Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Ми їмо, щоб наш організм отримував необхідну кількість поживних речовин. Однак, для живлення клітин досить невеликої кількості насиченою їжі, ніж ми інколи вживаємо. Але чому, отримавши все необхідне, ми хочемо ще і ще? Постійно хочеться їсти навіть тоді, коли зовсім недавно був рясний прийом їжі. Спробуємо розібратися в причинах голоду.

Голод і ситість

Почнемо з того, що справжнє почуття голоду формується під впливом невеликого відділу мозку – гіпоталамус. Цей відділ пов’язаний з усією нервовою системою організму і автоматично мобілізує її при падінні глюкози в крові. Шлунок починає гурчати, привертаючи до себе увагу, виникає підвищене слиновиділення, відбувається запуск витрати внутрішніх резервів організму.

Відчуття ситості не може народжуватися настільки швидко. Адже від моменту надходження їжі в організм до моменту всмоктування корисних речовин в кров, може пройти досить тривалий час. Тому, основними контрольними джерелами служить інформація про натягу стінок шлунка і посили органів нюху і дотику. Не отримавши задоволення своєчасно або скоріше не дочекавшись правильної реакції організму, ми починаємо закидати в себе все більше і більше, приводячи тим самим, своє тіло до утворення надлишків у вигляді жирових відхилень.

2cec3e72c7c23de1dc5af92624af8595 Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Причини постійного голоду

Проблема глибока ще й тому, що стан незадоволеності може виникати машинально по ряду причин, непов’язаних з самою кількістю з’їденого в грамах. Почуття голоду безпосередньо зав’язано на нервову систему, і грубо кажучи, може бути переплутано з іншими нашими бажаннями. Адже всім знайоме прагнення заїсти проблему або з’їсти солоденького для заспокоєння. І треба зрозуміти, що нам може завадити відстежити вірні відчуття і перестати їсти зайве.

Жага або голод

Одна з причин почуття голоду – недолік споживання води. Це поширений стимулятор, коли відчуття спраги переплутано з голодом. Досить випити склянку води до їжі, і Ви з’їсте набагато менше. Всім відомо, людина повинна вживати близько двох літрів простої води протягом дня. Це необхідно для нашого організму як повітря. І чай, каву або інші напої не здатні так задовольнити спрагу, як проста вода.

 

Психологічні причини

Другу причину, або швидше причини, можна позначити як психологічні: стреси, недосипання, нещасна любов та інше. Коли Ви не виспалися, не вистачає енергії. У спробах надолужити запас енергії, людський організм подає сигнал необхідності в додатковому харчуванні. Однак, насправді, для задоволення достатньо просто виспатися. Стреси аналогічно трактуються організмом як потенційна загроза. Завдяки виробленню адреналіну, рефлекс організму – підготувати запаси в момент небезпеки. І що відбувається? Мало того, що ми настільки захоплені кругообігом пережитих проблем, що забуваємо проконтролювати порцію з’їденого, ми починаємо багато є, заміщаючи спокій на тяжкість організму внаслідок перетравлення надлишків. Перемогти стрес можна завдяки викиду зайвого адреналіну на спорт. І дійсно, спорт сприяє створенню прекрасної форми тіла, зміцненню нервової системи, придбання впевненості в собі і, нарешті, прекрасного сну.

2942a2039818eb0915d47cf6818df712 Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Баланс в харчуванні

Третя причина – незбалансоване харчування. Організму недостатньо білка для побудови м’язів, недостатньо жирів, вітамінів або складних вуглеводів, і він «кричить» про це. Проте, ми продовжуємо їсти фаст-фуд, ігноруючи основні посили про необхідність конкретного елемента живлення. Приміром, жінка в день повинна вживати не менше: 60 гр. білків / 60 гр. жирів/ 270 гр. вуглеводів, чоловік ще того більше 70 / 77 / 350 гр. Іноді досить з’їсти варене яйце або шматочок цільнозернового хліба з м’яким сиром і шматочком помідора, і Ви ситі. Бажано слідувати правилам: вуглеводи вживати окремо від білка, але всі вони сумісні з овочами, а фрукти з-за вмісту глюкози краще їсти в першій половині дня.

4f46236aa0d7387d30de6a65f1d3e4ee Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Режим харчування

Четверта причина – порушення режиму харчування. Всім відомий факт, якщо Ви пропустили обід або сніданок, грелін (гормон голоду) виробляється більш активно, змушуючи нас відчувати голод. І в момент, коли ми дісталися до їжі, з’їдаємо значно більше покладеного. Як наслідок, знову переїли. Тому, прийоми їжі повинні бути кожні два-три години невеликими порціями, а вечеря повинна бути не пізніше трьох годин до сну. Між основними прийомами їжі, перекуси у вигляді йогурту або яблука. Вечеря не повинен бути калорійніше обіду і ігнорувати сніданок не можна.

Процедура прийому їжі

П’ята причина – недотримання процедури прийому їжі. Якщо Ви їсте перед телевізором, читаючи книгу, або їсте, що називається «на бігу», ваш організм навіть не встигає зрозуміти, що Ви щось з’їли. І це теж провокує помилковий голод. Їжу треба пережовувати, смакуючи невеликими скибочками, даючи можливість організму послати всі необхідні рефлекси для своєчасної зупинки. Для цієї мети багато дієтологів рекомендують замінити навіть посуд на невеликі розміри або всілякі лотки, які зручно взяти з собою. Обід повинен бути обідом, ніяких сторонніх занять на додаток бути не повинно.

Шкідливі звички

Шкідливі звички – це шоста причина, яка призводить до зайвої ваги. Алкоголь зневоднює організм і сам по собі дуже калорійний. Відчуває спрагу організм провокує з’їсти додаткову тарілку. Куряща людина хоче з’їсти більше, якщо немає можливості покурити або, коли кидає згубну звичку. І це можна пояснити реакцією організму на черговий стрес.

bbbe9911da4d4d439dfe479faa33a8de Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Захворювання і ліки

Сьома причина – захворювання і прийом ліків. Перш ніж сісти на дієту або спробувати внести різкі зміни в свій раціон, треба перевірити гормональний фон, роботу ендокринної системи та шлунково-кишкового тракту. Можливо причина переїдання глибоко всередині. Препарати також можуть викликати апетит, особливо антидепресанти і антиаллергены, можливо доктор випише Вам аналоги, не мають подібний побічний ефект.

d200fccc63378329990cc63e55571944 Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Що робити?

Ми розглянули ряд основних чинників, які змушують нас повніти, не усвідомлюючи цього. Однак тепер ясно, як схуднути і що робити. Треба свідомо мінімізувати вплив перерахованих факторів. Що це означає?

Беремо аркуш паперу або гаджет і складаємо собі режим власного харчування. На будильник у гаджеті ставимо час перекусів. Закачуємо додаток підрахунку калорій (наприклад, FatSecret), та підрахунку випитої води. Зараз подібних програмок-напоминалок безліч, завантажуємо і, вперед, до фігури своєї мрії.

Бажано записатися на фітнес і намітити конкретну мету із зазначенням строку. Можна повісити на холодильник графік і фото бажаної фігури. Бачачи мету, Ви завжди будете знати, до чого прагнете. Ніщо так не мотивує, як візуалізація бажаного результату.

Головне вірити в себе і пам’ятати, що успіх народжується двічі, спочатку у нас в голові, потім наяву.

e22ce7a7f547f2d21453bb13489cefad Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

0d2d2f3c5c103f17b913a9000fd59eec Що робити, якщо постійно хочеться їсти, як впоратися з почуттям голоду

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь