Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, поради

Привести свою фігуру в норму, досягти бажаного результату шляхом видалення зайвих кілограмів на тих або інших частинах тіла — завдання непросте.

Хоча безліч джерел рясніє різними рецептами дієт, вони підходять лише в індивідуальному порядку і не завжди є корисними для нашого організму.

4831ee4d8ee3becd7df43058799de92a Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, поради

Дуже часто шляхом проб і помилок, поєднавши кілька систем, вдається підібрати підходящу саме для вас. Ще хочеться відзначити, що запорукою ефективності будь-якої з них є не тільки виключення з меню будь-яких продуктів, але і обов’язково – заняття спортом.

Правила та попередження

Медики не радять використовувати дієти, які призводять до швидкої втрати зайвої ваги, і стверджують, що скидання семи кілограмів за тиждень згубно позначиться на самопочутті і внутрішніх процесах в організмі. Проте з цим можна посперечатися і довести зворотне.

Щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно суворо дотримувати всі приписи, зазначені в статті.

Основна порада – це прислухатися до свого тіла і стежити за станом.

У деяких ситуаціях все-таки доводиться розширювати раціон і відхилятися від основного меню, оскільки все індивідуально, і відмова від звичних продуктів – це сильний стрес для організму.

  • Насамперед потрібно виключити зі свого меню всі висококалорійні і жирні продукти: цукерки, борошняну здобу, їжу швидкого приготування, солодкі газовані та алкогольні напої;
  • Потрібно суворо обмежити споживання повареної солі, яка уповільнює процес виведення з організму цукру і води. Це ж стосується прянощів і спецій;
  • Розбити прийом їжі на невеликі перекуси по п’ять разів на день і у встановлений час. Так організм буде відчувати насичення і швидко справлятися з споживаної їжею. Природно не рекомендується їсти після 18.00;
  • Виключіть з раціону калорійні фрукти: манго, виноград, банани;
  • Спожите кількість води на добу має бути не менше двох – трьох літрів, але не за один – два рази, а як можна частіше по двісті – триста мілілітрів;fe9870d12e5b5550d8cd24c442f73c7f Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, поради
  • Як вже зазначалося, дієта – це стрес для людського організму, тому частіше, ніж раз – два на місяць до них вдаватися не варто;
  • Необхідні фізичні навантаження, проте якщо ви зібралися схуднути за тиждень на сім кілограмів, не варто робити занадто важких вправ;
  • Завершувати дієту потрібно поступово, щоб не було збоїв в організмі і не отримати назад скинутий вага;
  • Жодна дієта не повинна супроводжуватися почуттям постійного голоду;
  • Меню повинно бути збалансованим;
  • Основні способи виготовлення їжі: на пару або відварювання. Від смажених продуктів треба відмовитися;
  • Як можна частіше вживайте морепродукти, сою, гриби.
  • Який би спосіб схуднення ви не використовували, все одно необхідно знати певні застереження, які поширюються на всі випадки:

  • Швидке схуднення категорично не підходять годуючим і вагітним жінкам;
  • Людям, що мають серйозні захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту, нирок і страждаючим цукровим діабетом більшість дієт протипоказані;
  • Якщо ви приймаєте ліки, необхідно бути впевненим у їх сумісності з продуктами харчування;
  • Підвищена схильність організму до харчових алергій є серйозною причиною відмови від швидкого схуднення.
  • Загальні поради щодо швидкого схуднення в домашніх умовах

    c0443c1c8cf296eb2c61cf9ebb366f35 Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, поради

    Якщо взяти до уваги деякі поради, то можна контролювати масу свого тіла без будь-яких жертв і складнощів. А правила досить прості:

    • Перед кожним вживанням їжі випивайте один – два склянки води, тоді відчуття насичення з’явиться набагато швидше, ніж якщо ви поглине велику кількість їжі. Перед походом в кафе або гості хвилин за тридцять також випивайте по склянці води. Цей спосіб не тільки знизить обсяг споживаної їжі, але у прискорить процес виведення з організму застою рідини;
    • Включіть В меню побільше страв, що містять клітковину: вівсяну кашу, цвітну капусту, броколі, шпинат, рис, висівки, мигдаль. Ці продукти низькокалорійні і наповнюють шлунок, надовго притуплює відчуття голоду;
    • Необхідно чітко відслідковувати свої прийоми їжі, фізичні вправи, споживання води. Заведіть собі щоденник, в якому робіть помітки стосовно цих пунктів, і тоді ви зможете відстежити причину зайвої ваги і з легкістю її усунути;
    • Збільште споживання свіжих фруктів, помийте, наріжте скибочками у великий салатник, побризкайте свіжовичавленим лимонним соком. Коли з’явиться відчуття голоду, дістаньте і їжте. Так ви збагатите організм не тільки вітамінами, але і клітковиною;
    • Дієтичні бульйони і супчики, зварені на них, так само зарядять вас енергією і силами практично на весь день;
    • Під час їжі не поспішаєте, ретельно розжовуйте їжу, так ви не тільки не подавіться, але і не переїдете, адже сигнал про насичення організму приходить приблизно з півгодинним запізненням в наш мозок;
    • Ніякого майонезу, чіпсів, шоколаду і картоплі фрі;
    • Лягайте спати раніше, тоді не буде можливості під’їдати вночі, що дуже шкідливо.

    Монодієти: мінус 7 кг за тиждень

    Існує безліч систем і технік, завдяки яким можна привести свою фігуру в норму. Одна з них – монодієта.

    Вона полягає в тому, що на протязі деякого проміжку часу ви харчуєтеся виключно якимось одним продуктом, він вибирається не довільно, а відповідно до певних вимог.

    Огіркова полягає у споживанні цього овоча протягом усього тижня. Цей варіант зменшення ваги дозволяє не тільки досягти головної мети, але і очистити травну систему. З-за того, що цей овоч практично повністю складається з води, то він не містить калорій.

    Додати до огірків можна шматок житнього хліба, але один раз в день, а салат з цих овочів заправити оливковою олією. А ввечері в якості десерту допускається свіже яблуко.

    0d7e4b135a6baeafbeda57c96d2e51b7 Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, порадиКефірна монодієта – це найбільш жорстка дієта. Адже досить важко цілодобово пити тільки кисломолочну рідина.

    Деякі дієтологи радять у тижневому марафоні використовувати тільки два – три дні кефір, інші дні є по кілограму свіжих фруктів і голодувати. Якщо протягом семи днів не вживати тверду їжу, шлунок може відвикнути від її переробки.

    Шоколадна монодієта. Зрозуміло, що мова йде про чорному шоколаді, без будь – яких добавок і наповнювачів. Вибираючи цей спосіб схуднення, потрібно враховувати, що більше трьох днів на даній дієті сидіти не можна, оскільки шоколад запивають кавою. При серцево-судинних захворюваннях така монодієта противопоказанна.

    На сніданок і полуденок з’їдають по п’ятдесят грамів чорного шоколаду, запивають натуральною кавою, на обід – тільки каву, а на вечерю – двадцять п’ять грамів шоколаду.

    Монодієта на кашах. Цей варіант схуднення вважається самим щадним з усіх монодієт. Вибирається одна будь-яка каша, запарюється гарячою водою або замочується на ніч і вживається протягом дня у п’ять – шість заходів.

    Обсяг регулюйте самі, так щоб відчути насичення. Щоб знизити навантаження, що рекомендується пити побільше води і включити в раціон вітамінний комплекс.

    Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт

    Більшість мешканців великих міст зайняті практично цілодобово, і часу на спортзал взагалі не залишається. Для них розроблено ряд технологічних рішень, що дозволяють знизити вагу, не обмежуючи себе в їжі.

    26a56a942408e524410148cd19343a29 Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, поради

    • Пояси для схуднення наступних видів:
  • Вібромасажний. Це один з видів масажера, за рахунок якого знижується м’язова втома, стимулюються тонус і обмінні процеси, виводиться молочна кислота. Його можна одягнути під звичайну одяг і не знімати протягом всього дня;
  • З ефектом сауни. Пояси зроблені зі спеціального матеріалу (найчастіше це неопрен), що створює парниковий ефект при зіткненні зі шкірою людини. У результаті його впливу жировий прошарок починає танути. Ефект буде відчутнішою, якщо такий пояс надягати під час фізичних вправ. Чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим сильніше потієте. Варто відзначити, що з такого матеріалу роблять не тільки паски, а й бриджі, шорти і нарукавники для корекції певних зон на тілі;
  • Міостимулятор. Метод полягає у впливі электическими імпульсами на нервові закінчення, внаслідок чого м’язи мимоволі скорочуються. Перевага перед іншими засобами полягає в можливості залучення будь-яких груп м’язів шляхом переустановки електродів. Перед купівлею такого серйозного агрегату обов’язково проконсультуйтеся з кардіологом;
    • Доступний спосіб схуднення – жуйка. Винайшли спеціальну жувальну гумку, під назвою HoodiaGum. Це нововведення змінило усіма нам звичні, таблетки, чаї та настоянки для схуднення. Виробники стверджують, що L-карнітин, зелений чай, екстракт ягід годжі і асаї, африканський манго, що входять до складу цієї жувальної гумки, є ефективними засобами для схуднення. Однак не варто повністю довіряти рекламі. Перш ніж купувати цю продукцію, необхідно зважити всі за і проти;
    • Чаї для схуднення засновані на проносних засобах і лише завдяки цьому відбувається зниження ваги, а ніяк не за рахунок впливу на жирові запаси або зниження апетиту. Це дуже ефективний засіб для схуднення, тільки потрібно його застосовувати без фанатизму, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

    Найефективніші вправи

    Закріпити і зберегти результат зниження ваги можна тільки за допомогою постійних фізичних вправ.

    У комплексі з дієтами і спеціальними засобами ви отримаєте красиву фігуру і збережете здоров’я.

    Ось кілька ефективних вправ для зниження ваги:

    10e7ff125da48868123072a75b251d8d Як схуднути за тиждень на 7 кг: дієти, вправи, поради

    • Встаньте рівно, ноги – на ширині плечей. Руки тримайте на рівні грудей, долоні разом. Зігніть ноги в полуприсед, одночасно розводячи руки в сторони, щоб зійшлися лопатки. Поперемінно переміщайте масу тіла на ліву та праву ногу. Збільшуйте швидкість вправи, при цьому утримуючи рівновагу;
    • Передню частину корпусу нахиліть вперед. Виконуйте рухи руками і ногами, наче кататися на ковзанах;
    • Зробіть планку. У стрибку підтискайте ноги під живіт і вирівнюйте назад;
    • Ноги – на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, робіть повний присед, потім підйом в стрибку;
    • Поставте перед собою степ або просто стійкий валик і інтенсивно стрибайте на нього, чергуючи ліву і праву ноги. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях.

    Як утримати результат

    Візьміть собі за правило раз на тиждень в одне і теж час обов’язково натщесерце зважуватися. Результат фіксуйте в блокноті, щоб стежити за динамікою ваших результатів. Якщо ви побачили збільшення маси тіла, достатньо просто підкоригувати своє меню.

    Обов’язково дотримуйтесь триразовий режим харчування, адже організм повинен отримувати необхідний заряд енергії, а не голодувати тривалий час.

    Не забувайте про фізичні навантаження, адже заняття спортом не тільки допомагають утримати бажаний вагу в нормі, але і робить ваше тіло підтягнутим і пружним. В раціоні повинно бути все збалансовано: вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.

    Відгуки

    У молодості займався класичною боротьбою і важкою атлетикою, а після того, як зав’язав зі спортом дійшов до 140 кг. Кілька разів вдавався до монодієти на гречаної каші. Було важко. Перший раз витримав 4 дні, втратив 5 кг. Такі спроби були більш успішними. Тримався тижня. Зараз важу 106 кг.

    Семен, 54 роки

    Після складних пологів і гормональної терапії набрала 35 кг. Ефект від дієт випаровувався протягом місяця. Після консультацій з тренером з фітнесу, розробив мені комплекс вправ для занять вдома, почала отримувати стабільні результати. Скоро повернуся у форму.

    Олена, 28 років

    Ще трохи порад хоч і швидкому, але правильного схуднення дивіться відео:

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад