Комплекс вправ від другого підборіддя

Другий підборіддя можна прибрати за допомогою пластичної хірургії (підтяжки), дієти і комплексу вправ в домашніх умовах. Перший варіант нам не підходить, оскільки це надто кардинально, другий – занадто довго (так і від їжі дуже важко відмовитися), а ось третій цілком непоганий, і ми поговоримо про нього докладніше.

662d55c0219adb8ff1f3c7cf4add88f3 Комплекс вправ від другого підборіддя

Існує два види ефективних вправ в домашніх умовах, мають відношення до цієї негарної жирової складки в районі шиї. :

  • Вправи для усунення подвійного підборіддя.
  • Вправи для запобігання його появи.
  • Ми розкриємо для вас обидва пункти, щоб ви змогли спочатку прибрати цю неприємну проблему, а потім зробити так, щоб вона більше не з’являлася.

    Вправи для усунення подвійного підборіддя

    По-перше, не можна відразу приступати до вправ. Це курс занять, а не підтяжки обличчя, і як будь-який інший курс, він починається з розминки:

    • розітріть руками район шиї і підборіддя;
    • «похрустите» хребцями, розігрійте свої м’язи шиї і плечового пояса, щоб не сталося розтягування або інших неприємностей під час заняття;
    • можна кілька разів широко відкрити і закрити рот, попрацювавши щелепою.

    dd81b6e7ff69bacc9fbc03151292dae7 Комплекс вправ від другого підборіддя

    Вправи від другого підборіддя вимагають ґрунтовного підходу, не думайте, що це менш серйозно, ніж схуднення в області живота або стегон.

    По-друге, навіть домашній комплекс має протипоказання, щоб почати, переконайтеся, що ваше здоров’я дозволяє вам напружувати той чи інший ряд м’язів. У вас не повинно бути хвороб, пов’язаних з хребтом і судинами.

    Якщо всі пункти дотримані, то можна приступати.

    № 1.

    Опустіть голову назад і потягніться нижньою губою до носа. Для того, щоб бачити результат, краще всього працювати перед дзеркалом. У процесі виконання цієї вправи проти подвійного підборіддя будуть порушені щелепні м’язи і шия. Повторіть 4-6 разів.

    № 2.

    Опустіть підборіддя на груди, обхопіть руками потилицю і напружтеся, створюючи тиск. Ви повинні подолати його і відштовхнутися від грудей підборіддям. Повторіть 4-6 разів. Якщо ви будете робити це регулярно, то у вас вийде прибрати складку за досить короткий термін.

    № 3.

    Висуньте вперед нижню губу таким чином, щоб оголилися зуби. Напружте м’язи шиї і щелепи і протримаєтеся в такому положенні стільки, скільки зможете. Повторите вправу 4 рази, роблячи перерви по 15-20 секунд.

    № 4.

    Стисніть губи в смужку і напружтеся, намагаючись подолати перешкоду у вигляді них і вимовити звуки «і» та «у». Чим голосніше звуки ви будете видавати, тим більше енергії витратите, відповідно, результат буде краще. Таку вправу можна робити в будь-який час і скільки завгодно, це допоможе прибрати друге підборіддя.

    04b19b601c0daa4283e78e21bac10bd8 Комплекс вправ від другого підборіддя

    № 5.

    Висуньте язик і підніміть його вгору, імітуючи те, як кішка воду хлепче. Проробіть цю вправу, напружуючи нижню щелепу і губи. Щоб закріпити результат, повторіть 10-15 разів.

    № 6.

    Прийміть лежаче положення таким чином, щоб спина була паралельна підлозі, а голова звисала потилицею вниз. Простіше всього лягти на ліжко і звісити голову, прогнувши область шиї. Піднімайте і опускайте голову, наче качаєте прес, тільки не на животі. Потрібно проробити ці підтяжки 10 разів, зробити перерву, а потім ще раз зробити стільки ж.

    Вам не обов’язково виконувати всі ці завдання одночасно, деякі можна виключити або чергувати різні вправи через день. Можете вибрати комфортні для себе вправи. Виконуйте кожен день, і тоді результат не змусить себе чекати.

    Вправи для запобігання появи другого підборіддя

    Одним з найбільш простих і популярних методів проти подвійного підборіддя в домашніх умовах є масаж обличчя. Зазвичай його роблять перед сном, після того, як шкіра буде очищена від косметики і бруду. Круговими рухами ми масажуємо всю подбородочную частину, починаючи від мочок вух і закінчуючи тією самою проблемною зоною над шиєю.

    Розітріть її, як слід, після чого легенько поплескайте тильною стороною долоні кілька разів. Найкраще при цьому використовувати крем для обличчя. Після поплескувань ви відчуєте легке оніміння. Відпочиньте півхвилини, а потім знову розітріть поверхню круговими рухами.

    Але масаж – це не зовсім вправи проти другого підборіддя, оскільки він не дає особливого ефекту, він швидше готує нас до ряду повноцінних вправ.

    Ось основні з них.

    № 1.

    Прийміть лежаче положення на підлозі або будь-якої поверхні, на якій ви зможете лежати прямо. Підніміть голову настільки, наскільки зможете – ви повинні бачити пальці на своїх ногах. Залишайтеся в такій позиції 10-15 секунд і стежити за тим, щоб ваша спина була притиснута до підлоги. Повторити 4 рази.

    № 2.

    Сядьте за стіл і упріться ліктями в поверхню. Схрестіть пальці обох рук між собою і покладіть на них підборіддя. Натискайте підборіддям на руки так, щоб з’явилося тиск. Після цього, навпаки, підштовхніть «замком» з рук підборіддя вгору. Ви повинні відчувати опір. Прибираємо руки і відпочиваємо пару секунд. Повторити 4-6 разів.

    de89d4e31e0718541947ee6f68505077 Комплекс вправ від другого підборіддя

    №3.

    Ходіть, поклавши книгу на свою голову, як мінімум 5 хвилин в день. Так, така вправа зазвичай використовують для поліпшення постави і ходи, але для того, щоб прибрати друге підборіддя, воно теж підходить.

    Крім цих нескладних вправ є ряд не менш простих правил, як уникнути появи подвійного підборіддя. І ми не маємо на увазі підтяжки.

  • Не сутультеся.
  • Користуйтеся низькою подушкою.
  • Розминайте шкіру протягом дня – чим частіше, тим краще.
  • Тримайте голову вище, а шию пряміше (до того ж, це візуально прибере будь-які натяки на складку).
  • Виникнення подвійного підборіддя відбувається не тільки з-за неправильного харчування або схильності до повноти. Іноді злощасна складка в районі шиї з’являється у тих, хто веде сидячий спосіб життя і переважну частину часу проводить, схиливши голову до грудей (за комп’ютером або паперовою роботою). Прибрати її не так просто, але регулярні заняття творять чудеса. Постарайтеся влаштовувати гімнастику хоча б пару разів на день: вставайте зі свого місця, ходіть, розминайте м’язи шиї і масажуйте шкіру на обличчі. Це не займе багато часу, зате принесе очевидну користь.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад