Продукти, що містять кальцій: для вагітних

Кальцій (Са) необхідний для побудови і зміцнення кісткової системи організму людини. Мікроелемент також бере активну участь у роботі нервової та м’язової систем, допомагає крові швидше згортатися, а корисним бактеріям — вести в організмі активну боротьбу з рядом інфекційних захворювань.

Надлишок, як і нестача кальцію погано позначається на загальному стані кожного, особливо вагітних, так як хімічний елемент виконує основну функцію у формуванні кісткової системи плоду. Як і більшість речовин в нашому організмі, при неправильному харчуванні, з часом елемент вимивається з організму, тому для поповнення запасів цієї речовини в організмі, необхідно регулярно вживати в їжу продукти багаті кальцієм.

8d04c4468f4f2f7a00963a138249dff6 Продукти, що містять кальцій: для вагітних

У продуктах харчування

Зміст

  • 1 В продуктах харчування
    • Таблиця 1.1 вмісту в продуктах
  • 2 Поєднання магнію і кальцію
  • 3 Продукти вимивають з організму
  • 4 Чим небезпечний дефіцит
  • 5 Добова норма споживання
  • 6 Глюконат кальцію та кальцій Д3

Багаті кальцієм молочні і кисломолочні продукти, бобові культури, капуста, морепродукти і риба різних сортів. Сир тофу і ріпа також утримувати цей важливий елемент в достатній кількості. Слід пам’ятати про те, що для правильної засвоюваності кальцій необхідно поєднувати з іншими мікроелементами і вітамінами, наприклад — з вітамінами D і С, приймати такі препарати, як глюконат кальцію або кальцій Д3 і магній. Вівсянка і кави володіють протилежним ефектом, швидко вимиваючи елемент з організму.

При нестачі в організмі магнію кальцій може вимиватися з кісток і осідати в м’язах, що негативно позначається на рості і м’язовому тонусі людини. Повні об’єктивні дані про продукти, що містять мікроелемент, є таблиця, яка в міліграмах вказує вміст цього мікроелемента на 100 грам тих чи інших продуктах харчування (дивіться нижче). Таблиця буде корисна при складанні раціону вагітних і допоможе, якщо є брак кальцію, підібрати додаткові його джерела та поєднати їх з речовинами сприяють засвоєнню – кальцій Д3, глюконат кальцію або магній.

Таблиця вмісту в продуктах

На 100 г продукту
вміст кальцію в мг

Тверді сири (в середньому)
800 — 1200

Пармезан
1300

Сир російський
1000

Латвійський сир
900

Кунжут
780

Сир «Рокфор»
750

Козячий сир
500

Сардини атлантичні (консерви)
380

Базилік
370

Мигдаль
250

Зелень петрушки
245

Ліщина
225

Савойська капуста
212

Білокачанна капуста
210

Квасоля
194

Крес-салат
180

Морозиво молочне
140

Фісташки
130

Цибуля-шиїт
130

Кріп
126

Знежирене молоко
125

Коров’яче молоко
120

Кефір
120

Сир (знежирений)
120

Броколі
105

Боби
100

Насіння соняшнику
100

Краби
100

Оливки зелені консервовані
96

Волоські горіхи
90

Креветки
90

Цибуля зелена
86

Анчоуси
82

Устриці
82

Сметана
80

Курага
80

Арахіс
60

Темний Шоколад
60

Яйце 1шт. (близько 50 г)
58

Зерновий хліб
55

Інжир в’ялений
54

Білий хліб
52

Горох
50

Короп
50

Вівсяні пластівці
50

Ізюм
50

Апельсини
42

Малина
40

Ківі
38

Салат листовий
37

Морква
35

Редис
35

Рис
33

Мандарини
33

Хліб житній
30

Смородина
30

Курча
28

Телятина
26

Суниця
26

Тріска
25

Хліб з висівок
23

Ковбаса
22

Гречка
21

Фініки
21

Щука
20

Морозиво фруктове
20

Форель
19

Манна крупа
18

Виноград
18

Ананаси
16

Абрикоси
16

Перлова крупа
15

Огірки
15

Помідори
14

Печиво пісочне
14

Сосиски
12

Шинка
11

Лосось
10

Курятина
10

Печінка яловича
10

Кавун
10

Груші
10

Кролятина
9

Банани
9

Персики
8

Яблука
7

Картопля
6

Диня
6

Яловичина
5

Свинина
5

Мед натуральний
4

Баранина
3

Найбільша кількість кальцію на 100 грам продукту міститься в макових зернах. Мак з відваром шипшини рекомендують лікарі-дієтологи для харчування вагітних. Слід також зазначити, що для вагітних добова норма повинна дещо перевищувати середню дорослу норму приблизно на 0.3 грама, і становити 1.5 грама на добу. Використовуючи таблицю не складно підрахувати — скільки і яких продуктів потрібно сісти, щоб отримувати необхідну кількість елемента кожен день. Також корисно виключити з раціону такі продукти, як вівсянка і кави, додавши споживання препаратів кальцій Д3, глюконат кальцію і магній.

8b2d1c6a3fa1a74410e7ce53cc9f7734 Продукти, що містять кальцій: для вагітних

Поєднання магнію і кальцію

Кальцій засвоюється краще, коли потрапляє в організм з іншими мікроелементами. Вдале поєднання, добре сприймається людським організмом — це продукти, що містять Са і магній одночасно. До списку, необхідних для вживання в їжу продуктів, можна віднести наступні:

  • горіхи кешью (магній – 310 мг на 100 гр);
  • гречана крупа (вона не сильно багата кальцієм, зате добре гармонує з продуктами, його містять, магній – 220 мг на 100 гр);
  • морська капуста (магній – 180 мг на 100 гр);
  • фісташки (під фісташками розуміється не просолена пивна закуска, а очищений сушений горіх, магній – 300 мг на 100 гр);
  • горошок (особливо молодий, магній – 100 мг на 100 гр);
  • квасоля (160 мг);
  • мигдаль (300мг);
  • гірчиця (так само, як і гречана крупа – 220 мг).

В більшості перерахованих продуктів вміст Са і магнію приблизно рівні. Однак при їх використанні важливо розуміти, що добова потреба в магнії трохи нижче, ніж кальцію і становить 0,5 грам (порівняно з 1 грамом Са) для дорослої людини на добу.

Продукти вимивають з організму

Для правильного засвоєння необхідно не тільки вживати кальцій разом з магнієм, але ще й чітко розуміти — які речовини здатні вимивати Са з організму. Перелік цих продуктів іноді дивує, адже в нього потрапляє і досить корисна для людини їжа.

Так, зелений чай, який надає тонізуючу дію на організм, активно сприяє вимиванню речовини з організму. Вівсянка і кава вимиває його з організму також легко, як це робить солодка газована вода. Негативний вплив цих продуктів на кісткову структуру людського організму обумовлено надмірним вмістом фосфорної кислоти.

Манні каші, такі корисні для дітей, дорослих і особливо вагітних, як виявилося, також сприяють вимиванню вітаміну D3 та кальцію з нашої кісткової системи. Деякі продукти харчування добре засвоюються з цим мікроелементом і починають вимивати його тільки при їх надмірному споживанні. Так, пристрасть до спиртних напоїв і кави загрожує постійною його нестачею. Кава вимиває з організму мікроелемент тільки при його щоденному вживанні (саме тому багато любителів кави — завсідники кабінетів дантистів). Мабуть, саме вівсянка і кави стають двома основними продуктами, які не рекомендовані при нестачі Са в організмі. Заповнити дефіцит допоможуть аптечні препарати, наприклад кальцій Д3.

Часте вживання солоних продуктів негативно впливає на засвоєння кальцію в шлунково-кишковому тракті та його подальшому перенаправлення у тверді тканини і кров. Радіація, навіть у дуже маленьких дозах також активно сприяє вимиванню кальцію з організму. Любителі солодкого і кави ризикують залишитися без цього корисного і необхідного мікроелемента, так як надмірне споживання цукру сприяє ускладненню всмоктування кальцію кишечником. Так ж ситуація з їжею, багатою на клітковину (список яких входить і вівсянка) нікотиновою залежністю і деякими поширеними лікарськими засобами.

Чим небезпечний дефіцит

Кальцій — елемент, необхідний організму щодня. При нестачі його в крові, наше тіло починає споживати цей мікроелемент з кісток, внаслідок чого, кісткова тканина швидко виснажується і стає крихкою.

Брак речовини в організмі дуже небезпечна і викликає в гострому своєму прояві наступні симптоми:

  • Часта і безперервна біль у кістках і зубах може свідчити про те, що необхідно збільшити споживання в їжу продуктів, збагачених кальцієм.
  • Крихкість кісток на більш пізніх етапах нестачі кальцію може обернутися частими переломами, навіть при незначних падінь.
  • Волосся і нігті також страждають від нестачі цього мікроелемента в організмі.
  • Раптова поява і посилення жовтий наліт на зубах, а також характерні ознаки початку на зубній емалі карієсу і дрібних тріщин — пряме свідчення відсутності необхідної середньодобової дозування кальцію.
  • Брак, як і надлишок кальцію може вплинути також і на нервовій системі. Часті напади дратівливості і пригнічений стан у поєднанні з яким-небудь з перерахованих вище симптомів буде вірною ознакою того, що організм відчуває потребу в цьому хімічному елементі.
  • Відчуття фрустрації, незадоволеності, тривоги, панічні атаки.
  • У спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя, нестача може бути виражена в надмірній стомлюваності м’язів, а також постійному виникненні судом.
  • Постійне пощелкивание і загальна слабкість у суглобах.
  • Поява сивини в ранньому віці.

Роль речовини в організмі не слід применшувати, тому якщо ви відчули один з перерахованих вище ознак нестачі цього мікроелемента необхідно звернутися до вашого лікаря або заповнити втрати препаратом ” кальцій Д3, виключивши з раціону вівсянку і кави. Складанням правильної дієти, збагаченої Са, займаються дієтологи і гастроентерологи, однак визначити брак мікроелемента в організмі дітей і дорослих (у тому числі і вагітних) зможуть також хірурги і дільничні терапевти за результатами аналізів.

571826d2bbc95096cfe5023b6adb2fb4 Продукти, що містять кальцій: для вагітних

Добова норма споживання

Вивчаючи симптоми нестачі кальцію в організмі необхідно розуміти, що для кожної вікової групи існує своя добова доза. Приведемо список основних вікових груп, які вживають кальцій вкажемо в міліграмах:

  • Новонародженим та дітям до 6 місяців потрібно не більше 400 мг мікроелемента в добу.
  • Діти від року до 5 років можуть споживати до 600 мг/добу (вівсянка виключається з раціону).
  • Діти віком від 6 до 10 років повинні приймати не менше 1000 мг кальцію.
  • Найбільша потреба в кальції, необхідна зростаючому організму, тому молодим людям до 24 років необхідно приймати не менше 1500 мг на добу цього мікроелемента.
  • Дозування кальцію для жінок від 25 до 50 років складає всього 1000 мг на добу.
  • Жінкам у постменопаузі потрібно трохи збільшити споживання Са, довівши цей показник до 1500 мг на добу.
  • Чоловікам-з 25 до 65 років для здорового розвитку досить 1000 мг кальцію на добу.
  • Кальцій в організмі літніх людей активно вимивається і вимагає систематичного поповнення, тому його дозування становить 1600 мг/добу.

Кількість споживаного мікроелемента обов’язково має збігатися з табличним значенням. Його нестача може призвести до появи остеопорозу, а надлишок кальцію може спричинити утворення каменів у сечовому міхурі і нирках, а також здатний значно нашкодити серцево-судинній системі людини. Надлишок кальцію для вагітних так само небажаний, рекомендовано відстежувати його рівень в організмі і намагатися дотримуватися середніх значень.

Глюконат кальцію та кальцій Д3

Хімічний елемент Са вкрай важливий для здоров’я людського організму. Однак, що робити, якщо на те, щоб складати і дотримуватись дієти, збагаченої кальцієм і виключає продукти вівсянку і кави, улюблені багатьма, просто не вистачає часу? У такому разі необхідний мікроелемент, який міститься в продуктах харчування, може бути успішно замінений на медикаментозні вітаміни — глюконат кальцію, кальцій Д3.

Така фармацевтика доступна в будь-яких аптеках, до того ж її вартість вже протягом довгого часу знаходиться на доступному рівні і не обтяжлива для гаманця. Кальцій Д3 в таких таблетках поєднують з вітаміном с, для його кращого засвоєння. Зазвичай дозування вказана виробником на упаковці. Перевищення цієї норми (надлишок кальцію) не обернеться особливими негативними наслідками — у цьому випадку надмірна кальцій Д3 просто не засвоїтися організмом.

Незважаючи на всю користь цього препарату, слід пам’ятати, що найкращим чином елемент засвоюється лише тоді, коли потрапляє в наш організм в природному вигляді — разом з їжею. Кальцій в продуктах найкраще засвоюється в ранньому і підлітковому віці і менше — в зрілому і старечому віці, тому для літніх людей та вагітних краще зробити вибір на користь медикаментозного збагачення свого організму цим корисним мікроелементом, повністю виключивши з раціону каву. У будь-якому разі, якщо ви вважаєте, що причиною нездужання є брак ‘цього елемента в організмі – запаси можна заповнити приймаючи препарат кальцій Д3, попередньо звернувшись за консультацією до фахівців і визначивши – наскільки серйозна проблема, і з допомогою якої дієти заповнити недолік.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад