Чи можна схуднути займаючись в басейні? Техніка ефективного плавання

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні в нашій статті ми обговоримо актуальну тему схуднення. Ви дізнаєтеся як спалити 600 кілокалорій за годину. Ми допоможемо вам з’ясувати чи можна схуднути в басейні, як правильно займатися, в чому переваги водних тренувань і які можуть виникнути складності.

Користь від плавання

Дорогі читачі, якщо ви сумніваєтеся, чи не знаєте всі плюси від занять в басейні, ми вам зараз все розповімо.

  • Тренування у воді дозволяють спалити набагато більше калорій за меншу тривалість часу. За одну годину, ви можете втратити близько п’ятисот кілокалорій. Вода сприятливо впливає на організм в цілому. Такі тренування покращують кровообіг, дихання і прискорюють обмін речовин.
  • У воді ви будете відчувати ефект «невагомості», а значить і відчуєте втому нескоро. Крім цього, навантаження на ваш хребет буде менше. Для повних людей це просто кращий варіант! Бо як звичайні заняття спортом їм протипоказані.
  • Вода — відмінний масажер! Ви здивовані? Заняття в басейні зроблять шкіру більш пружною, допоможуть позбутися від целюліту і запобіжать розтяжки.

Тепер ви знаєте всі переваги занять у басейні. Адже ви вже усвідомили, що це відмінний варіант для схуднення з користю для здоров’я? Далі буде цікавіше.

Худнемо правильно

Дорогі читачі, щоб тренування приносили бажаний ефект, ви повинні правильно займатися.

  • плавайте три — чотири рази на тиждень. Вільні дні м’язи відпочинуть і відновляться. У гонитві за швидким схудненням, не перевантажуйте себе щоденними виснажливими тренуваннями, так ви досягнете іншого ефекту.
  • вибирайте кращий час для занять — вечір. Басейн відмінне місце, в якому ви можете зняти накопичені за день напругу і втому. Сон після плавання буде міцним.
  • займайтеся інтервальними тренуваннями. Це ті, при яких чергуються спокійні вправи з вправами високого темпу.
  • тривалість ваших занять може бути близько години. Навіть 45 хвилин буде достатньо, щоб отримати результат. Погодьтеся, це не так багато! І будь-хто може знайти в своєму графіку вільне віконце для таких ефективних і корисних тренувань. Новачкам слідують вибирати тривалість виходячи зі своїх можливостей, поступово збільшуючи час.

Ці корисні поради потрібно пам’ятати в самому початку шляху вашого схуднення. Тепер з’ясуємо, як треба плавати, щоб скинути вагу.

6cf7870e8e52e36120c208ef52ce0f8e Чи можна схуднути займаючись в басейні? Техніка ефективного плавання

Як займатися в басейні?

Ми вже з’ясували багато корисного, а тепер перейдемо до найцікавішого. Як же ви повинні займатися в басейні, щоб ваші зайві кілограми буквально танули на очах? Досить ефективні вправи:

  1. Велосипед. Просто чудова вправа для прокачування преса. Ви повинні спертися ліктями на бортик, а ногами робити рухи, що імітують їзду на велосипеді.
  2. Підйоми ніг. Вам потрібно так само спертися руками на бортик, тільки випрямити їх і розставити в сторони. Піднімайте Ноги у воді по черзі.
  3. Стрибки. Робіть стрибки розводячи і зводячи ноги прямо у воді.
  4. Жаб’ячі стрибки. Вам потрібно сісти на дні і імітувати стрибки жаби.

Крім вправ існує і техніка правильного плавання, завдяки який ви швидше скиньте зайву вагу.

  1. Брас. Ви повинні плисти на грудях, тримаючи руки і ноги паралельно воді.
  2. Кроль. Пливіть також на грудях, гребіть по черзі правою і лівою рукою, відповідно і ногами.
  3. На спині. Аналогічна техніці кроля, тільки в положенні на спині.

Ми порадили вам ряд вправ, які досить ефективні при схудненні. Можливо, ви знаєте те, чого ми не розповіли і доповніть наші рекомендації в коментарях?

Переваги плавання та поради новачкам

  • у воді навантаження на хребет і суглоби набагато менше, значить ризик отримання травм мінімальний.
  • якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен, то такі тренування підуть вам на користь! Доведено лікарями.
  • жирові запаси спалюють, а шкіра підтягується. Суглоби стають більш гнучкими, тиск приходить в норму.
  • якщо ви тільки почали займатися плаванням, щоб дійсно схуднути вам потрібно викладатися по повній.
  • після плавання ваш апетит може зрости, це нормально. Але не потрібно поглинати шкідливу, смажену їжу, покладаючись на те, що зайві калорії ви спалили в басейні. Перекусіть легким овочевим салатом після тренування.
  • температура води в басейні повинна бути не нижче 25 градусів. Інакше всі ваші старання марні, організм буде зберігати жир, щоб не переохолоджуватися.

Поряд з усіма порадами та рекомендаціями, друзі, не забувайте про основні правила здорового способу життя! Правильне харчування, більше фізичної активності, відмова від шкідливих звичок допоможуть вам набагато швидше досягти своєї мети та привести свій організм в відмінний стан.

Я намагаюся, але не худну. Чому?

Друзі, справді, буває так, що ви викладаєтеся по повній, а кілограми застигли мертвої цифри на вагах. Що приводить в жах і подив. Чому? Ви можете навіть не брати до уваги такі явні причини, але ми просто зобов’язані вам на них вказати:

  • заїдати тренування. Ви добре потренувалися, виклали всі свої сили, добралися додому після басейну і накинулися на їжу? Почуття голоду ніхто не скасовував, особливо, якщо ви постаралися на славу. Але є після занять калорійну і важку їжу, а вже тим більше ввечері — це звести всі свої результати до нуля. Перекусіть фруктами, овочами, зробіть легкий салатик.
  • переохлаждаетесь. Якщо вода в басейні не комфортна по температурі, організм не дозволить вам спалити зайві калорії. Як ми говорили вище, температура води нижче 25 градусів не підійде для занять. Якщо ви відчуваєте, що вам холодно, то такі заняття не для вас.
  • ви страждаєте після тренувань. У воді ви не відчуєте тієї втоми, що чекає вас на суші. Після занять багато мріють просто лягти і лежати. І деколи це відбиває бажання рухатися далі. Вам потрібно пам’ятати, що на початку шляху все здається складним. Коли ви звикнете, займатися буде простіше! І пам’ятайте, що потрібно рухатися протягом дня. Якщо ваша активність буде обмежуватися лише вправами в басейні, то результат прийде нескоро.

Найважливіше-це мотивація! Пересиливайте себе, як би важко на початку не було і пам’ятайте, що ваша фігура мрії цілком реальна мета.

Висновок

Запам’ятайте:

  1. Плавання — ефективний метод для спалювання зайвих калорій за короткий час.
  2. Займаючись в басейні ви будете менше відчувати втому, нормалізуете дихання, кровообіг, поліпшити метаболізм і стан шкіри.
  3. Плавайте 3 — 4 рази в тиждень, бажано ввечері.
  4. Починаючи тренуватися в басейні поступово збільшуйте час. Максимум достатньо 45 хвилин.
  5. Займайтеся інтервальними тренуваннями. Кращі вправи: велосипед, підйоми ніг, стрибки.
  6. Плавайте брасом, кролем на спині. Така техніка більш ефективна.
  7. Контролюйте температуру води в басейні, вона повинна бути не менше 25 градусів.
  8. Не налягайте на важку їжу після занять.
  9. Тепер ви знаєте, що схуднути, займаючись в басейні, можна. Але важливо в комплексі з плаванням вести здоровий спосіб життя і тоді ви отримаєте ідеальну фігуру і міцне здоров’я.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

Дорогі читачі, на цьому наша стаття підходить до кінця. Ми будемо раді зворотного зв’язку! Натискайте на кнопку соціальних мереж внизу і діліться своїм досвідом схуднення, завдяки плаванню. Ми будемо знати, що пишемо для вас не даремно!

До зустрічі в наступній статті!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь