Як жінці схуднути після 40 років: реальні відгуки схудлих + 9 рекомендацій по харчуванню

Доброго часу доби, шановні друзі! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, які зміни відбуваються в організмі жінки з віком. Ми розповімо, як жінці схуднути після 40 років. Реальні відгуки доведуть вам, що ви можете скинути до 15 кг за рік, якщо прикладіть сили. Ми дамо рекомендації щодо правильного складання меню і порадимо види спорту, які будуть корисні у вашому віці.

Після наших порад ви з легкістю приведете своє тіло в колишню форму і відчуєте себе молодше.

  • 2 Правила харчування з якими реально схуднути
    • 2.1 Харчуємося правильно
    • 2.2 Скільки потрібно калорій?
    • 2.3 Які продукти є
    • 2.4 Від яких продуктів відмовитися
  • 3 Фізичні навантаження з користю
    • 3.1 Відео: як жінці схуднути після 40 років
  • 4 Відгуки жінок, які реально схудли
    • 4.1 Ірина, 47 років
    • 4.2 Людмила, 51 рік
  • 5 Висновок
  • Зміни в організмі і норма ваги

    Ви помічали, що з віком люди стають повніше? І скинути зайву вагу вже не так просто, як у молодості. Обмін речовин з роками сповільнюється. Так, і сама людина стає не таким активним, як раніше.

    Адже ви погодитеся з тим, що після сорока лише невелика частина жінок займається спортом і стежить за своїм харчуванням. Звідси і зайві кілограми, які миттєво відкладаються на проблемних місцях і позначаються на здоров’ї. Звичайно, мало якусь даму порадують такі зміни в тілі. А сучасні і строгі дієти даються важко, так ще й після їх завершення кілограми набігають з додатковою швидкістю.

    Чому так відбувається? Зараз ми з вами в усьому розберемося.

    Що змінюється в організмі жінки після 40 років?

    Вам не потрібно пробувати всі сучасні методи боротьби із зайвою вагою без інформації про своє здоров’я. Адже стратегію схуднення необхідно підбирати відповідну вам, без шкоди для здоров’я. А ще краще — з користю для нього!

    Після сорока років в організмі:

    • сповільнюється метаболізм;
    • починає гірше працювати видільна функція;
    • відсоток м’язової маси зменшується;
    • але збільшується відсоток підшкірного жиру;
    • змінюється гормональний фон;
    • погіршується стан кісткової системи і так далі.

    Жінки, ви повинні розуміти, що організм повністю перебудовує себе і свою роботу. Він вже не буде працювати вам на користь, як двадцять років тому. Тому до свого здоров’я та тілу потрібно ставитися уважніше. Особливо це актуально для представниць прекрасної статі, які не ведуть активний спосіб життя.

    Яка повинна бути норма ваги?

    Друзі, перш ніж худнути вам потрібно зрозуміти, скільки ж кг у вас саме зайвих. У цьому вам допоможе норма індексу маси тіла.

    Обчислити його досить легко. Свою вагу в кілограмах поділіть на зростання в метрах, помножений сам на себе. За таким розрахунком вам буде зрозуміло, яка є відхилення.

    Припустимо, зростання — 1,65 метрів, а вага — 60 кілограмів. Діємо за формулою: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Індекс маси тіла для жінок кордоні 19-24. Тобто в цьому випадку в схудненні немає необхідності.

    Жінки, і не забувайте, що нав’язані параметри осикою талії — це не основний параметр, на який потрібно орієнтуватися. Коли ви скиньте зайву вагу, талія сама до вас прийде. До речі, прочитайте статтю «Рухаємося назустріч до мрії: тонка талія, плоский живіт в домашніх умовах».

    a580f5759fff93c5305368ee1c6bce12 Як жінці схуднути після 40 років: реальні відгуки схудлих + 9 рекомендацій по харчуванню

    Правила живлення з якими реально схуднути

    Основа здорового організму і красивого тіла — це, безумовно, правильний раціон харчування з дотриманням усіх рекомендацій. Якщо ви думаєте, що після сорока років ці рекомендації значно відрізняються, то ви помиляєтеся. Нічого складного в їх дотриманні немає, і практично для всіх вони стандартні.

    Харчуємося правильно

    1. Відмовляємося від усього жирного і смаженого! Краща їжа — це та, що приготована на пару. Або варені продукти.
    2. Обмежуйте себе у споживанні солодощів. Не варто відмовлятися від них зовсім, бо це може позначитися куди гірше. Зрив у такому випадку практично гарантований. Просто знайте міру і дотримуйтеся її.
    3. Включіть в свій раціон продукти з низьким глікемічним індексом. Цей індекс є показником швидкості, з якою організм засвоює вуглеводи. Більш складні вуглеводи краще перетравлюються організмом і насичують його надовго.
    4. Підбирайте правильну дієту. Включайте в раціон більше сезонних овочів і фруктів. Намагайтеся їсти більше риби і морепродуктів.
    5. Дотримуйтесь основне правило: прийоми їжі повинні бути частими. Вам потрібно їсти кожен три години і невеликими порціями. Намагайтеся харчуватися за графіком, щоб організм звик. Не пропускайте прийоми їжі.
    6. Коли ви їсте, не потрібно відволікатися або поспішати. Якщо ви сідаєте за стіл, то ваше завдання на даний момент — поїсти. Приберіть всі відволікаючі фактори. І ретельно пережовувати їжу. Так ви допоможете своєму шлунку і швидше відчуєте насичення.
    7. Пам’ятайте стару і поширена думка, що після шести їсти не можна? Так от, викиньте його з голови! Ваше головне завдання — поїсти за три години до відходу до сну. Але якщо ви відчули голод, дозволяється випити склянку кефіру.
    8. Пийте більше води. Денна норма — близько двох літрів.
    9. Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день, який основними продуктами будуть кефір і фрукти. Тоді ви зможете тримати ваш вагу під контролем без дієт.

    Чи Не правда правила досить відомі й легені? Головне про них не забувати і дотримувати всі рекомендації. Тоді процес схуднення буде йти швидше.

    Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні і не нашкодити собі, то саме сьогодні у вас є шанс скористатися порадами і досвідом експерта в цій галузі — Галини Гроссманн, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Для того, щоб отримати фігуру мрії, поліпшити своє здоров’я і закріпити результат саме сьогодні у Вас є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою поліпшили своє життя вже багато сотень тисяч жінок і, головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. Саме тому Ви можете отримати сильне енергетичне дію абсолютно БЕЗКОШТОВНО і якісно змінити своє життя.

    • Спробуйте безкоштовний курс

    Скільки потрібно калорій?

    Отже, ви вже приступили до дотримання правил харчування і знаєте, що вам дозволено їсти, а що ні. І яким чином теж розумієте. А що ж стосується калорій? Адже калорійність їжі такий же важливий чинник, який слід дотримуватися.

    Для жінок після сорока років цілком достатньо 1500 калорій на добу. Досить помірна цифра, з якої ви не будете відчувати голоду і не тільки отримаєте необхідне для функціонування організму, але і не запасете зайвий жирок.

    Головне, розподіліть ці калорії на всі прийоми їжі протягом дня правильно.

    Які продукти є

    Необхідно не тільки правильно вживати їжу і підбирати її калорійність, але і готувати з корисних продуктів. Які сприятливо позначаться на вашому здоров’ї і не позначаться зайвою вагою.

    Дозволено:

    • морська риба приготовлена на пару або запечені.
    • Вживати білкові продукти: куряче філе, сир, сир і так далі. До двохсот грам в день.
    • Щодня робіть собі салат зі свіжих овочів і зелені і заправляти оливковою олією.
    • Не бійтеся балувати себе фруктами і ягодами. Вони містять багато вітамінів і не несуть шкоди. Робіть фруктові салати, свіжовичавлені соки, смузі.
    • Складні вуглеводи — тепер головна складова вашого щоденного меню. Обов’язково снідайте кашами, обід не забувайте закушувати хлібцем або житнім хлібом. Ці продукти надовго насичують організм і містять корисні речовини.

    Від яких продуктів відмовитися

    Безумовно, друзі, ваша дієта повинна бути акцентована на свіжі, сезонні і корисні продукти. Від шкідливої і не несучої користь їжі потрібно відмовитися або обмежити її прийом.

    • Все що збільшує апетит, ставте під заборону. Ніяких приправ, солі, спецій і соусів. Якщо ви не знаєте, як обійтися без цього, то хоча б мінімізуйте їх споживання.
    • Консерви, напівфабрикати і копчені продукти не повинні з’являтися на вашому столі. Це абсолютно порожні продукти, які наситять вас великою кількістю калорій і не дадуть ніякої користі.
    • Від шкідливих напоїв теж варто відмовитися: алкоголь, магазинні соки, газована вода. У них міститься величезна кількість цукру і шкідливих консервантів.

    Хіба складно відмовитися від перерахованих продуктів, заради своєї фігури і здоров’я? Ми пропонуємо вам не сідати на сувору дієту, а почати харчуватися правильно. Так, на початку буде непросто, але з часом ви звикнете і почнете отримувати задоволення саме від такої їжі.

    5930d0750ee8fc5a15320250861ba40f Як жінці схуднути після 40 років: реальні відгуки схудлих + 9 рекомендацій по харчуванню

    Фізичні навантаження з користю

    Їжа, звичайно, запорука здоров’я, але й спорт є невід’ємною частиною в гонитві за ідеальною фігурою і підтримкою свого організму в тонусі. Головне, не кидайтеся відразу в крайнощі. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то не треба починати з важких виснажливих тренувань. Приступайте до початку до більш легких вправ.

    • Ранкова зарядка — найкращий спосіб тримати себе у формі. Приділяйте з ранку п’ятнадцять хвилин нескладним вправам. Потім, з кожним тижнем, переходьте до більш важким.
    • Вечірні прогулянки. Такі прогулянки теж несуть свою користь. 30 хвилин пішого ходу неспішним кроком — відмінна вправа. Поступово збільшуйте час і темп.
    • Скажіть «ні» ліні і вибирайте сходів. Якщо ви звикли кататися на ліфті, то привчайте себе до підйомах по сходах. Хороша зарядка для ніг і тренування дихальної системи. Головне, не перестарайтеся. З кожним днем доставляйте один сходовий проліт, а не піднімайтеся відразу на 16 поверх.
    • Спорт повинен бути нарівні з задоволенням. Проводите своє дозвілля з користю. Вибирайтеся у вихідний день в басейн або всією сім’єю покатайтеся на велосипедах.

    Якщо раніше ви займалися бігом, то можете підключити його і зараз. А для решти рекомендується спортивна ходьба, яка теж дуже корисна.

    Не забувайте і про повноцінний відпочинок. Організм повинен отримати свою норму сну, щоб ви на наступний день могли бути бадьорою і повною сил.

    Відео: як жінці схуднути після 40 років

    Відгуки жінок, які реально схудли

    Ми допоможемо вам переконатися в тому, що скинути зайву вагу після 40 років дійсно можна! Прочитавши відгуки, які ми представимо вам нижче, ви зрозумієте, як легко привести свою фігуру в порядок в зрілому віці.

    Ірина, 47 років

    Після народження двох дітей, моя фігура змінилася до невпізнання. А після сорока років, зайвих кг стало ще більше. Але я не прагнула швидше схуднути, напевно, на той момент ще не знайшла для себе стимул. А пару років тому у мого сина було весілля. Я була в пошуках вбрання, за півроку до урочистої події. Але всі мої спроби нічим не увінчалися. І тоді я усвідомила, що справа не в нарядах, а в моїй фігурі. Ні одне плаття не дивилися на мене так, як хотілося б.

    Я твердо вирішила зайнятися собою, тим більше часу попереду було достатньо. Проконсультувавшись з декількома фахівцями, створила для себе індивідуальне меню з суворим розпорядком. Снідала різноманітними кашами, обідала крупами, м’ясом і овочевим салатом. На вечерю робила собі запечену рибу з овочами. Експериментувала, як могла! Почала багато пити. Займатися спортивною ходьбою і більше гуляла пішки.

    Ви думаєте це не дало результату? Я знову відчула молодість! Ніби стала літати! І за півроку втратила 13 зайвих кілограмів!

    На весіллі сина все робили компліменти мені! Схуднути в зрілому віці можна, але для цього потрібно постаратися.

    Людмила, 51 рік

    Я завжди вела здоровий спосіб життя. Але після сорока п’яти років, турбот додалося: робота, будинок, онуки і дача. Клопоту було багато, часу на себе залишалося мало. Я і не помітила, як мій вага почала рости. Лише після зауваження подруги, подивилася на себе в дзеркало і ахнула, як же я могла себе так запустити! На здоров’я це, безумовно, також позначилося.

    І ось, я вирішила почати нове життя. Почала стежити за харчуванням. Все, на столі ніяких шкідливих продуктів, тільки здорова і корисна їжа. Згадувала заняття спортом. Я велика шанувальниця бігу, тому відновила пробіжки. Поступово збільшувала відстань і темп. Взимку з онуками ходила на лижах і каталася на ковзанах, привчаючи молодше покоління до спорту.

    За рік я дуже змінилася. Моє обличчя засяяло, і я дійсно ніби зажила новим життям без щоденної рутини. І привела себе в форму. Скинула близько 15 кг за рік.

    Висновок

    Запам’ятайте:

    1. У зрілому віці багато функцій організму починають протікати повільніше. М’язова маса йде, а жир запасається в більшій мірі. Організму, як ніколи потрібна ваша допомога.
    2. Почніть харчуватися правильно. Складайте ваше щоденне меню з фруктів, овочів і білкових продуктів. Обмежуйте солодке, спеції, соуси, копчену і жирну їжу. Харчуйтесь частіше, але меншими порціями. І пийте більше води.
    3. Вживайте до півтора тисяч калорій в день.
    4. Збільшуйте свою фізичну активність. Більше ходіть пішки, робіть зарядку.
    5. І головне, запасіться терпінням і силами. І тоді все, що ви захочете, вийде!

    Наша стаття закінчилася, а ми чекаємо ваших історій в коментарях про схуднення в зрілому віці. Пам’ятайте, про кнопку соціальних мереж внизу! Нам важливо знати, що ми приносимо користь нашим дорогим читачам.

    До зустрічі в наступній статті!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь