Якщо до вечора набрякають і гудуть ноги

Згідно зі статистикою, більш ніж у половини жінок (меншою мірою – у чоловіків) після роботи до вечора набрякають ноги. При цьому в більшості випадків таке неприємне явище є не патологією, а, швидше, особливістю роботи організму, його реакцією на неправильний спосіб життя, скорегувавши який можна позбутися від набряків.

64d9bd66eaf9dfc70008585bc34edac4 Якщо до вечора набрякають і гудуть ноги

Зміст

  • 1 З-за чого в ногах накопичується рідина?
  • 2 Додаткові фактори появи набряків
  • 3 Як самому діагностувати набряки ніг
  • 4 Усунення набряклості в домашніх умовах


Повернутися до змісту

Із-за чого в ногах накопичується рідина?

Відповіді на запитання, чому у вечірній час набрякають ноги, можуть бути різними. Найбільш часто набряки провокують такі фактори:

  • вагітність;
  • занадто сильне фізичне напруження;
  • недостатні навантаження.

Легкі набряки до вечора відчуває практично кожна вагітна жінка, і це абсолютно нормально. Справа в тому, що в період вагітності змінюється гормональний фон майбутньої мами, сильно зростає і маса її тіла, набагато швидше починає циркулювати кров, з чим не завжди встигає справлятися кровоносна система. Першими з-за цього страждають саме нижні кінцівки. На щастя, ситуація нормалізується вже через місяць після пологів, так що хвилюватися не варто.

Організм людини влаштований таким чином, що для нормального його функціонування період фізичної активності обов’язково повинен чергуватися з періодом відпочинку. У разі перекосу в яку-небудь із сторін система дає збій. Так, якщо людина цілий день більш ніж за 5 годин перебуває на ногах (наприклад, працює офіціантом, продавцем), та ще й на додачу до цього має зайву вагу, – швидше за все, до кінця дня ноги його не тільки будуть гудіти від втоми, вимагаючи відпочинку, але і почнуть набрякати.

Це ж може статися, якщо чоловік цілий день сидить: у людей з сидячою роботою до кінця дня також часто бувають набряки. Трапляється це з-за застою лімфи. Тому представникам як «сидячої», так і «стоячої» професій періодично потрібно давати ногам відпочинок.

Кровообіг з-за довгого сидіння уповільнюється, порушується відтік лімфи, і вона затримується в тканинах, – так утворюються набряки.


Повернутися до змісту

Додаткові фактори появи набряків

Невідповідна взуття. Як не дивно, але навіть взуття може стати причиною набряків ніг (і, до речі, однією з найбільш поширених). Так, якщо черевики тиснуть, та ще й «не дихають» (виготовлені з шкірозамінника), відбудеться порушення циркуляції рідини в ногах. Причиною набряків можуть стати і відповідні за розміром туфлі, але з незручною колодкою, на підборах вище 8 сантиметрів. Ноги в такій взуття знаходяться в неприродном положенні і вже після декількох годин ходіння в подібній взуття (або просто перебування в ній, що характерно для представників сидячої роботи в офісах) втомлюються, набрякають і болять.

Неправильне харчування. Причина того, що ноги набрякають до вечора, дуже часто криється в незбалансованому харчуванні. Наприклад, якщо людина не вживає білкову їжу (м’ясо, гриби, яйця), і його організм відчуває нестачу білка, він гарантовано отримає набряки, причому не тільки ніг. Адже саме білок регулює рівень рідини в посудинах, сприяє її нормальному руху. Також набряки в ногах провокує вживання фастфуду і алкоголю.

Старіння. Однією з відповідей на питання, чому набрякають ноги, є банальне старіння організму. З віком сповільнюється робота всіх систем організму (в тому числі кровоносної та лімфатичної). Судини стають менш еластичними. Втрачає колаген і підшкірна клітковина, з-за чого в ній накопичується рідина – ноги частіше набрякають, швидше втомлюються.

Хвороби. Якщо незалежно від втоми і перерахованих вище факторів ноги набрякають кожен день – швидше за все, причина криється в захворюваннях внутрішніх органів. До таких проблем відносяться хвороби серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, особливо нирок.

Застій рідини в тканинах спостерігається у багатьох людей з ожирінням і плоскостопістю.

a8a8b286521cf032b2cbafb98155f725 Якщо до вечора набрякають і гудуть ноги


Повернутися до змісту

Як самому діагностувати набряки ніг

Як же зрозуміти, набрякають ноги після робочого дня? Зробити це досить просто. Виявити у себе набряки самостійно, а значить і самостійно усунути проблему в ногах, здатний кожен. Для цього досить приділити своєму організму в кінці дня трохи уваги. Так, у вас набрякають ноги, якщо після 6 вечора відбувається наступне.

  • Ноги сильно втомлюються і «важчають».
  • Дуже складно надягати взуття, в яку ще вранці ступні з легкістю вміщалися.
  • При русі у другій половині дня в ногах відчувається дискомфорт.
  • На ногах судини, які до цього добре проглядалися (насамперед, область під колінами) зовсім не видно.
  • Ноги припухлі, при натисканні на них залишаються вм’ятини, які розправляються не відразу.
  • Якщо ви спостерігаєте хоча б два з вищеописаних ознак, то гарантовано маєте справу з набряками. У цьому разі необхідно виявити причину набряків. Краще всього, особливо якщо ноги після робочого дня не лише злегка набрякають, але і дуже сильно болять, звернутися до лікаря і обстежитися. При виявленні будь-якої недуги слід негайно приступити до лікування, інакше з набряками не впоратися. Якщо ж серйозних проблем з організмом немає, впоратися з проблемою в ногах можна і самостійно.

    Щоб впоратися з проблемою, доведеться дещо скоригувати свій спосіб життя і раціон.


    Повернутися до змісту

    Усунення набряклості в домашніх умовах

    Насамперед, варто відрегулювати фізнагрузкі. Якщо ви зайняті сидячою роботою або змушені постійно стояти – домовтеся з начальством про те, що будете робити перерви на 10-15 хвилин. Використовуйте цей час для нескладної гімнастики, розминайте ноги – це допоможе позбавитися від втоми. І навпаки: якщо ви змушені постійно бігати, від чого ноги в кінці робочого дня закономірно болять і втомлюються, регулярно давайте їм відпочити, не доводьте свій організм до дуже сильної втоми, і він вам віддячить. Крім того, бажано брати на роботу в офіс змінне зручне взуття (особливо в зимовий час року) і сидіти робочі 7-8 годин в туфлях зі зручною колодкою, а не на величезному каблуці.

    Дуже важлива фізична активність. Приміром, дуже благотворно впливає на ноги йога, насамперед перевернуті асани (сарвангасана і артхасарвангасана), якщо, звичайно, робити їх регулярно. Якщо є протипоказання до занять, краще просто полежати, піднявши ноги і притуливши їх до стіни або поклавши на піднесення з диванних подушок – таке положення сприяє відтоку з кінцівок зайвої рідини. Корисно також періодично обертати стопами, ритмічно стискати–розтискати пальці ніг, масажувати ікри руками. Чому б не зробити ці вправи на роботі, якщо ноги сильно втомилися, а попереду ще половина робочого дня?

    Корисно ШкідливоХарчуватися слід збалансовано.Вживати солодке, смажене і фастфуд.Дуже важливо зменшити у своєму раціоні кількість солі.Сіль сприяє застою рідини в тканинах і згубно впливає на нирки.Вранці і ввечері за 20 хвилин виконувати нескладні вправи для ніг.Перевантажувати кінцівки: довгий час нерухомо стояти або весь день ходити.Робити самомассажи і ванночки.Носити взуття на високих підборах.

    Гарні для боротьби з набряками і контрастні ванночки для ніг. Зробити їх не складе труднощів: знадобитися лише 2 ємності з гарячою і холодною водою і 5-7 хвилин часу. Протягом цього часу стоїть на півхвилини опускати стопи то в одну, то в іншу ємність. Бережіть здоров’я і красу ваших ніжок!

    Найважливішим пунктом у боротьбі з набряками ніг є зміна раціону. Що стосується застосування спеціальних протинабрякових фармацевтичних препаратів, то краще, щоб їх призначав лікар, так як багато засоби мають ряд протипоказань.