШАНТІ шанті ШАНТІ.

    Фізичні вправи

    Нервове напруження, хвилювання і переживання приводить увесь організм у стан, коли напружені певні групи м’язів і створюється відчуття або скутості і нахили вперед (спазм стискає м’язи грудної клітки, живота, плечей), або спина стає дерев’яної (відбувається напруження м’язів спини, шиї і навіть попереку). Створюється замкнуте коло: чим більше хвилювання, тим сильніше напруга, а від цього зростає хвилювання. Впоратися з такою ситуацією може тільки масаж і спорт.

    Не обов’язково шукати найближчий масажний салон: в домашніх умовах кілька рухів знімуть кайдани переживань. Головне, робити масаж теплими руками, а для цього найпростіше потерти їх долоньками одне про одного.

    Масаж не складний, його руху скоріше інтуїтивні:

    • пальцями обох рук відразу масажувати шию у напрямку до хребта;
    • легким натисканням всіх п’яти пальців обох рук переміщатися уздовж хребта вгору по шиї і голові;
    • м’якими рухами зробити масаж голови.

    2fa33a9a9994d59f89f783b9befa6fe0 Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

    Нескладні фізичні вправи дозволять швидко привести тонус м’язів в норму і зняти нервове напруження:

    • Для загальної розминки можна робити на зітханні мах руками над головою, на видиху руки опускати.
    • Кілька разів добре потягнутися вгору з витягнутими руками. Можна виконати кілька повільних нахилів вперед і дістати правою рукою долонею підлогу біля лівої ноги, розправитися і дістати потім лівою долонею підлогу біля правої ноги.
    • М’якими обертальними рухами розігріти суглоби: шию, плечі, кисті і стопи. Згинати і розгинати лікті, коліна. Нахили вліво – вправо корпусом.
    • Провести інтенсивної погладжування теплими долонями м’язів шиї, стегон, литок – всіх частин тіла, де зручно це робити.

    Після сильних переживань і хвилювань корисні будь-які рухи: від придуманого тільки що танці під запальну музику до перестановки меблів.

    Загальні поради

    Ніщо так не заспокоює, як занурення у світ свого хобі. Споглядання квітів і радість з приводу появи бутонів, рахунок хрестиків і зміна кольорових ниток при вишиванні, рівномірний рахунок петель і рядів при в’язанні стали класичними способами відволікти від проблем і заспокоїти нерви будинку.

    Весела кінокомедія добрий сміх так само допомагають впоратися з нервовим збудженням і знижують рівень роздратованості більш ніж в два рази – доведено вченими.

    Не варто нехтувати і такою дитячою забавою, як розфарбовування картинок, тим більше що у продажу є великий вибір антистресових картин, зошитів і альбомів на будь-яку тематику та смак.

    c8a82d64e25c3bdd0a04b01b1ae218ea Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

    Дуже часто трапляється, що всі спроби заспокоїтися в домашній обстановці залишаються безрезультатними. Можуть з’явитися болі в області серця або спазми при диханні можуть перекривати повітря. В цьому важкому випадку допомогти можуть тільки лікарі швидкої допомоги. Якщо стан напруги і хвилювання не відпускають тривалий, то слід скористатися допомогою психолога.

    Відео інструкція