Ефективні дієти для схуднення живота і боків: збалансована, мексиканська, китайська

Доброго дня! Стаття присвячена темі, актуальною перед прийдешніми теплими днями — повернути тілу стрункість. Літні вбрання відрізняються тонкими матеріалами, які не стануть приховувати навіть невеликий животик і обов’язково покажуть зайві складки з боків. Адже ми цього не хочемо, тому давайте прямо з сьогоднішнього дня трохи змінимо раціон харчування. Я розповім, що таке дієта для схуднення живота і боків без необхідності мучитися від страшного голоду.

  • 6 Висновок
  • Ми всі звикли, що жирові складки — це лише естетичний недолік зовнішності. Виявляється, надлишок жиру на найзвабливіших місцях здатний серйозно погіршити здоров’я, якщо він знаходиться там давно і постійно. А саме, спровокувати такі серйозні недуги, як варикозне розширення вен, інсульт, цукровий діабет, тромбози, навіть онкологію і хвороба Альцгеймера. Виміряйте окружність талії і дізнайтеся, загрожують вам хоч в якійсь мірі такі неприємності.

    В нормі показники окружності талії такі:

    • У жінок — до 88 див.
    • У чоловіків — до 94 див.

    Показники вище — привід шукати метод скинути вагу, займатися спортом, берегти здоров’я і красу. Вам буде цікаво:

    Дієта Кіма Протасова — докладний меню на кожен день і відгуки схудлих.

    Збалансована швидка дієта

    Щоб швидко йшли складки з боків і живота, необхідно налагодити метаболізм. Зробити це нескладно, достатньо організувати збалансоване харчування, не перевищує норму калорій на добу.

    Зразкові норми:

    • Для жінок — 1800-3050 Ккал.
    • Для чоловіків — 2100-4200 Ккал.

    Точна норма залежить від способу життя. Для займаються спортом, фізично активних вона трохи вище, ніж для тих, хто змушений дотримуватися пасивність. Тобто, якщо ви активно займаєтеся фітнесом, то можете дозволити собі з’їсти трохи більше солодкого або жирного, тому що фізичні навантаження допоможуть швидше спалити калорії.

    Увага! Щоб схуднути, загальна кількість калорій має бути на 500 Ккал менше норми.

    Також для схуднення фахівці рекомендують налаштувати раціон таким чином:

    1. Їсти багаті клітковиною, вітамінами, мінералами продукти.
    2. Обов’язково вживати білки тваринного походження.
    3. Пити чисту воду 1,5-2.5 літра, зелений чай, фруктові смузі.

    Важливо! Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні і не нашкодити собі, то саме сьогодні у вас є шанс скористатися порадами і досвідом експерта в цій галузі — Галини Гроссманн, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Для того, щоб отримати фігуру мрії, поліпшити своє здоров’я і закріпити результат саме сьогодні у Вас є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою поліпшили своє життя вже багато сотень тисяч жінок і, головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. Саме тому Ви можете отримати сильне енергетичне дію абсолютно БЕЗКОШТОВНО і якісно змінити своє життя.

    Тижнева дієта для схуднення талії

    • З ранку — йогурт, тост, чай.
    • В 11 годин — смузі з фруктів.
    • В обід — 150 г вареного бурого рису з яловичиною — 200 г, овочевий салат з оливковою олією. Добре, якщо це буде капуста, солодкий перець, огірки.
    • Денний перекус — чорний хліб з нежирним сиром.
    • На вечерю — баклажани, запечені в духовці, яблучний сік.

    Дотримуйтеся такого раціону три дні, наступні 3 замініть:

    • Ранковий йогурт — на знежирений сир.
    • Денний гарнір — на гречку з курячою грудкою.
    • Вечірні баклажани — на тушковані кабачки.
    • Сирний денний перекус — на бутерброди з хліба з висівками, зеленню, овочами.

    У неділю влаштуйте розвантажувальний день на кефірі. Цей досить ефективний і щадний спосіб скинути вагу передбачає правильний вихід, але про нього трохи пізніше. Якщо хочете прибрати зайве з тіла як можна швидше, вам знадобиться інформація зі статті «Лікувальне голодування в домашніх умовах з метою схуднення: підготовка, процес, вихід».

    5e613d0a7a585ae12ed547c75b7f2b52 Ефективні дієти для схуднення живота і боків: збалансована, мексиканська, китайська

    Мексиканська

    Це швидка і легка дієта розрахована всього на 4 дні.

    Перший день

    1. З ранку їсте варене всмятку яйце, цільнозерновий хліб і каву.
    2. В 11 годин — одне зелене яблуко.
    3. На обід балуєте себе попередньо замоченим у воді чорносливом — 15 штук.
    4. У 16 годин перекушуєте бананом або яблуком.
    5. На вечерю дозвольте собі зварене круто яйце з цільнозерновим хлібом, апельсин.

    Увага! На кожен прийом їжі розраховується лише один шматок хліба. Не захоплюйтеся.

    Другий день

    1. На ранок — півпачки знежиреного сиру, чашка чаю.
    2. До обіду — варене всмятку яйце і апельсин.
    3. Перекусіть яблуком.
    4. Організуйте вечерю зі склянки кефіру.

    Третій день

    1. Вранці — вівсяна каша, склянка кефіру, зелене яблуко.
    2. В обід побалуйте себе вареним м’ясом, свіжим огірком. М’яса не більше 200 р.
    3. Перекусіть грушею або персиком.
    4. На вечерю — знежирений сир, курага. Можна змішати.

    Четвертий день

    1. З ранку — молочні мюслі, апельсин.
    2. В обід — два яйця круто, огірково-помідорний салат із зеленню.
    3. Перекусіть будь-якими фруктами.
    4. На вечерю — два апельсина.

    Китайська

    Перші 7 днів

    1. З ранку — зелений чай або чорна кава.
    2. На обід — варена риба, капустяний салат з яблуками.
    3. Перекусіть овочевим салатом, склянкою томатного соку.
    4. Вечеряйте капустяним салатом з шматком вареної яловичини.

    Наступні 7 днів

    1. Зранку — кава або чай, варена морква, ложка меду, сухарики.
    2. На обід — каша на воді, будь-яка, крім манної. Подвійна порція допустима, якщо хочеться.

    Ще 7 днів

    Закріплення, подготавливающее до звичайного раціону. Поступово додавайте бажані продукти, але не жирні і дуже маленькими порціями. До речі, збагатите меню морською капустою. Як вона допомагає худнути можете почитати тут.

    Додаткова інформація по дієтам

    • Обов’язково пийте чисту воду, до 2,5 літрів.
    • Гарячі напої пити без цукру, не додавайте молоко.
    • В чай можна часточку лимона.
    • Не займайтеся під час схуднення спортом, фітнесом, іншими видами тренувань.
    • Мексиканська дієта, як і будь-яка інша жорстка, протипоказана при серцевих недугах, будь-якому вигляді діабету, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок.

    Щоб безпечно для здоров’я і досягнутого результату вийти з дієтичного харчування:

    1. Включайте в раціон інші продукти харчування поступово.
    2. Враховуйте рекомендовану норму калорій за добу при складанні меню.
    3. Починайте заняття спортом, якщо бажаєте, через тиждень нормального харчування.

    Що включити в раціон, щоб прибрати жир з живота і талії?

    1. Хрін і зелений чай активізують метаболізм. Про те, як це допомагає худнути, ми писали в статті «Як можна прискорити обмін речовин в організмі і схуднути без шкоди собі».
    2. Кабачки — спалюють жир.
    3. Коріандр — виводить зайву рідину, усуває здуття живота.
    4. Мигдаль — багато клітковини і антиоксидантів.
    5. Вода з лимонним соком — нормалізує роботу кишечника.
    6. Салат з меленого імбиру, огірка, лимона, м’яти — прибирає жир на животі, боках.

    Висновок

    Треба запам’ятати:

    • Вам терміново потрібна дешева і проста дієта, якщо жир на животі й боках засів давно і його багато.
    • Під час спеціального харчування потрібно максимально знизити кількість солі, виключити цукор.
    • Корисно пити багато чистої води, овочеві соки.
    • Повертатися до нормального раціону треба поступово, додаючи в меню улюблені страви маленькими порціями.

    На цьому поки все. Якщо ви знайшли тут корисну для себе інформацію, не забудьте поділитися нею з іншими, натиснувши кнопку соцмережі внизу. Спасибі.

    Ми будемо раді відповісти на питання і дізнатися про ваш досвід схуднення, будь то легка дієта або розвантажувальний день. Залишайте свою думку в коментарях.

    До зустрічі в новій статті!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь