Комплекс вправ при сколіозі

Сколіоз називають захворювання, що супроводжується одностороннім викривленням хребетного стовпа. Ця недуга може розвинутися в будь-якому віці в залежності від зовнішніх факторів. Однак найбільш частим періодом формування сколіозу є дитячий і підлітковий вік, коли відбувається ріст і розвиток хребетної системи. Цей процес закінчується після досягнення людиною 25 років. Тому відсутність заходів по лікуванню і профілактиці сколіозу у молодому віці призводить, як правило, до прогресування захворювання.

Зміст:

  • Які бувають вправи при сколіозі
  • Особливості лікувальної фізкультури при сколіозі
  • Підготовка до гімнастики для виправлення сколіозу
  • Основні вправи при сколіозі
  • Асани йоги для виправлення сколіозу
  • Тадасана
  • Триконасана
  • Асана Кобра

В останньому випадку може знадобитися хірургічне втручання. Якщо лікування розпочати вчасно, то у багатьох випадках виправити сколіоз можна за допомогою спеціальної лікувальної гімнастики. Комплекс вправ при певній формі та стадії сколіозу в ідеалі повинен призначатися лікарем. Однак існує ряд стандартних вправ, які можна виконувати самостійно на початкових стадіях розвитку захворювання. Крім того, подібної гімнастикою необхідно займатися тим, у кого є передумови до розвитку сколіозу.

Які бувають вправи при сколіозі

В фізіотерапевтичній практиці вправи для усунення та профілактики сколіозу підрозділяють на асиметричні і симетричні. Перші спрямовані на тренування і розвиток м’язів одного боку хребта. Вони поділяються на коригують – спрямовані на коригування викривлень, і деторсионные, метою яких є вирівнювання хребта в області тазу, а також корекція викривлень тазових кісток.

Варто відзначити, що без контролю інструктора з лікувальної гімнастики рекомендується виконувати тільки комплекс симетричних вправ. В іншому випадку ви можете лише погіршити стан хребетних дисків і спровокувати прогресування сколіозу. Симетричні вправи передбачають рівномірне навантаження на обидві сторони хребетного стовпа.

Особливості лікувальної фізкультури при сколіозі

Комплекс вправ при бічному викривленні хребта спрямований на вирішення наступних проблем:

  • корекцію порушеного балансу зв’язок і м’язового апарату хребта;
  • розвиток і зміцнення м’язового корсета;
  • розвантаження хребетного стовпа;
  • корекцію викривлень хребта;
  • формування правильної постави.

Лікарі рекомендують поєднувати спеціальний комплекс вправ з коригуючими і зміцнюючими хребетну систему видами спорту. До таких занять відносяться плавання і йога. Важливе значення має масаж, а також фізіотерапія. Найбільш ефективна позиція при заняттях плаванням – брас на грудях. Саме в такому положенні рівномірно задіюються всі м’язи спини і плечового пояса.

Крім цього комплексне лікування повинно включати заняття на розвиток і зміцнення зв’язок і м’язів опорно-рухового апарату, особливо стоп. Не рекомендовані програмою вправи, які включають кругові рухи тулубом, повороти, вертикальну осьову навантаження на спину (присідання, біг, стрибки, тяга), а також стрибкоподібні рухи. Витягування на перекладині при сколіозі забороняється. При заняттях гімнастикою починайте з мінімальної навантаження. Якщо під час фізкультури виникли больові відчуття, необхідно негайно припинити заняття.

Підготовка до гімнастики для виправлення сколіозу

Перед виконанням комплексу вправ необхідно провести розминку для підготовки м’язів і зв’язок до подальших занять. Розминка включає в себе наступні вправи.

1. Прийняти вертикальне положення, ноги поставити на ширині плечей. На вдиху підняти руки вгору, потім потягнутися за долонями, на видиху опустити руки і розслабитися. Повторити 5 разів.

2. Встати до рівної стіни, притиснутися лопатками, литковими м’язами, п’ятами і сідницями до поверхні стіни. Закріпити таке положення і зберігати його протягом декількох секунд, відійшовши від стіни.

3. У положенні стоячи витягнути руки перед собою. На рахунок 1-2 розвести руки в сторони, долонями вгору, зробити вдих. На рахунок 3-4 прийняти вихідну позицію, видихнути.

4. У положенні стоячи, руки опущені вниз, робити кругові рухи плечима вперед – 5 разів. Потім розслабитися і повторити ще 5 обертань вперед.

5. У колишньому вихідному положенні виконувати почергове підняття і згинання колін – підніміть ногу до живота і опустіть. Не робіть різких рухів. Повторити вправу 5 разів кожною ногою.

Після розминки можна переходити до основного комплексу вправ.

Основні вправи при сколіозі

Вправа 1

6ff5e103ee8b218ac1dab2d9b535ffbf Комплекс вправ при сколіозі

Вихідне положення – лежачи на спині. Підніміть ноги над поверхнею підлоги і виконуйте рухи, звані «ножиці». Рухи необхідно проводити як у вертикальному, так і в горизонтальному напрямку. Виконайте 15 повторень.

Вправа 2

a019d2b5f9d850d63969cb87b5761f35 Комплекс вправ при сколіозі

Встаньте на карачки, долоні паралельно плечей, ноги на ширині плечей. Виконуйте вправу «кішка» — вигинайте спину вгору, при цьому голова і сідниці спрямовані до підлоги. Потім робіть зворотний прогин – спина вниз, сідниці і голова – вгору. Повторіть вправу 5-7 разів.

Вправа 3

9832911fc5a79ffbb59da93c5c7fada4 Комплекс вправ при сколіозі

Встаньте на карачки, упріться долонями в підлогу. Потім опустіть сідниці на п’яти, витягнувши тіло вперед. У такому положенні за допомогою рук пересувайте тулуб вліво, прямо і праворуч. В кожній позиції затримуйтеся на пару секунд. Виконайте не менше 5 рухів в кожну сторону.

Вправа 4

276a30c8bc2a9823fe202478281d18e5 Комплекс вправ при сколіозі

Ляжте на підлогу, підклавши під живіт тверду подушку. Заведіть руки за спину, стиснувши їх у замок. Виконуйте підйоми корпусу вгору, на ту висоту, яку зможете осилити. Намагайтеся не перенапружуватися хребет. У вправі мають брати участь м’язи нижньої частини спини. Виконайте 5-10 підйомів.

Вправа 5

38965510f235f836ce91560cb074c89e Комплекс вправ при сколіозі

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Починайте повільно зводити лопатки разом, руки при цьому повинні бути розташовані паралельно корпусу. Поперемінно зрушуйте і розслабляйте лопатки, задіюючи тільки м’язи грудного відділу хребта і плечового пояса, руки повинні вільно лежати уздовж тіла. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 6

a8044c33103e027627279e13a3086f61 Комплекс вправ при сколіозі

Вихідна позиція – рачки. Піднімайте і витягуйте руку вперед, а протилежну ногу назад. Рука і нога при підйомі повинні бути розташовані паралельно підлозі. Потім поміняйте ногу і руку і повторіть вправу. Виконайте вправу 7-10 повторів.

Вправа 7

d54eb9811b8e95fbdc1659cc727adfd4 Комплекс вправ при сколіозі

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Коліна притисніть один до одного і зігніть. У такому положенні повертайте голову в одну сторону, а коліна опускайте в протилежну. Під час вправи навантаження припадає на м’язи шиї і поперекового відділу хребта. Виконайте 5-7 повторів.

Вправа 8

446f4997183d52a3c3311f77f94621a8 Комплекс вправ при сколіозі

Ляжте на підлогу на бік викривлення. Під область талії підкладіть невеликий валик. Нижня нога пряма, верхня зігнута в коліні. Нижню руку зігніть у лікті і підкладете під шию. Верхню руку підніміть і заведіть за голову, тримаючи її паралельно підлозі. Таке положення зберігайте протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.

Асани йоги для виправлення сколіозу

Заняття йогою є ефективним засобом зміцнення м’язового корсета спини і черевного поясу, що є відмінною профілактикою розвитку і прогресування сколіозу.

Тадасана

7ce4dc3a2166c2b1f628c72a7d45d637 Комплекс вправ при сколіозі

Встаньте прямо, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Намагайтеся не згинати поперек, сідниці втягніть, плечі опустіть. Витягайте хребет, немов намагаючись дістати верхівкою до стелі. Виконуйте асану 2-3 секунди. Повторіть вправу 3 рази.

Триконасана

d541dfdfeeda8b185020b0722206024f Комплекс вправ при сколіозі

Початкове положення – стоячи. Ноги розставте широко в позу трикутника. Нахиліть корпус убік. Одна рука при цьому опущена вниз, а інша тягнеться вгору. Витягати тулуб слід в бік викривлення. При значному викривленні рекомендується не опускати руку на підлогу, а спиратися нею на стілець. Затримайте положення на вдиху 3-4. Повторіть асану 3 рази.

Асана Кобра

649e626b741b576565b9d2c53a13e5bf Комплекс вправ при сколіозі

Вихідна позиція – лежачи на животі. Ноги прямі, зведені разом. Упріться долонями в підлогу, зігнувши руки в ліктях. Зробіть вдих і на видиху випрямляйте лікті, піднімаючи корпус вгору. Голова при цьому тягнеться назад. Зробіть ще 3 вдиху, прогинаючись на видиху все далі. Потім на 20-30 секунд затримайте положення і розслабтеся.

На завершення комплексу лікувальної гімнастики необхідно виконати дихальну вправу. Для цього випрямити корпус в положенні стоячи, ноги поставте паралельно плечах. Вдихніть і повільно піднімайте руки вгору, при цьому стаючи на носочки. Потягніться і на видиху опускайте одночасно руки і п’яти.

Щоб запобігти розвитку сколіозу у дітей, стежте за правильним положенням дитини під час виконання уроків, а також у будь-якому сидячому положенні. Щодня робіть зарядку і, в разі появи ознак сколіозу, негайно покажіть дитину лікарю. Тих же принципів варто дотримуватися і дорослій людині.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь