Як знизити холестерин без шкоди для здоров’я?

Зміст

  • Лікарські засоби розв’язання проблеми підвищеного холестерину
  • Раціон для зниження холестерину
  • Спосіб життя для зниження рівня речовини
  • Дієта для зниження рівня речовини
  • Інші поради
  • Відео інструкція
  • Давайте поговоримо про те, як знизити холестерин. Холестерин є восковим речовиною, яка може призводити до таких неприємних результатів, як утруднення потрапляння крові в серце, блокування в організмі артерій, а також до утрудненого подиху і ожиріння. Велику частку даної речовини виробляє печінка, і лише малу частину холестерину ми отримуємо з їжею.

    c2c138f8181fe1cd414094db6897b3ff Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    Не можна сказати, що холестерин несе для організму виключно шкоду. В першу чергу, він є будівельним матеріалом, необхідним для мозку, серця, м’язів і т. д. Щоб не мати проблем зі здоров’ям, пов’язаних з кількістю в крові холестерину, потрібно стежити за його рівнем. Нижче ми розповімо вам про всі можливі способи зниження рівня холестерину. Найбільш небезпечним наслідком високого рівня в крові цієї речовини є атеросклероз. У цьому випадку лікарі рекомендують прийом відповідних препаратів.

    Лікарські засоби розв’язання проблеми підвищеного холестерину

    • Статини. Ці ліки допомагають знизити рівень речовини до 60%. Це найпоширеніша група препаратів від підвищеного холестерину. Тим не менш, їх прийом має ряд побічних ефектів, таких як, наприклад, м’язовий біль або збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
    • Фиброевые кислоти. Побічні ефекти присутні.
    • Ліки, пов’язані з виділенням жовчної кислоти. Такі медикаменти впливають на уповільнення процесу вироблення печінкою холестерину.

    Ці медикаменти лікарі призначають тільки в тих випадках, коли рівень речовини в крові значно перевищує норму. В інших випадках знизити його рівень допомагають правильне харчування, дієта й зміна способу життя. Детальніше розглянемо кожен блок рад.

    Раціон для зниження холестерину

    63140ee690e7d153f0ec9a8ed923e8c5 Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    • Включіть в свій щоденний раціон продукти, що містять клітковину. Якщо з цих продуктів зробити блюдо, воно буде не тільки корисним, але і смачним. Отже, щодня намагайтеся є:
  • Вівсянку. Не додавайте в неї багато вершкового масла або цукру, так як така вівсянка ніяк не вплине на рівень речовини.
  • Цільнозерновий хліб. Ви можете їсти як чорний, так і житній хліб, адже в ньому міститься велика кількість необхідної вам клітковини.
  • Фрукти. Є потрібно, в першу чергу, ті фрукти, в яких є багато клітковини. Це чорнослив, груші, яблука і т. д.
  • Квасоля, боби.
  • Горіхи. У горіхах містяться не тільки корисні для організму жири, але й клітковина. Їсти можна абсолютно будь-які горіхи, наприклад, мигдаль.
    • Придбайте харчові добавки, що забезпечують організм клітковиною. Це досить доступні препарати, що випускаються у вигляді порошків, таблеток і т. д. Перед прийомом таких добавок обов’язково ознайомтеся з інструкцією.
    • Обмежте вживання продуктів, що містять транс-жири. Такі продукти сприяють виробленню холестерину. Головний такий продукт – це вершкове масло. Намагайтеся на час дієти відмовитися від нього, замінивши оливковою олією. Також, варто відмовитися від м’яса, на користь риби, а ще від яєчних жовтків і жирних молочних продуктів. Не варто повністю виключати молочні продукти з раціону, просто купуйте або знежирені продукти, або з мінімальною кількістю жирності. Повністю відмовитися необхідно, також, і від маргарину.
    • Частіше їжте рибу. Є таке поняття, як «здоровий холестерин». Джерелом такого корисного речовини є риба, особливо скумбрія, тунець і лосось. Рекомендується або запікати її в духовці, або смажити на грилі.

    4b73befd3a71cfd45f8d2e7c328e5df8 Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    А тепер ми розповімо вам, які зміни варто внести у свій образ життя, щоб знизити рівень холестерину.

    Спосіб життя для зниження рівня речовини

    • Щодня робіть зарядку. Помірні фізичні вправи – це відмінний спосіб знизити кількість в крові «шкідливого» холестерину і заміна його «корисним». Якщо займатися спортом вранці ви не можете, то постарайтеся виділити в своєму розпорядку дня хоча б 5 хвилин для невеликої зарядки.
    • Відмовтеся від шкідливих звичок. На перший погляд ця рекомендація може здатися банальною, тим не менш, спиртні напої та тютюнопаління прискорюють процес вироблення печінкою «шкідливого» речовини. Тим не менш, у лікарів є й інша, протилежна думка: вживання спиртного, навпаки, сприяє зниженню холестерину. Однак вони говорять про невелику кількість алкоголю, який п’ється для цих цілей. В усьому хороша міра.
    • Обов’язково отримайте консультацію свого лікуючого лікаря.
    • Отримайте нові знання про дану недугу. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як підвищений рівень холестерину, ви повинні знати про неї все. Якщо ви читаєте цю статтю – то це вже правильний шлях. Постарайтеся зібрати якомога більше інформації про те, що це за речовина, для чого воно потрібне організму, чим загрожує підвищення його рівня в крові і т. д. Стати своєрідним експертом у цьому питанні. Це потрібно, в першу чергу, для вас, щоб у потрібну хвилину ви змогли правильно подбати про своє здоров’я.
    • Знайдіть собі підтримку. Підвищений рівень холестерину – це те, з чим сьогодні стикається величезна кількість людей. Так, ця недуга може в чомусь вас обмежити, але якщо розділити свою долю з тим, хто вже зіткнувся з цим, вам стане набагато легше і цікавіше лікуватися.

    38fc9b2d1f4c5ed62e797240c1673c70 Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    Ми плавно підібралися до найбільш важливого блоку боротьби з шкідливим речовиною, а саме до дієти.

    Дієта для зниження рівня речовини

    Існує приблизний план дієти, він включає в себе сніданок, ланч, обід та закуски. Розглянемо кожен етап прийому їжі.

    Сніданок

    Перший варіант

    • Трохи вівсянки, звареної на воді.
    • Знежирений йогурт з додаванням шматочків яблука.

    Другий варіант

    • Знежирений сир.
    • Житній бублик.
    • Груша.

    3b15548aa70a0e98fbaeb9eb23c0adf6 Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    Третій варіант

    • 2 зернових тосту.
    • Банан.

    Обід

    Перший варіант

    • Салат з часнику, перцю, шпинату і лосося.

    Другий варіант

    • Курячий суп. Оливки і огірок.

    357f98544d668ca2eeb28e972c9608d0 Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    Третій варіант

    • Бутерброд з руколи, сир моцарелла, томатний.

    Вечеря

    Перший варіант

    • Запечена в духовці картопля з брокколі.

    Другий варіант

    • Скумбрія і капуста.

    Третій варіант

    • Лосось, приготований на грилі, вінегрет.

    eef641e5a8e309095c8670cd2efa801e Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    Закуски

    Намагайтеся робити невеликі перекуси протягом дня. Варіанти закусок:

    • Горіхи.
    • Моркву.
    • Селера.
    • Брокколі і т. д.

    813fa1b85aed16ba95995b742dea5729 Як знизити холестерин без шкоди для здоровя?

    Ще один важливий рада: протягом дня слід випивати не менше 1,5 літра мінеральної води.

    Наведемо ще кілька порад для зниження рівня холестерину.

    Інші поради

    • Включіть в раціон продукти, що позитивно впливають на кровоносні судини. Це такі продукти як імбир, часник, каррі, цибуля та ін
    • Якщо ви їсте курку, то обов’язково знімайте з неї шкіру. Також намагайтеся їсти пісне м’ясо, наприклад, м’ясо кролика. Від свинини, яловичини і телятини доведеться повністю відмовитися на час лікування.
    • Газовану воду замінити мінеральною водою і чаєм. Перевагу віддайте чорному, а не зеленого чаю.
    • Намагайтеся їсти чорний шоколад, доведено, що він позитивно впливає на зниження рівня речовини.

    Також не забувайте про те, що не у всіх випадках можна впоратися з підвищеним холестерином лише дієтою і правильним харчуванням. Іноді допомога лікаря при подібному недугу необхідна.

    Відео інструкція