Мій дорогий друже, якщо ти хочеш набрати вагу, значить, напевно ти виглядаєш приблизно так:
Та я тебе розумію, так як мені довелося побачити обидві сторони цієї проблеми. Я був худим, потім набирав пристойний вагу, потім знову повернувся до колишнього стану. Я можу дещо розповісти тобі на цю тему. Мало того, я розповім тобі, що робити, щоб набирати вагу, і чого робити не можна, якщо хочеш залишатися «великим».
Звідки інформація
Моя розповідь – це висновки, зроблені з власного життєвого досвіду, але підтверджені і досвідом багатьох хлопців, що служили в українській армії. Так, саме на армійському досвіді засновані мої знання.
Але я не раджу йти в армію, щоб зрозуміти, що ж робити для набору ваги. Щоб набрати вагу хлопцеві, зовсім не обов’язково йти служити. Я тобі розповім це і без армії, до того ж, армія вже не та, що раніше. І я не раджу закривати цю сторінку, бо можеш пожаліти, так ніколи і не набравши заповітних кілограмів.
У чому полягає секрет? В двох простих словах: режим і спорт.
Для підтримки інтересу до теми, покажу кілька особистих фотографій, щоб ти міг побачити, як на практиці змінюють режим і спорт, що знаходиться в залізних рамках Статуту, молодої людини.
Таким я був за день до відходу в армію. Вага на той момент складав близько 55 кілограмів.
А таким я став після шести місяців служби. 67 кілограмів.
Хай простить мене Коля Горох за те, що виклав його фото)
Результат, як бачиш, на обличчі. ??
Отже, переходимо до найголовнішого. Що ж такого робила армія, щоб відгодувати мене?
Як я вже говорив раніше, все сталося завдяки дотриманню режиму харчування та режиму фізичних навантажень. З усім цим в учебці було строго, розпорядок дня дотримувався з точністю до хвилини.
Зараз я розповім, як набрати вагу, дотримуючись армійський режим
Дотримуємося розпорядок
- Підйом в 6 ранку. З ліжка відразу на зарядку.
- Зарядка триває близько 40 хвилин. На ній пробігає не менше трьох кілометрів, приблизно за 12-15 хвилин, не довше. Якщо є армійські берци, які видають у військкоматі, можеш бігати в них.
Правда, це штука дуже незручна для бігу, особливо, поки не розносяться. На цей випадок є альтернатива. У будь-якому спортивному магазині знайдеш обважнювачі для ніг. Бери вагою близько 700 грам – це приблизний вага одного берця.
- Крім бігу, отжимаешься від землі, на брусах, поки не почнуть підкошуватися руки, підтягуєшся, працюєш над пресом. Працюєш, поки не закінчаться 40 хвилин. Втомилися руки, присідай, стрибай, бігай. Організм повинен звикати до того, що йому необхідно ростити м’язи, повинен складувати запаси енергії.
- Вмиваємося, заправляємо постіль і чешемо на сніданок.
- На сніданок з’їдаєш трохи м’яса з кашею. Каша будь – яка- від пшонки до гречки і перловки. Варене яйце або омлет, яєчня, приблизно 20 грам вершкового масла, пара ломиків сиру, солодкий чай або кавовий напій. І звичайно пару скибок хліба.
- Далі до обіду займаєшся своїми справами. Так як ти не в армії, то тобі знати, що там відбувається в цей час не треба.
- Обід, якщо не помиляюся, у нас був о 13.00. Перше – гороховий суп, борщ, солянка або щось подібне. Друге – макарони, варену картоплю або якась каша в якості гарніру, плюс котлети або знову ж м’ясо, наприклад тушковане. Салат. Тут нас особливо не балували. Як правило, була капуста, нарізана, з маленькою кількістю натертої моркви, парочкою консервованих горошин і приправлена запашним перцем. По святах вінегрет. Природно, хліб. Іноді з’являлися яблука в якості десерту. Ти, звичайно, можеш собі набагато більше різноманітності дозволити.
- Після обіду в учебці знову йшли заняття, дві академічні години. А після цього в понеділок, середу і п’ятницю, десь о 17.00 або 18.00 знову та ж програма, що і на ранковій зарядці.
- Вечеря в 19.00. На вечерю, як правило, рис або інша каша, макарони, зі смаженою або вареною рибою. Сама легка їжа, щоб не набивати на ніч шлунок і нормально спати. Крім того, шматочок масла, як на сніданку, солодкий чай і здобна булочка. Природно, сюди ж входить хліб.
- Відбій о 22.00. До цього часу ти повинен зробити всі свої справи. Ті справи, що не встиг зробити, відкласти на завтра, вимкнути мобільник, щоб ніхто не порушив твій сон, а разом з ним і режим.
На наступний день все повторити. І так протягом двох-трьох місяців. Тільки за цей час твій організм зможе перебудуватися на новий режим і почати ефективно використовувати надходять у нього поживні речовини, направляючи частину енергії на поточну діяльність, частина на будівництво твоїх м’язів, а частина відкладаючи про запас.
Це не означає, що через два місяці треба все кидати. Як раз через пару місяців почнеться найцікавіше і в твоїх інтересах продовжувати дотримання армійського режиму. Тільки при дотриманні режиму тобі вдасться набрати вагу.
І ще одне дуже важливе доповнення. У період, коли я жив за таким режимом, я не курив, як втім, і завжди. Адже в таких протиприродних звички немає ніякого сенсу. І цей сайт створювався в першу чергу для пропаганди здорового способу життя. Майже ніхто з моїх курців товаришів по службі, не дивлячись на те, що жили за таким же розпорядку, вага не набрав. Так що, якщо ти серйозно має намір взятися за своє здоров’я і свою вагу, тобі доведеться розпрощатися з усіма шкідливими звичками. Про шкоду сигарет почитай окремо тут. Кальян – теж не безневинна забава, читай про це уважно тут.
Є ще способи, альтернативні варіанти, як набрати вагу хлопцеві? Звичайно є. Про них тобі розкажуть в будь-якому тренажерному залі професійні тренери. Але всі їхні поради будуть по суті тим же, що ти дізнався з мого оповідання – це фізичні навантаження та харчування за режиму. Цих двох речей тобі не уникнути на шляху набору ваги.
Різниця лише в тому, що набір ваги в залі передбачає більше м’язової маси, ніж жирової і відповідно, харчування багате білками. А так, загалом-то, набрати вагу хлопцеві можна і “качковским” і армійським методом – вибирати тобі.
Чому, для того, щоб одужати, потрібно займатися спортом
Фізичні навантаження важливі, тому, що в наслідок тренувань, зростає м’язова маса. Якщо підкріплювати тренування відповідним харчуванням. Крім того, від фізичних навантажень виробляється тестостерон, який так само багато в чому відповідає за те, щоб чоловік був більший.
Можеш спробувати просто багато є. Але в цьому випадку, якщо ти не схильний до повноти, тільки переведеш багато продуктів. Якщо схильний до повноти, отримаєш ожиріння за жіночим типом.
Обов’язково певне харчування для того, щоб набрати вагу
Правильне харчування – це продукти, які перетворюються в будівельний матеріал для твоїх м’язів. Добре було б, щоб ти для загального розвитку прочитав ось цю статейку. Вона присвячена правильному підходу до чоловічого харчування і в ній розповідається про тестостерон.
Без цегли і цементу, або без колод, не побудувати будинок. Точно так само без білка, жирів і інших мікроелементів не побудувати або в твоєму випадку не збільшити вже існуюче тіло.
Все вищеописане не претендує на еталонний спосіб набору ваги для хлопця, але принцип завжди один. Тут я лише поділився досвідом, на живому і здоровому прикладі.
А ось думка фахівця:
Крім цього, тобі треба почитати про шкоду пива і про користь віджимань.
Читай Здоровий Спосіб Життя і будь здоров, друже! ??
