Займаємося гімнастикою за методикою Євдокименко та книзі Сергія Бубновського «Болять коліна: що робити?»

Колінні суглоби являють собою систему зв’язок, сухожиль, хрящів, синовіальної рідини і оболонки. Якщо всі ці структури нормально функціонують і взаємодіють між собою, то здорові суглоби. В іншому випадку вони можуть хворіти і доставляти страждання людині. Допомогти може не тільки прийом медикаментозних препаратів, але і ЛФК для колінного суглоба. Так, наприклад, Сергій Бубновський розробив ряд вправ і виклав їх у книзі «Болять коліна. Що робити?».

17b752857337bf9fd808866c96f714b6 Займаємося гімнастикою за методикою Євдокименко та книзі Сергія Бубновського «Болять коліна: що робити?»

Зміст

  • 1 Лікувальна фізкультура
  • 2 Гімнастика з методикою доктора Сергія Бубновського
  • 3 Проведення вправ за системою Євдокименко
  • 4 Більш складні вправи комплексу


Повернутися до змісту

Лікувальна фізкультура

Доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновський пояснює больові відчуття в колінах наявністю різних причин. Це можуть бути такі захворювання, як артрит, артроз, остеохондроз хребетного відділу, ураження кульшових суглобів. Причиною появи болю в колінах можуть стати також наслідки травм.

Перш ніж приступити до лікування, потрібно з’ясувати причину виникнення больових відчуттів, локалізованих в колінної області. Сергій Бубновський розробив унікальну гімнастику для занять в домашніх умовах. Якщо відкрити його книгу «Болять коліна. Що робити?», то можна читати і робити вправи. Ця унікальна цілюща методика розрахована на м’яке розтягування м’язів, позбавлення від болю і відновлення здоров’я ніг. Слідуйте всім рекомендаціям, і результати не змусять себе чекати. При болях в колінах можна робити як основні викладені лікарем вправи, так і допоміжні, рекомендовані при деяких захворюваннях хребта.

Цілюща гімнастика Сергія Бубновського повинна виконуватися плавно, різкі рухи можуть тільки нашкодити. Новачки повинні починати з декількох вправ, щоб не допустити перенапруги м’язів і суглобів.


Повернутися до змісту

Гімнастика з методикою доктора Сергія Бубновського

При виконанні цього унікального лікувально-фізкультурного комплексу відомого доктора в перший час людина буде відчувати сильні больові відчуття, але їх варто перетерпіти і робити хоча б по кілька повторів.

  • В щільну тканину загортається подрібнений лід. Пов’язка накладається на колінні суглоби і фіксується на ньому. Потім хворий повинен ходити на колінах, дотримуючись стільців або іншої опори. Спочатку, зробити це буде досить проблематично, але Сергій Бубновський рекомендує виконувати гімнастику, перемагаючи біль. Починати варто з кількох кроків, поступово збільшуючи їх кількість.
  • Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Не згинаючи колін, намагатися якомога сильніше тягнути на себе з допомогою рук великі пальці на ногах. Якщо вправа дається без праці, можна збільшити кількість підходів.
  • Ставши поруч з опорою (наприклад, з дверима), виконувати присідання з максимально прямою спиною. Для початку буде достатньо присідати 20 разів, з часом збільшувати підхід до 100 разів. Виконувати без додаткової допомоги.
  • Ще одна вправа, яке робиться, щоб розтягнути передню поверхню стегна. Потрібно лягти на рівну поверхню вниз животом і намагатися дотягнутися п’ятами до сідничного м’яза.


    Повернутися до змісту

    Проведення вправ за системою Євдокименко

    Для артрозу колінних суглобів доктор Євдокименко також розробив унікальну і лікувальну гімнастику. Вона має ряд протипоказань, які не варто ігнорувати, щоб уникнути нанесення більшого шкоди здоров’ю:

    • хвороби серцево-судинної системи;
    • гіпертонія;
    • високий внутрішньочерепний тиск;
    • захворювання внутрішніх органів у гострій формі;
    • пахова грижа;
    • післяопераційний період;
    • висока температура тіла;
    • якщо в жінки менструація.
    Вихідне положенняВиконання вправиДинамічний варіантВправа перше. Лежачи на рівній поверхні спиною вгору, витягнути ноги, руки розташувати паралельно тулубу.Підняти ногу, не згинаючи коліна, на кілька сантиметрів від підлоги і утримувати в такому стані 20 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Після нетривалого відпочинку проробити те ж саме другою ногою. Стежити за тим, щоб живіт і спина знаходилися в горизонтальному положенні, а ноги піднімалися тільки за допомогою роботи м’язів стегон і сідниць, – Євдокименко звертає на це особливу увагу.Трохи відпочивши, слід переходити до динамічної варіації цього комплексу. Робити це потрібно аналогічно попередньому варіанту, тільки затримувати кінцівку в повітрі всього пару секунд. Плавно опускати ногу вниз і знову піднімати. У першому і другому випадку обидві ноги повинні отримувати однакову навантаження, кількість підходів – однакове для кожної з них. Євдокименко радить починати з одного підходу в першому випадку і десяти у другому.Вправа друге. Вихідне положення залишається колишнім, руки витягнути паралельно корпусу, одну ногу зігнути в коліні під кутом в 90 градусів.Зігнута нога відривається від підлоги на 10-15 сантиметрів і утримується так протягом 30 сек. Після опускання кінцівки слід трохи перепочити і робити те ж саме другою ногою. Одного повторення буде достатньо для початківців.Через деякий час потрібно робити таке ж вправу в динаміці: піднімати ногу всього на кілька секунд, але повторювати не менше 10 разів. Важливо стежити за тим, щоб нога була зігнута під прямим кутом. Аналогічно першій вправі, кожна з кінцівок повинна підніматися без участі спини і живота, а також отримувати рівну навантаження.

    6d13e93361fc7530dd242b7afb7d27ec Займаємося гімнастикою за методикою Євдокименко та книзі Сергія Бубновського «Болять коліна: що робити?»

    Лікар Євдокименко вважає, що таким чином ефект буде максимальним, а навантаження на хребет – мінімальною.


    Повернутися до змісту

    Більш складні вправи комплексу

    Вправа третє. Приступати до нього можна тільки після засвоєння перших двох вправ: воно більш складне і вимагає спеціальної підготовки. Лягти на живіт, руки вздовж корпусу, ноги прямі. Обидві ноги піднімають на 10-15 сантиметрів від рівня поверхні підлоги. Утримуючи кінцівки у повітрі, потрібно дуже плавно розвести їх в сторони, потім звести разом і повернутися у вихідне положення.

    Динамічний вигляд даного вправи з гімнастики Євдокимова передбачає розводити і зводити ноги в повітрі в 10 разів і тільки після цього опускати на підлогу. Павло Євдокименко попереджає, що це може викликати стрибок тиску, так що його суворо заборонено виконувати гіпертонікам і літнім людям.

    Вправа четверте. Лягти на рівну і тверду поверхню на бік і зігнути одну ногу (ту, що притискається зараз до підлоги), другу – випрямити. Відривати пряму ногу від підлоги вгору приблизно на 45 градусів і затримувати в такому положенні на півхвилини. Плавно опустити її, повернутися на інший бік і повторіть вправу.

    Вправа п’яте. Сісти на стілець, плавно випрямити зігнуту ногу, підняти її максимально високо і утримувати в такому положенні. Повторювати, по черзі міняючи ноги.

    Обидві зцілюють методики, і Сергія Бубновського, і Павла Євдокименко є ефективними і унікальними. Якщо читати книги, написаних цими лікарями, і слідувати всім рекомендаціям, – можна буде забути, що таке біль у колінах.