Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

Пляжний сезон на носі, а ви ще не готові здатися в купальнику? Або може бути чекає грандіозна подія у вашому житті, а ви не можете влізти в улюблене плаття? Тоді вам слід дочитати цю статтю до кінця. У ній ми розглянемо, за допомогою дотримання будь-яких дієт, правил, вправ можна схуднути за один тиждень, і як остаточно розпрощатися із зайвими 10 кг.
155954663ca5711c62ba0627aa98cd4c Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

Contents

  • Схуднення за тиждень: небезпечно чи ні?
  • Загальні рекомендації для схуднення за тиждень
  • Дієта і меню для схуднення за тиждень
  • Схуднення за тиждень зі спортом
  • Вправи для схуднення живота і стегон
  • Обгортання для схуднення
  • Кава для швидкого схуднення: зелений кава з імбиром
  • Роздільне харчування для схуднення за тиждень
  • Напій з імбиру для схуднення
    • Вода Сасси
    • Часниковий напій
  • Як утримати вагу після швидкого схуднення?

Схуднення за тиждень: небезпечно чи ні?

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, яка обіцяє втрату до 10 кг за тиждень, необхідно знати всі ризики, які спричинить за собою різке зниження ваги. Нижче наведені деякі проблеми, з якими доведеться зіткнутися при швидкому схудненні.
cee6d378c681f6c7baace76ce9f5c340 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

  • Харчові розлади. Методика скидання кілограмів за тиждень заснована на мінімізації прийомів їжі, що може спричинити за собою широкий спектр проблем зі здоров’ям.
  • Уповільнення метаболізму. Природою закладено в геном людини захисна реакція від надмірної втрати ваги тіла. Якщо організм відчуває, що йому бракує калорій для нормальної роботи, він уповільнює обмін речовин. Саме з-за цього у багатьох жінок після агресивної дієти повертаються втрачені кілограми.
  • Проблеми із зовнішнім виглядом. Недоїдання призводить до недоодержання організмом необхідних вітамінів і мінералів: з-за цього з’являється ламкість волосся з подальшим їх випаданням. На шкірі при різкому зниженні ваги утворюються розтяжки.

Загальні рекомендації для схуднення за тиждень

5324756e6d54dacf1d46977cd307e7b1 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
Поставивши собі за мету досягти певного ваги, не забувайте про загальні рекомендації, яких необхідно дотримуватися, незалежно, ви худнете на 2 кг або на 10.

  • Їсти потрібно не менше 3 разів на добу.
  • Краще їсти частіше, але невеликими порціями.
  • Приготовлені страви повинні бути не більше, ніж з 3 компонентів.
  • Чим простіше їжа, тим легше її організм перетравлює.
  • Не їжте менше, ніж за 4 години до сну.
  • Якщо дуже хочеться їсти у вечірні години, вгамуєте голод склянкою нежирного кефіру.
  • Необхідно пити просту чисту негазовану воду.
  • Дієта і меню для схуднення за тиждень

    03c007532c7a86c5a926e1d11d460540 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тижденьДієта, розроблена фахівцями-дієтологами, ґрунтується на здоровому голодуванні. Вона дозволяє скинути до 10 кг всього за один тиждень. Кількість втрачених кілограмів залежить від початкового ваги худне: чим їх більше, тим більше він скине.

    • Раціон на 1 день: 6 ст мінералки.
    • Раціон на 2 день: 4 ст молока, ввечері – 1 зелене яблуко.
    • Раціон на 3 день: 6 ст мінералки.
    • Раціон на 4 день: овочевий салат (капуста, морква), приправлений оливковою олією – 3 прийоми. 2 ст мінералки або чай без цукру.
    • Раціон на 5 день: 4 ст молока.
    • Раціон на 6 день: ранок – 1 зварене яйце, 0,5 склянки чаю без цукру. Ранковий перекус (другий сніданок) – овочевий бульйон. Обід – 100 г яловичини, 100 г зеленого горошку. На полуденок/вечеря – зелене яблуко.
    • Раціон на 7 день: 100 г сиру, 1 л кефіру, ввечері – чай.

    Схуднення за тиждень зі спортом

    0f85d970e141aa3bceaf51d5546593b9 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
    Щоб отримати результат всього за один тиждень, заняття спортом слід проводити інтенсивно і щодня. Вправа для схуднення:

    • стрибки зі скакалкою – 30 хв (підходи по 5-10 хв);
    • пробіжка – 40 хв;
    • кручення обруча, краще хула-хупа – 30-40 хв в день.

    Крім спортивних навантажень на організм, слід дотримуватися питний режим. Необхідно споживати не менше 2 л чистої води на добу. Не слід забувати і про правильне харчування.

    Вправи для схуднення живота і стегон

    f61f78541fd64ba08bb75c3fbbf8697f Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тижденьДля спалювання жиру на животі потрібно чергувати вправи, які розраховані на черевні м’язи. Наведемо кілька популярних вправ для «прокачування» живота:

    • Використовуємо стілець. Сядьте рівно на стілець, випряміть ноги, упріться руками в його краю. Вдихаючи, підніміть ноги, видихаючи, опустіть.
    • Підняття тулуба. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки за головою. Вдихаючи, піднімайте корпус до колін. Видихаючи, поверніться назад.
    • Скручування. Лягти на спину (на підлогу), ноги зігнути в колінах, руки завести за голову. Вдихаючи, піднімаєте голову і лопатки, підборіддя дивиться вгору. Видихаючи, повертаєтеся у вихідне стан.

    0ee4f48531c99ebd35b95a7abbb6e7e7 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
    Стегна вважаються найбільш проблемною зоною в процесі схуднення, оскільки розігнати на них жирові відкладення досить складно, але є способи. Кілька вправ для зменшення стегон:

    • Станьте, ноги на ширині плечей, носки вивернуті в різні сторони. Витягуємо руки вперед і повільно присідаємо. М’язи повинні перебувати в тонусі.
    • Лежачи на боці, обіпріться на руку, зігнуту в лікті. Верхню ногу зігніть в коліні, коліном дістаньте до підлоги. Нижню ногу задирайте вгору якомога вище. У такому положенні опрацьовується внутрішня частина стегна.
    • Встаньте на одне коліно, руки в підлогу. Вільну ногу витягнути рівно і робити рухи вгору—вниз, у бік.
    • Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тіла, підняти рівні ноги і зрушувати/розсовувати.

    Обгортання для схуднення

    7e30800232936b1bb24e6e74c417d813 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тижденьПроцедури обгортання краще проводити натще. Є до і після процедури можна за 2-3 години. Для обгортання використовують звичайну харчову плівку.
    Ось кілька рецептів для домашнього обгортання.

    12bbfd3962c29345d4a14ae8d4061e6e Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

    • Кава. Діюча речовина – кофеїн – активно працює над розщепленням жирів. Для обгортання розведіть теплим молоком 3 ст л сухого заварної кави, щоб вийшла густа кашка. Нанести цю суміш на проблемні частини тіла і обгорнути харчовою плівкою.

    ed5b5cf551777ca94949d1f3460db294 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

    • Шоколадне обгортання. Необхідно взяти 2 плитки чорного або білого шоколаду і розтопити їх, нанести шоколад ще теплим на проблемні ділянки.

    1268db769473ed19701e391e57a072c4 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

    • Медово-гірчичний рецепт. Змішати 4 ст л меду 2 ст л порошку гірчиці. Додати трохи води. Наносити слід тільки на проблемні ділянки тіла. Для посилення ефекту можна під час обгортання займатися спортом.

    Процедуру обгортання рекомендується робити 2-3 рази в тиждень.

    Кава для швидкого схуднення: зелений кава з імбиром

    c3fad8112a91226a4248f8d221bd9a68 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тижденьЗовсім нещодавно було зроблено відкриття: зелений кава з імбиром – чудовий засіб для боротьби із зайвими кілограмами, і ось чому:

  • В зернах зеленої кави міститься хлорогенова кислота, яка сприяє спалюванню жиру.
  • Імбир, в свою чергу, має в своєму арсеналі гінгерол, властивості якого полягають у зниженні апетиту і стимуляції роботи щитовидної залози.
  • Зелений кава і імбир, кожен окремо, є непоганими жиросжигателями, але при їх суміщенні ефект виходить куди краще.

    Такий напій виробляє повну детоксикацію організму, завдяки чому вага стрімко знижується. Про детоксикацію детальніше можна прочитати тут.
    Засіб натуральне, на відміну від різних препаратів, що обіцяють миттєвий ефект.

    Примітка: Якщо ви вирішили використовувати для схуднення зелений кава з імбиром, то замовляйте тільки справжній зернову каву з натуральним імбиром, а не багатообіцяючі капсули з зеленим кави.

    Роздільне харчування для схуднення за тиждень

    8fc867a21f77c96820b7d7ee38cecbc3 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
    Відразу хочеться попередити: на роздільному харчуванні результату в 10 кг за тиждень не буде, але переваги у такого способу є.

    Роздільне харчування – це не дієта. Це здоровий спосіб життя, завдяки якому зайві кілограми зникають безслідно і не повертаються.

    Принцип такого харчування заснований на поділі продуктів наступним чином:

    • М’ясо і риба (білкові продукти).
    • Молочні продукти.
    • Вуглеводи.
    • Крохмалисті овочі.
    • Зелені овочі.
    • Не крохмалисті овочі.
    • Фрукти.
    • Кислі фрукти і овочі.

    Ці продукти необхідно правильно поєднувати і вживати окремо.
    Більш детальну інформацію можна отримати, прочитавши статтю: «Роздільне харчування для схуднення. Сумісність продуктів і рецепти роздільного харчування на день».

    Напій з імбиру для схуднення

    a269ec48e6044c877de8f5b8fc999afe Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тижденьЯк вже писали вище, імбир – відмінний жіросжігателя. Краще всього він розкриває свої властивості в теплих напоях.

    Наприклад, зелений чай з імбиром. Це смачний настій, який чинить на тіло людини потрійну дію:

  • Прискорює кровообіг;
  • Підвищує метаболізм;
  • Очищає від шлаків і токсинів.
  • Зробити чудо-чай досить просто. Кладемо В ємність 1 ст л зеленого чаю, 1 ст л свіжого кореня імбиру. Заливаємо окропом до 3 л (від кількості води залежить міцність і терпкість напою). Наполягаємо чай 20 хв.
    Крім чаю, для схуднення використовують імбирні напої. Ось кілька прикладів.

    Вода Сасси

    7c065cb8bb3e3a7c5579ff9f3dbf9271 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тижденьІнгредієнти:

    • 8-12 см імбирного кореня;
    • 10 листочків м’яти;
    • 1 огірок;
    • 2 л води
    • 1 лимон.

    Приготування: Огірок очистити від шкірки, порізати. Імбир натерти на крупній тертці. М’яту можна порвати руками. З лимона вичавити сік. Всі інгредієнти скласти в банку, залити водою і настояти в холодильнику 12 годин. Пити по 1 склянці протягом дня.

    Часниковий напій

    251595265975eb1bca859196088ebf4c Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
    Інгредієнти:

    • 7-9 см імбиру;
    • 1-3 зубчики часнику;
    • 2 л води.

    Приготування: Часник і імбир натерти на тертці, залити теплою водою і настояти 20-30 хв. Процідити і пити протягом дня.

    Як утримати вагу після швидкого схуднення?

    1a0f5d32c599da8e7d1563227b7caea9 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
    Після досягнення довгоочікуваної цифри на вагах багато хто забуває, що повернення до звичайного способу життя поверне скинуті кілограми подвійно. Як же утримати і стабілізувати вагу після схуднення?

    У цьому допоможуть нехитрі правила:

    • Ведіть харчовий щоденник. Це допоможе не повертатися до старих звичок.
    • Введіть у раціон складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, рибу і т. д. Це допоможе довгий час не відчувати почуття голоду.
    • Якщо раптом так вийшло, що ви переїли сьогодні, то завтра зробіть розвантажувальний день.

    d63edfc3c1eed256378b7e463172f8a8 Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

    • Використовувати «правило тарілки». Для цього необхідно взяти тарілку приблизно 25 см в діаметрі. Умовно розділити її на 2 половини. Одна половина – це овочі та фрукти, другу половину потрібно розділити навпіл ще раз. Одну чверть віддаємо складним вуглеводам, другу – нежирної білкової їжі.

    З найефективнішими способами скинути до 10 кг за тиждень ви познайомилися, тепер вибір за вами, чому віддати перевагу. І запам’ятайте: якщо ви будете любити себе, то в будь-якому вазі зможете відчувати себе чудово.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь