Як ефективно схуднути в стегнах? Правильний режим харчування і вправи

Здрастуйте, дорогі читачі! Так влаштовані жінки, що практично кожна незадоволена своєю фігурою, а сідниці і стегна вважають найбільш проблемними зонами. Навіть самим струнким дівчатам здається, що з сідницями щось не так. Одні хочуть їх підкачати, щоб стали більше, інші навпаки зменшити обсяг, хто незадоволений целюлітом і в’ялістю шкіри. Прочитавши нашу статтю, ви дізнаєтеся, як схуднути в стегнах, як розгладити целюліт і зробити цю частину тіла підтягнутою і привабливою.

  • 2 Вправи для струнких сідниць
      • 2.0.1 Присідання
      • 2.0.2 Випади
      • 2.0.3 Махи
      • 2.0.4 Ножиці
  • 3 Висновок:
  • Три складових для красивих сідниць і ніг підтягнутих

    Природою закладено, що основна частка жиру відкладається на животі, стегнах і сідницях. Так влаштовано не даремно, адже щоб народити і виходити здорового малюка, потрібно багато сил і енергії, а міцні тіло і ноги допоможуть у цьому. Але стандарти краси диктують нам свої правила: стрункі ноги і підтягнутий живіт.

    Що ж потрібно зробити жінці, щоб відповідати цим стандартам?

    Фізичне навантаження

    Головне правило схуднення: добовий витрата калорій повинен перевищувати їх споживання за день. А без додаткових фізичних навантажень і тренувань домогтися такого не вийде. Тому обов’язково необхідно включити в свій режим дня, заняття спортом. Давайте розглянемо основні поради, як тренуватися, щоб схуднути в попі і підтягнути свої ноги.

    1. Найголовніше правило — регулярність тренувань. Якщо ви вирішили всерйоз знайти ідеальне тіло, то не можна зупинятися на півдорозі. І, звичайно ж, для цього вам буде потрібно багато сили волі і витримки. Але важливо пам’ятати, для чого ви це робите.
    2. Почніть займатися 2-3 рази в тиждень, поступово збільшуючи кількість тренувань до 5-6.
    3. У перший час займайтеся по 30-40 хвилин, і через місяць збільшуйте час тренування.
    4. Всі навантаження додавайте поступово. Не варто за першу тренування намагатися зробити максимум. Нехай організм звикне до нових вправ і навантажень, тоді і бажання займатися не пропаде на наступний день, після заняття.
    5. Якщо до тренувань додати піші прогулянки, то це тільки прискорить результат. Тому не замінюйте ходьбу поїздками на транспорті. Такі прогулянки будуть корисні не тільки для схуднення, але і в цілому для загального зміцнення імунітету і підтримки фізичної форми.

    Важливо! Перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати шкоди організму.

    Якщо у вас немає часу для походів в фітнес клуб, можна займатися вдома, але якщо і на це немає часу, то є кілька порад, як підвищити навантаження на сідниці і при цьому займатися звичними справами.

    • Не користуйтеся ліфтом і ескалатором, а ходіть по сходах.
    • Під час перегляду телевізора робіть випади і присідання.
    • Не сидіть під час розмов по телефону, краще стійте або ходите по квартирі.
    • Робіть прибирання під музику, так швидкість ваших рухів збільшиться.
    • При поході в магазин, ходіть швидким кроком.
    • Якщо є можливість, то пересувайтеся на велосипеді, замість машини та громадського транспорту.
    • Паркуйтесь далі від входу, таким чином ви пройдете зайві кілька метрів.

    Дотримання режиму харчування

    Друга, не менш важлива складова — правильні харчові звички, без яких схуднути не вийде. Які продукти можна і потрібно їсти, а які відразу відкладуться на вашій попі у вигляді жиру і целюліту?

    • Відмовтеся від мучного, солодкого і жирного. Замініть фастфуд, шоколад та інші швидкі вуглеводи на фрукти і злаки. Їжте більше овочів і зелені. Зверніть увагу, що деякі фрукти (банани, виноград), теж краще прибрати з харчування. Віддайте перевагу кисло-солодким плодом.
    • Нежирний йогурт, сир і кефір відмінно доповнять ваш раціон.
    • Починайте свій день зі склянки води (краще з лимоном) і випивайте 1,5 л чистої води в день.Приберіть з раціону газовані напої, міцний чай і каву. Алкоголь і енергетичні напої теж під забороною. Свіжовичавлені соки, трав’яні чаї та ягідні морси будуть відмінною заміною.
    • Спосіб приготування їжі теж важливий. Віддавайте перевагу паровий і тушкованою їжі, відмовтеся від смаження. Один і той же шматок м’яса або риби може бути шкідливий, якщо він пожарен на великій кількості олії. І цей же шматочок буде дієтичним при приготуванні на пару, або якщо його відварити.
    • Обов’язково в раціоні харчування повинна бути білкова їжа. Це варені яйця, варене філе курки або індички.

    Звичайно, відразу почати харчуватися таким чином неможливо, але почніть поступово виключати шкідливі продукти і замінювати їх на корисні. І скоро таке харчування увійде у вас в звичку і дотримуватися його буде зовсім не складно.

    Процедури для підтягнутих сідниць

    Третя складова струнких сідниць — це обов’язковий догляд за цією частиною тіла. Краще, якщо процедури будуть виконуватись в спеціальних салонах, але і в домашніх умовах теж можна доглядати і добитися відмінних результатів. Які процедури необхідно виконувати:

    1. Масаж сідниць і стегон. Можна записатися на спеціальний антицелюлітний масаж до майстра, ефект від такої процедури в поєднанні з харчуванням і тренуваннями буде вражаючим. Вже через тиждень ви побачите, що шкіра розгладжується, а небажані обсяги зменшуються. Якщо вирішили робити масаж самостійно, то вам знадобляться суха щітка для тіла, скраб і антицелюлітний крем. Процедури будуть чергуватися, в перший день ви перед душем робите масаж необхідних зон сухою щіткою близько 10 хвилин, ретельно розтираєте шкіру по току лімфи, тобто знизу вгору. Сідниці розтирайте круговими рухами. У перший час такий масаж може викликати дискомфорт, адже щетина щітки жорстка, але вже після двох-трьох разів ви звикнете, і процедура буде приємною. Після такого масажу ви приймаєте душ як зазвичай, а після треба намазатися зволожуючим або живильним кремом. На другий день ви під час душу користуєтеся скрабом для тіла, особливу увагу приділяючи сідниць і стегон, і після душу використовувати антицелюлітний крем.
    2. Контрастний душ теж відмінно підтягує і тонізує шкіру, прискорює обмін речовин. Під час прийняття душу чергуйте холодну і гарячу воду. Зверніть увагу, що починати потрібно з гарячої води.
    3. Ванна з морською сіллю або хвойні ванни. Ще один спосіб підтягнути шкіру сідниць в домашніх умовах. Такі ванни відмінно заспокоюють і виводять токсини, розгладжують і живлять шкіру.
    4. Обгортання чудово розгладжують і живлять шкіру, сповільнює процеси старіння. Їх можна виконувати не тільки в салонах, але і вдома. Попередньо распарьте шкіру, ретельно проскрабьте проблемні зони і потім нанесіть спеціальний склад для обгортань.

    Регулярні тренування, дотримання правил харчування та процедури з догляду за тілом дозволять стати стрункою і підтягнутою.

    bdf7b351dcc130b3a8cd1e6d5dd2a55c Як ефективно схуднути в стегнах? Правильний режим харчування і вправи

    Вправи для струнких сідниць

    Перед початком тренування обов’язково розігрійте м’язи, і в кінці необхідно виконати невелику розтяжку. Комплексів для стрункості сідниць і стегон дуже багато, давайте розберемо основні вправи, комбінуючи чергуючи які ви зможете самостійно урізноманітнити свої тренування.

    Присідання

    Можна виконувати широкий присідання стопи паралельно один одному, або стопи максимально розведені в сторони. Вправа виконується по 10-15 разів у повільному темпі. Слідкуйте, щоб коліна не йшли вперед за шкарпетки.

    Випади

    Виконуються як вперед, так і назад, в сторони. По 10 разів на кожну ногу.

    Махи

    Краще виконувати стоячи біля опори, але можна виконувати стоячи в упорі на коліна та кисті. Повільно ногу відводимо назад і також повільно опускаємо у вихідне положення. Повторити по 15-20 разів на кожну ногу.

    Ножиці

    Виконуємо з положення лежачи на боці. Підніміть нижню ногу і утримуйте 3 секунди вгорі, опустіть у вихідне положення. Теж саме виконайте на іншому боці.

    З положення лежачи на животі підніміть обидві ноги, і зводите і розводите їх імітуючи ножиці. Зробіть 10-15 разів.

    Висновок:

    • Регулярні тренування допоможуть схуднути в сідницях.
    • Дотримання правил харчування прискорять ваш шлях до стрункості.
    • Спеціальні процедури для тіла підтягнутий сідниці і розгладять шкіру.
    • Як схуднути в стегнах? Відповідь проста: виключити з харчування швидкі вуглеводи, фастфуд, борошняне і солодке, пити більше води, додати в свій режим дня тренування та процедури з догляду за проблемними ділянками тіла.

    А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

    Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

    Дорогі читачі, на цьому наша стаття підійшла до кінця. Якщо у вас залишилися запитання щодо цієї теми, пишіть їх в коментарях, і ми обов’язково відповімо вам. А якщо стаття була для вас корисною, натисніть на кнопки соціальних мереж внизу і поділіться інформацією з друзями.

    До зустрічі в наступній статті!

     

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь