Як схуднути на еліптичному тренажері: корисні поради та основні правила тренувань

Здрастуйте, дорогі читачі! Кожен, хто хоч раз був у фітнес клубі, бачив еліптичний тренажер, і навіть пробував на ньому трохи позайматися. Але мало хто знає, що такий тренажер найбільш безпечний і ефективний спосіб для схуднення, на відміну від бігової доріжки і велотренажера. Але щоб заняття дали результат, треба знати, як правильно на ньому тренуватися. Прочитайте нашу статтю, і ви дізнаєтеся як схуднути на еліптичному тренажері найбільш ефективно і швидко.

Основні правила тренувань

Якщо ви вирішили скинути зайву вагу і підтягти своє тіло, зовсім не обов’язково для цього ходити на заняття у фітнес-клуб або тренажерний зал. Можна купити додому еліптичний тренажер і з його допомогою привести себе в порядок. А щоб заняття були максимально корисними, скористайтеся нашими порадами.

  1. Одне з основних правил — тренуватися в потрібний час. Сприятливіша всього зробити тренування через 2 год після прийому їжі. Можна тренуватися і зранку, натщесерце, але лише тим, у кого немає проблем зі шлунком, хто не страждає від зниженого тиску і від серцевих захворювань. Також, якщо ви сидите на жорсткій дієті, тренування вранці не рекомендують.
  2. Обов’язково використовуйте пульсометр, особливо в перший час, щоб завжди стежити за пульсом під час тренувань, і не перестаратися.
  3. У перші кілька місяців проводите тренування 3-4 рази в тиждень, приблизно за 30-40 хвилин. Надалі, збільшуйте кількість тренувань до 5-6 за тиждень.
  4. Тільки регулярні тренування дадуть ефект, якого ви чекаєте.
  5. Під час занять на тренажері тримайте спину прямо, розслабте м’язи шиї, погляд направте вперед. М’язи черевного преса і спини слід напружити. Не варто спиратися ліктем на тренажер і подавати вагу тіла вперед, це знизить ефективність.
  6. Займайтеся під музику. Дослідження показують, що з музикою тренування проходять ефективніше, плюс спостерігається підвищення настрою, після тренувань.
  7. Щоб схуднути на еліптичному тренажері однаково важливі як регулярні тренування, так і правильне харчування. Постарайтеся зменшити кількість калорій, які ви з’їдаєте за день. Плюс до цього важливо якість їжі та спосіб приготування. Вживайте більше фруктів і овочів, злаків і зелені. Замініть цукор і шоколад на сухофрукти. Готуйте більше на пару, відмовтеся від смаження олії. Про те як правильно харчуватися можете почитати тут.

5c0cb1a33489a9002fc33fc725c0acc5 Як схуднути на еліптичному тренажері: корисні поради та основні правила тренувань

Переваги занять на еліптичному тренажері

Заняття на цьому тренажері не дають навантаження на суглоби ніг, тому займатися можна навіть людям похилого віку. Фізіологічно навантаження йде така ж, як якщо б ви займалися ходьбою або бігом. Якщо у вас є проблеми з колінними або голеностопными суглобами — віддайте перевагу тренуванням на еліпсоїді.

Такі тренування покращують метаболізм під час заняття, і деякий час після. А також дають відмінну навантаження на серцево-судинну систему, тим самим знижуючи ризики розвитку інфарктів та інсультів.

Еліптичний тренажер — прекрасний спосіб виробити витривалість.

Процес схуднення йде швидко і рівномірно, завдяки навантаження як на верхню, так і нижню групу м’язів. Відмінно опрацьовуються і підтягуються м’язи рук, грудей, ніг і сідниць.

В процесі тренувань поліпшується щільність кісткової тканини, і знижується ризик виникнення остеопорозу.

За одну 30-хвилинне тренування на еліптичному тренажері можна спалити 300-400 ккал.

Протипоказання до занять

Займатися на еліпсоїді не можна людям з серцевою недостатністю, тахікардією, стенокардією. Тим, хто страждає на цукровий діабет і тромбофлебітом.

Варіації тренувань на еліпсоїді

Як тренуватися на еліптичному тренажері, щоб схуднути?

  • Інтервальні тренування — один з найпростіших способів для схуднення. Тренуватися потрібно 3 рази в день по 10 хвилин. Але протягом однієї десятихвилинки необхідно чергувати швидкий і повільний темп ходьби.Спочатку 30 секунди ви йдете повільно, наступні 30 секунд — дуже швидко, як тільки зможете, потім знову 30 секунд повільних і так далі. Таким чином вага буде йти набагато швидше, ніж при тренуваннях в одному темпі. Ефективність інтервальних занять давно доведена численними дослідженнями.
  • Для спалювання більшої кількості калорій віддайте перевагу швидкості, ніж великим опору.
  • Ще один варіант інтервального тренування на еліптичному тренажері — зміна кута нахилу і швидкості. Почніть занять з мінімальної швидкості і без нахилу. Потім додайте кут нахилу і збільшуйте темп, потім знову зменшіть. Ефект від таких занять буде як від піших прогулянок по гірській місцевості.
  • Виконуйте кроки не тримаючись за ручки. Таким чином все навантаження буде йти на корпус і м’язи ніг. Якщо ж хочете підтягти руки і груди, тоді тримайтеся за ручки і виконуйте ними активні рухи.
  • Чергування рухів вперед і назад. По хвилині крокуйте спочатку вперед, потім назад. Такий спосіб відмінно прокачає м’язи ніг і сідниць.
  • Вирівняйте всі способи, який ми описали вище. Можна комбінувати два або кілька видів за одне тренування.

Висновок

  1. Еліптичний тренажер чудово підтягує м’язи всього тіла, сприяє прискоренню метаболізму і зниження ваги.
  2. Щоб досягти максимального ефекту, важливо тренуватися в різних швидкісних режимах, змінювати напрямок руху і кут нахилу.
  3. Займатися на такому тренажері можна практично всім, навіть людям похилого віку.
  4. Важливо поєднувати тренування з неправильними харчовими звичками.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

Дорогі читачі, наша стаття підійшла до кінця. А вам захотілося потренуватися на еліптичному тренажері? Напишіть свої відповіді в коментарях. А якщо стаття була цікавою, поділіться нею з друзями, натиснувши на кнопки соціальних мереж внизу.

До зустрічі в наступній статті!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь