Як швидко скинути вагу після пологів в домашніх умовах. Поради молодим мамам

Здрастуйте, шановні читачі! В нашій сьогоднішній статті ми обговоримо причини набору ваги при вагітності і легкі, дієві способи боротьби з ним надалі. Ви дізнайтесь, як швидко схуднути після пологів. Ми допоможемо вам скорегувати свій раціон харчування, підібрати фізичні навантаження і дамо деякі рекомендації.

Чому набирається вага при вагітності?

Дорогі читачки, для початку давайте розберемося, з якої причини набирається вага при виношуванні малюка.

Пам’ятайте, що набір ваги при вагітності це норма! Для виношування дитини від організму потрібен певний запас ресурсів, який і забезпечує доданий вагу. Але не забувайте надбавка теж буває різною. Одна справа, якщо ви набрали від п’яти до двадцяти кілограмів, включаючи вагу малюка, і харчуючись правильно. І зовсім інше, якщо захоплювалися фастфудом і різної шкідливою їжею. Такий харчування негативно позначиться як на здоров’я дитини, так і на вашому.

Основні причини набору ваги під час вагітності:

  • захист. Ви напевно знаєте, що таке амортизація. Подібний принцип виконує жировий прошарок, захищаючи плід від травм. А також організм робить енергетичні запаси на випадок голоду. Так вже закладено природою.
  • гени — хитра штука. Дівчата, не забувайте, що спадковість грає важливу роль. Якщо в родині є схильні до повноти родичі по жіночій лінії, то під час вагітності або після пологів це може позначитися і на вас. Є у мене одна знайома, яка все життя проходила худенькою, всім на заздрість. Хоча батьки у неї повні. Але от після пологів змінилася ця худенька до невпізнання. Додала близько 30 кг! Спадковість дала знати.
  • гормони. Проблеми з гормонами також можуть призвести до повноти.
  • неправильне харчування. Тут ваша проблема може полягати в тязі до шкідливих продуктів. Хочеться смачно поїсти? Замініть шкідливий фастфуд, жирну, гостру їжу на правильне харчування, яке теж досить апетитне.

Ми з’ясували, що є причиною набору ваги під час виношування плоду. А з якої причини ви додали у вазі і як боролися з цією причиною? Поділіться з нами в коментарях!

Поради для молодих мам

Ви бажаєте дізнатися, як можна схуднути після пологів, але боїтеся, що це неможливо в домашніх умовах? Тоді перейдіть до наших рекомендацій:

  1. Мотивація. Частіше розглядайте свої улюблені фотографії, де ви красива і щаслива. Ось до чого треба прагнути! Одягайте свій улюблений купальник і покрутіться перед дзеркалом. Ваше відображення вас не влаштовує? Тоді не розслабляйтеся, а беріться за себе! У дитини повинна бути красива, щаслива мама! Приміряйте ті речі, які ідеально сиділи на вас до пологів і ставте мету, досягти такої фігури. Діліться з нами в коментарях своїм ефективним способом мотивації, щоб схуднути. Можливо, хтось візьме на замітку саме ваш метод.
  2. Єдиний режим з дитиною. Як правило, багато мам весь день зайняті малюком, а під час його сну біжать на кухню, щоб поповнити запас своєї енергії. І тут вже справа не обходиться тільки правильною їжею і обмеженою кількістю кілокалорій. Привчайте себе під час прийому їжі вашої дитини. Таким чином, ви перейдете на дробове харчування через певний час. Для організму це буде корисно!
  3. Не забувайте про відпочинок! Якщо ви не будете давати своєму організму повноцінно відпочити, то і результату в схудненні ви досягнете нескоро. Людині потрібен восьмигодинний сон. Дитя часто не дає можливості виспатися як слід. Тому під час денного сну, вам краще прилягти і відпочити.
  4. Стежте за балансом в харчуванні. Звичайно, вам не можна захоплюватися жорсткими дієтами при годуванні груддю, але їсти все підряд і без міри не слід. Багато хто вважає, що грудне вигодовування спалює всі непотрібні калорії. Це не так. Процес годування малюка спалює всього близько п’ятисот калорій.

Дотримання даних рекомендацій дуже важливо при правильному підході до схудненню.

Читайте також:

Як змусити себе реально схуднути в домашніх умовах: мотивація, настрій і приємні очікування

Як прибрати низ живота швидко і ефективно: методики самих струнких і спортивних

Принципи раціону худеющей і годуючої мами

Якщо ви — молода мама, в першу чергу потрібно уважно стежити за своїм харчуванням. Перш за все в цілях збереження грудного молока. Різка втрата ваги призведе до скорочення лактації. Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні не так складно, як ви думаєте.

Кілька принципів:

  • не припиняйте годувати грудьми! Ви тільки уявіть, що процес лактації рівносильний годині на біговій доріжці.
  • виключіть алергени. Алергічні продукти: екзотичні фрукти, кава, шоколад і т. д. Більш повний список надасть вам лікар — педіатр.
  • слідкуйте за споживаними калоріями. Грудне вигодовування вимагає підвищення кількості калорій. Але це не означає, що ви можете їсти безмірно.
  • харчуйтеся дрібно. Кілька разів на день і невеликими порціями. Не треба їсти за двох.
  • пийте більше води, це важливо як для лактації, так і для самого організму. Випивайте склянку рідини за 20 хвилин до прийому їжі або через 30 хвилин після нього.
  • менше хімії. Виключайте продукти з шкідливими харчовими добавками, намагайтеся налягати на сезонні фрукти і овочі, білкові продукти.
  • найголовніше зараз для вас, щоб ваш малюк отримував разом з грудним молоком необхідну кількість вітамінів і мікроелементів.
  • починайте худнути не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Дорогі читачі, пам’ятайте, що пологи — важке навантаження для організму і йому потрібен час на відновлення.

Нічого складного в наших рекомендаціях немає. Коли ви побачите перші результати на вагах, з’явиться ще більший стимул на шляху до мети. Пам’ятайте, що тепер ви — мама. І найважливіше, щоб дитина отримувала необхідну кількість вітамінів і мікроелементів з грудним молоком. Краса вже справа інша.

deff650a038f6678ac98926c7a4ebee3 Як швидко скинути вагу після пологів в домашніх умовах. Поради молодим мамам

Фізичні навантаження

Для того, щоб ви привели своє тіло в норму після пологів однієї дієти буде недостатньо. Потрібна фізична активність. Беріть до уваги і щоденні навантаження з малюком, вони допомагають скинути чимало калорій. Як вибрати фізичні навантаження, які допоможуть схуднути після пологів мамі, що годує?

Вправ безліч, але підходити до їх вибору потрібно з обережністю:

  1. Плавання. Ви можете ходити в басейн зі спокійною душею. Заняття плаванням корисні, як при виношуванні дитини, так і після пологів.
  2. Зарядка. Зарядка вранці і легкі гімнастичні вправи будуть вашими помічниками на шляху до схуднення. До того ж малюк може виступити вашим помічником у таких заняттях. Чимало вправ створено спеціально для мам і діточок.
  3. Фітнес і йога — це найбільш поширений вибір молодих мам.
  4. Біг. Займатися бігом протипоказано. Це може призвести до припинення лактації.
  5. Вправи з тягою так само не бажані. При таких заняттях виділяється велика кількість молочний кислоти і змінюється смак молока. Дитина може відмовитися від нього.

Фізичні вправи відмінно приводять в тонус, ослаблені після народження дитини, м’язи.

Висновок

Вам потрібно запам’ятати:

  1. Набір ваги під час вагітності в межах норми повинен бути і основна складова цієї ваги швидко йде після пологів.
  2. Мотивуйте себе для кращого досягнення мети.
  3. Харчуйтеся в один час з малюком.
  4. Спіть не менше 7-8 годин на добу. При нестачі нічного сну, заповните його днем, коли дитина засинає.
  5. Бажання скинути вагу, не означає, що вам слід припиняти годувати грудьми.
  6. Виключіть алергени і хімічні добавки. Харчуйтеся натуральними продуктами.
  7. Приймайте їжу дрібно, невеликими порціями, стежте за кількістю калорій.
  8. Пийте більше води.
  9. Більше рухайтеся, гуляйте з дитиною.
  10. При виборі фізичних вправ віддавайте перевагу — плавання, зарядці, йоги, фітнесу.
  11. Починайте худнути не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

На цьому наша стаття підходить до кінця. Ми будемо вам дуже вдячні за зворотній зв’язок. Натискайте на кнопку соціальних мереж внизу. Діліться своїм досвідом, як ви швидко схудли після пологів, в коментарях! І ми будемо знати, що пишемо для вас не даремно!

До зустрічі в наступній статті!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь