Ненависні складки: як назавжди прибрати жир з живота і боків

Здравствуйте, шановні читачі. У статті розповідаємо як прибрати жир з живота і боків за допомогою комплексу заходів. Суворо дотримуючись рекомендацій, ви отримаєте бажану стрункість.

  • 2 Фізкультура, аеробіка і лазня
  • 3 Висновок
  • Методи усунення

    Фізкультура і правильне харчування — запорука стрункості. Тільки використовуючи їх сукупності у боротьбі за гарне тіло ви отримаєте потрібний результат. Правильні продукти допоможуть вивести з організму жир, усунуть токсини, фізичні вправи спалять зайві калорії. Вони ж будуть тримати тіло в тонусі.

    Усунення жиру з тіла складається з трьох важливих етапів:

    1. Очищаючий (позбавлення організму від токсинів, шлаків).
    2. Нормалізуючий харчування (використання спеціальних продуктів).
    3. Зміцнюючий (методи зміцнення м’язів живота).

    Для досягнення мети потрібно терпіння і працьовитість, тому що процес спалювання не буває швидким: жир теж накопичується не один тиждень, а заходи щодо його усунення вимагають певних зусиль. Дуже простий спосіб очистити організм від шлаків і токсинів — пити корисні напої. Ось декілька варіантів:

    1. Часник плюс лимонний сік плюс тепла вода. Часник сприяє виведенню холестерину, спалює підшкірний жир, лимонна вода покращує метаболізм.
    2. Зелений чай, заправлений лимоном. Покращує обмін речовин.
    3. Кориця+тепла вода+мед. Напій розчиняє відкладення, особливо на животі.
    4. Вода+імбир мелений+ лимон+м’ята+огірок. Спалює жир на боках і животі.
    5. Содова вода (на склянку гарячої води — 0,5 ч. л соди — в першу тиждень, по 1 ч. л. — наступні дві). Якщо разом з курсом прийняття содової води виключити з раціону будь-які борошняні вироби і страви, жир піде швидше.

    Правила правильного харчування

    • Максимально зменшити кількість солі у стравах, виключіть з раціону солоні продукти.
    • Пива, міцним і газованих напоїв — суворе НЕМАЄ.
    • Табу на білий хліб в будь-якому вигляді, солодощі, чіпси, сухарики, інші модні “перекушування”.
    • Включіть в свій раціон кабачки, використовуйте коріандр. Кабачки виводять з організму токсини, коріандр — зайву рідину.
    • Обов’язково вживайте зелень, зелені овочі і фрукти.
    • Триразове ТАК — білкової їжі: морепродуктів, риби, яєць, кефіру, сиру (знежиреному).
    • Овочеві страви заправляти оливковою олією. На відміну від соняшникової воно засвоюється повністю, виводить токсини і поганий холестерин.
    • Пийте воду — від 1,5 літрів на добу.

    Все ще думаєте, легко прибрати жир з живота і боків швидко? Розділіть денний раціон на 5-6 невеликих порцій. В якості перекусів два рази на тиждень їжте горіхи або сухофрукти.

    Варіант меню на один день

    Ранковий раціон: геркулесова каша або салат з огірка, в який можна додати селеру, будь-яку зелень. З напоїв — кава.

    Перекус: 100 грам нежирного сиру, заправленого яблуком.

    На обід: борщ, салат з помідорів, селери, інший варіант — селера з яблуками

    Перекус 2: фрукти, жменю горіхів.

    Вечеря: гречка чи рис +відварне м’ясо, салат з овочів.

    Перекус 3: салат з овочів з оливковою олією, кропом. Як альтернативу салату овочевого зробіть фруктовий салат, заправлений йогуртом, стакан кефіру з житнім хлібом.

    Не треба виключати з раціону картоплю, макарони, рис — їжте їх у відвареному або запеченому вигляді, розбавляйте овочами, не зловживайте. Голодні дієти — ворог здоров’я, а також тонкої талії, адже після голодування організм постарається запастися великою кількістю жиру на ще один такий “чорний день”. А відкладе його саме на животі, боках, стегнах.

    Фізкультура, аеробіка і лазня

    Щоб прискорити процес спалювання жиру поєднуйте правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями. Існують сотні корисних вправ для стрункості, але є одне, що довела свою ефективність саме у боротьбі з жиром на животі й боках. Це вправа Планка. Ми пропонуємо два варіанти його виконання — саме вони задіють усі м’язи живота (радимо використовувати обидва).

    Варіант 1

    1. Ляжте на живіт (постеліть на підлогу килимок), обіпріться на зігнуті в ліктях руки так, щоб плечі були на рівні ліктів.
    2. Підніміть тіло — воно повинно утворити пряму лінію.
    3. М’язи живота максимально напружте.
    4. Протримаєтеся в такій позі 10-15 секунд.
    5. Робіть вправу вранці і ввечері, збільшуючи щодня час витримки на 5-10 секунд.
    6. Коли час витримки складе 3 хвилини, планку ускладните — змістіть лікті трохи вперед або робіть вправу на витягнутих руках.

    5f1ce884ce63ff42fd63276382696552 Ненависні складки: як назавжди прибрати жир з живота і боків

    Варіант 2

    1. Ляжте на бік, упріться зігнутою рукою в підлогу так, щоб плече й частину руки до ліктя виявилися на одному рівні.
    2. Другу руку зігніть, покладіть на стегно.
    3. Ноги разом, упор на ліву ногу, підніміть тіло, витягніть в струну, максимально втягніть живіт, напружте сідниці.
    4. Протримаєтеся в такому положенні 10-15 секунд. Змініть сторону тіла, повторіть те ж саме.
    5. Коли час витримки складе 3 хвилини, ускладните вправу — робіть прогини тазу до підлоги і назад (по 3 підходи на кожну сторону).

    Є варіанти виконання планки на витягнутій руці, з поворотом тіла, з витягнутою ногою + гантелі — кожен з них спрямований на вирішення певної проблеми з тілом. Наприклад, позбавлення від болів в спині, викривлення хребта. Планка дозволяє опрацювати ВСІ м’язи живота і боків, сприяє спалюванню жиру. При бажанні збільшити навантаження, робіть додаткові вправи для живота корисні “велосипед”, “ножиці”, “вакуум”.

    Прискорити бажаний результат допоможуть:

    1. Лазня з парилкою, віниками (або сауна) — раз в тиждень.
    2. Обгортання (з глиною, наприклад) — виводять рідину з організму.
    3. Контрастний душ щодня, гідромасаж.
    4. Заняття танцями, аеробікою, плаванням.
    5. Прогулянки перед сном.
    6. Ранкові пробіжки.

    Висновок

    Треба запам’ятати:

    1. Якщо вирішуєте як прибрати жир з живота і боків — виключіть варіанти зі строгою дієтою. Організм повинен знати, що йому дадуть необхідні для повноцінної роботи речовини: вітаміни, мікроелементи.
    2. Позбавити тіло від жирових відкладень допоможе тільки комплекс заходів: харчування, тренування, активний спосіб життя. Від кожного окремо пуття не буде. Вживання в їжу вуглеводів дає організму енергію, спонукають до дій, активності. Чим більше ви будете рухатися, тим менше жиру відкладеться на животі, стегнах, боках, сідницях.
    3. Перед вживанням очищувальних напоїв порадьтеся з лікарем. Деякі з них не можна регулярно пити при проблемах зі шлунком або кишечником.

    А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

    Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

    Головний ворог у боротьбі за гарне тіло — лінь. Не підпускайте її близько і всього через кілька тижнів улюблені облягаючі наряди будуть ідеально виглядати на вашому тілі.

    До зустрічі в наступній статті!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь