Користь віджимань – факт, перевірений часом

Зміст статті

  • 1 Як отримати максимальний ефект і відчути користь віджимань
    • 1.1 Перший принцип – це рівна, пряма спина при виконанні віджимань
    • 1.2 Другий принцип – це правильне дихання
    • 1.3 ретий принцип – це помірні навантаження
    • 1.4 Четвертий принцип – це регулярне виконання вправ

6f1795537e4ccd2db0c9416ad70361a5 Користь віджимань   факт, перевірений часом

У чому полягає користь віджимань і наскільки вона велика? Як віджиматися, щоб користь віджимань проявилася як можна швидше, але не нашкодити своєму організму.

Про все це піде мова в сьогоднішній статті.

Коротко про віджиманнях від підлоги можна сказати, що це дуже корисна вправа і при правильному його виконанні, людина отримує виключно користь. А якщо трохи розгорнути тему, то виявиться наступне:

  • Віджимання корисні тим, що вони допомагають зміцнювати людське серце і систему кровообігу в цілому, змушуючи їх трохи попрацювати і піднімаючи загальний тонус вашого організму. Це особливо важливо для тих людей, чия робота не пов’язана з фізичними навантаженнями або просто піти з кабінету в кабінет.
  • Користь віджимань помітять люди, які бажають набрати загальна вага або м’язову масу зокрема. Адже при віджиманнях від підлоги розвиваються м’язи грудей, трицепс, плечі.
  • Для тих, хто бажає скинути вагу, віджимання допоможуть і в цьому.
  • При правильному виконанні віджимань від підлоги, як і при бігу, формується звичка правильно дихати. А правильне дихання – це одна з причин, чому деякі люди завжди здорові і щасливі.
  • Завдяки віджимань збільшується витривалість організму.
  • Віджимання, як і інші фізичні навантаження, покращують обмін речовин. У поєднанні з правильним харчуванням, віджимання і біг приємно вас здивують вже через один, максимум два місяці.
  • Користь віджимань для дівчат полягає ще й у тому, що розвиваючи грудні м’язи, вони тим самим покращують зовнішній вигляд своїх грудей. Адже велика груди завдяки віджимань буде виглядати більш підтягнутими, а груди буде здаватися більше.
  • Для тих, хто займається єдиноборствами, віджимання корисні тим, що підвищують швидкість і різкість ударів.

Однак, віджимання марні, якщо ви будете виконувати їх неправильно.

Як отримати максимальний ефект і відчути користь віджимань

Для початку зазначу, що існує велика кількість видів віджимань, і в цій статті я їх не торкаюся. Але всі види віджимань, як для чоловіків, так і для жінок, які об’єднують декілька простих принципів, яких і доведеться дотримуватися, щоб відчути користь віджимань на собі.

Перший принцип – це рівна, пряма спина при виконанні віджимань

2c3f389dc574eb4e3231f5bbaf371b08 Користь віджимань   факт, перевірений часом

Піднімати сідниці до верху під час віджимань не можна, вигинати спину дугою як вгору, так і вниз, теж не можна. У такому положенні групи м’язів, які ми тренуємо, спина, сідниці, прес, за допомогою віджимань, просто не працюють і вправи втрачають сенс.

Другий принцип – це правильне дихання

Тут все просто. При опусканні тіла робимо спокійний вдих, а коли піднімаємо – видих.

ретий принцип – це помірні навантаження

У будь-якій справі має бути помірність, повинна бути знайдена золота середина. Цей принцип стосується і віджимань від підлоги.

Для початківця досить за один підхід виконувати 5-15 віджимань, для трохи натренированного людини достатньо 15-20 разів. Але навіть якщо ви відчуваєте в собі величезну кількість сил, не варто не варто за один підхід робити більше 30-35 віджимань, інакше користь віджимань може перетворитися на шкоду.

Між підходами робіть двохвилинні перерви.

Четвертий принцип – це регулярне виконання вправ

Можна витратити один день на виснажливу тренування, а потім два тижні не згадувати, що таке віджимання. Однак, краще виконувати вправи в міру, але регулярно.

Від таких віджимань користі буде набагато більше.

Наприклад, якщо ви хочете, щоб у вас підросли м’язи рук і грудей, завдяки віджимань від підлоги, то займатися потрібно два, можна три рази на тиждень, за графіком. Тренування повинні бути інтенсивними, але без надриву.

Якщо ви досягли певного рівня в силі або рельєфності м’язів і хочете, аби підтримувати цей показник, можете робити один-два підходу кожен день під час ранкової зарядки або пробіжки. Цього буде вистачати.

Якщо ваші руки поки що слабкі, щоб робити повноцінні віджимання, можете почати, спираючись не на ступні, а на коліна. Так ваші руки отримають менше навантаження.

Про те, як правильно віджиматися:


Рекомендую почитати статті: Харчування для чоловіків, Про шкоду пива і Здоровий спосіб життя.

Читайте zdoru.ru і будьте здорові!

Статті на близькі теми:

Оцініть статтю
Довідник корисних порад