Як зміцнити кістки за допомогою вправ, харчування, препаратів кальцію

b9fae1623a6836cf02ddc283475c61f4 Як зміцнити кістки за допомогою вправ, харчування, препаратів кальцію

Проблема крихкості кісток виникає частіше у жінок, ніж у чоловіків. Це пов’язано з відмінностями в роботі гормональної системи. З віком кальцій вимивається з організму, і кістки тончают, стають ламкими.

Виникають захворювання кісткової тканини, що супроводжуються болями. Причому перші “дзвінки” погіршення стану кісткової системи можуть виникати, всупереч усталеному думку, не тільки в літньому віці, але й у відносно молодому, починаючи років з 30.
Захворювання кісткової системи простіше запобігти, ніж вилікувати. У цій короткій статті ми розповімо вам про те, як зміцнити кістки, щоб не доводити справу до переломів і хронічних захворювань.

Фізичні навантаження

Доведений факт, що у людей, які регулярно займаються спортом, не тільки міцна м’язова маса, але і товщі кістки в середньому на 15 відсотків, ніж у людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Сприяють зміцненню кісток такі фізичні вправи, як біг, стрибки, швидка ходьба, їзда на велосипеді.

Харчування

Щоб кістки були міцні, з їжею повинне надходити достатня кількість кальцію. Як вважалося раніше, заповнити його дефіцит можна, вживаючи в їжу тільки молочні продукти. Але недавні дослідження показали, що засвоєння кальцію погіршується в присутності тваринного білка. З іншого боку, у молоці є вітамін D, який значно підвищує доступність кальцію. Природним шляхом вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячних променів, так що не нехтуйте перебуванням на свіжому повітрі. З молочних продуктів найбільш високий вміст кальцію в сирі.

Як альтернатива молока, пропонується використання в їжу бобових, горіхів, насіння, в яких також присутні марганець, мідь, цинк, селен, сприяють “затворению” кальцію в кісткові клітини. Рекордсмен серед них за змістом кальцію – кунжут.

Прискорюють всмоктування кальцію вітаміни С, А, К. Оптимально буде після прийому продуктів, що містять кальцій, випити апельсиновий сік.

Погіршує засвоєння кальцію зелень, так що не намагайтеся заїдати сир петрушкою, намагайтеся розмежувати прийом таких продуктів.

Препарати кальцію

Як зміцнити кістки з допомогою фізичних вправ і продуктів харчування, більш чи менш зрозуміло. Але що робити, коли не виходить збалансувати своє харчування і приділити час фізичних навантажень? Або коли різко зростає потреба в кальції і обмежується здатність до фізичних вправ, наприклад, під час вагітності?
У цих випадках доцільно скористатися продукцією фармацевтики, вибір якої різноманітний. Зараз випускаються збалансовані за складом препарати кальцію з мікроелементами і вітамінами, що сприяють його засвоєнню.

Рекомендації по їх прийому для кращого засвоєння такі: не приймайте на порожній шлунок, розмежуйте прийом з жирною їжею і зеленню. Також можна запити соком, підвищує кислотність шлункового середовища.

Ми запропонували вам кілька варіантів того, як зміцнити кістки. Неважливо, ви зупините свій вибір на заняттях спортом і правильне харчування або простому прийомі препаратів кальцію. У будь-якому випадку турбота про здоров’я своєї кісткової системи, без якого неможливо уявити нормальне функціонування всього організму, принесе вам гарне самопочуття, оптимізм і впевненість у своїх силах!