Що корисно для здоров’я людського серця

Численні дослідження дозволили вченим зробити висновок, що тривалість працездатності серця може досягати 150 років, хоча ця цифра і здається нереальною. Тим не менш, це цілком можливо, якщо знати, що корисно для серця, і підтримувати його в здоровому стані.

Зміст:

  • Що необхідно для серця
  • Продукти
  • Трави
  • Заняття фізкультурою

Щоб зберегти серце в робочому стані, в першу чергу потрібні: свіже повітря, спорт, повноцінний відпочинок, відсутність стресів, позитивні емоції. Крім того, важливо правильне харчування і регулярне вживання продуктів, корисних для серця, так як саме з їжею в наш організм потрапляють необхідні для життєдіяльності живильні речовини.

Що необхідно для серця

Для нормальної роботи серцевого м’яза необхідні різноманітні вітаміни та мікроелементи.

Мікроелементи:

  • Калій – стимулює роботу серцевого м’язів (іони калію регулюють водний баланс організму);
  • кальцій бере участь в процесі згортання крові, регулює внутрішньоклітинні процеси, в тому числі і скорочення серцевих м’язів;

  • магній – бере участь в реакціях, при яких виробляється АТФ (нуклеотид, постачальник енергії в живих клітинах), підтримує нормальну функціональність нервової системи і серця, розширює судини;
  • йод – регулює рівень гемоглобіну у крові, стабілізує артеріальний тиск, покращує обмін речовин;
  • селен входить до складу багатьох біологічно важливих сполук організму, в тому числі білків міокарда і м’язової тканини серця.

Вітаміни:

  • Вітамін А бере участь в синтезі АТФ, необхідний для клітинних і міжклітинних мембран, епітеліальних тканин, бере участь в передачі нервових імпульсів;
  • вітамін Е чинить мембраностабілізуючу та антиоксидантну дію, бере участь у синтезі білків, необхідних для роботи серцевого м’яза;
  • вітамін С впливає на згортання крові, регенерацію тканин, імунітет, зміцнює стінки судин;
  • вітаміни групи В – беруть участь практично у всіх метаболічних процесах організму, зміцнюють клітинні мембрани, нервову систему, благотворно впливають на весь організм.

Лікарські препарати і вітаміни, рекомендовані для підтримки здоров’я серця:

  • КардиоАктив.
  • Рибоксин.
  • Вітрум Кардіо Омега-3.
  • Антиокс.
  • Коензим Q10.
  • КардиоХелс.
  • Мілдронат.

Продукти

Більшість перерахованих вище вітамінів, необхідних серця для нормальної життєдіяльності, міститься в овочах, ягодах і фруктах, а клітковина, яка є в їх складі, виводить шкідливий для серця і судин холестерин.

Йод міститься в морепродуктах і морській рибі, кальмарах; калій — в картоплі, капусті, гарбузі, абрикосах, чорносливі, чорної і червоної смородини, плодах шипшини. Кальцієм багаті молочні продукти, зелень, горіхи; магній — вівсяна, ячна, гречана каша, горіхи, буряк, морква, кунжут, висівки.

Корисна для серця червона квасоля, сочевиця та інші бобові. У них багато калію, клітковини і рослинного білка, заліза, флавоноїдів і фолієвої кислоти, при браку якої стінки кровоносних судин починають руйнуватися.

Корисні для серця яблука. Вони містять калій, клітковину і безліч інших вітамінів, виводять з організму шлаки і знижують холестерин. Банани і хурма – це справжні «серцеві» продукти. Банани багаті калієм, кальцієм, фосфором, залізом, вітамінами групи В, вітаміном С, РР та ін Хурма містить калій, магній, залізо, йод, вітамін С та ін. Її рекомендують включати в раціон пацієнтам, страждаючим серцево-судинними захворюваннями, анемією, гіпертонічною хворобою. Схожими властивостями володіють гранат, авокадо, грейпфрут.

Для серця дуже корисні горіхи, сухофрукти, мед, з яких можна приготувати корисне і смачне «ліки». Щоб зробити живильну суміш необхідно: змішати в рівних пропорціях родзинки, курагу, волоські горіхи (мигдаль, арахіс, лісовий горіх або інші), перекрутити все через м’ясорубку. Лимон обшпарити окропом, пропустити через м’ясорубку, змішати з медом, горіхами і сухофруктами. Суміш приймається вранці натщесерце по 1 столовій ложці. Вона піднімає імунітет, зміцнює серцевий м’яз, виводить токсини, надає антибактеріальну та противірусну дію, очищає кров і судини.

Серце не любить солону, жирну, солодку їжу, м’ясні страви, рафіновані і консервовані продукти. Алкоголь для серцевого м’яза шкідливий, в той же час деякі фахівці стверджують, що здоровій людині келих хорошого червоного вина не зашкодить, навіть навпаки, стане профілактикою атеросклерозу.

Багатьох цікавить питання, шкідливий чи кава і шоколад для серця. Дві чашки і пару шматочків чорного шоколаду в день цілком припустимі, але не більше чотирьох чашок і ціла плитка ласощі вже точно зашкодить серця. Кофеїн збуджує, підвищує тиск, збільшує кількість серцевих скорочень, створюючи зайву навантаження для серця. Давно помічено, що інфаркт міокарда і стенокардія найчастіше наздоганяють любителів кави.

Трави

Різні збори для лікування серця використовуються народними цілителями дуже давно. Однак необхідно правильно підібрати склад, щоб він дійсно допомагав і вирішував поставлені завдання.

Трави корисні для живлення серця: адоніс, чорноплідна горобина, астрагал. Вони забезпечують серце і міокард поживними речовинами, вітамінами киснем.

Зміцнюючі трави: м’ята перцева, горицвіт, шишки хмелю, пастернак, плоди глоду, фенхель. Мають спазмолітичні і судинорозширювальними властивостями.

Трави, що знижують артеріальний тиск: пустирник, чорноплідна горобина, глід, буркун, сухоцвіт болотна, рододендрон, кріп, екстракт виноградних кісточок. Мають спазмолітичні та гіпотензивні якості, деякі і заспокоюють.

Заспокійливі збори: ромашка аптечна, пасифлора, валеріана, меліса, синюха блакитна, таволга, конвалія, вовконіг та ін. Надають седативну дію, знімають напругу і наслідки стресу.

Трави, що застосовуються при серцево-судинної недостатності: конвалія, наперстянка.

Народні засоби, які зміцнюють стінки судин і поліпшують кровообіг: гінкго білоба, кропива.

Заняття фізкультурою

Відсутність активних фізичних навантажень негативно впливає на серцевий м’яз. Фахівці рекомендують займатися динамічними видами спорту, дають основну навантаження не на м’язи, а на серце і судини: плавання, біг, піші прогулянки швидким кроком, катання на лижах і ковзанах, туризм, аеробіка, степ, танці, їзда на велосипеді та ін., А от про статичні навантаження (заняття в тренажерному залі з обтяженнями) сердечникам краще забути.

Регулярні фізичні тренування значно знижують вірогідність виникнення серцевих захворювань, але однією ранкової гімнастики буде недостатньо. Якщо часу на спорт зовсім немає, можна скористатися такими доступними видами фізичного навантаження, як швидка ходьба по вулиці і підняття по сходах пішки.

Крім того, для серця корисно перебування на свіжому повітрі, відсутність нервових перевантажень, повноцінний відпочинок, позитивні емоції (прослуховування тихій приємної музики, відвідування театрів, кіно тощо). Поліпшити роботу серця допоможуть комплекси дихальної гімнастики або надування звичайної повітряної кульки. У результаті приплив кисню до легень і швидкість його пересування по крові підвищиться, влаштовуючи своєрідну підзарядку для серця.

Негативно впливають на серце хронічний стрес і втому, шкідливі звички і надмірна вага.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад