Список продуктів для схуднення

Щоб знову не набрати вагу після дієти і виробити в собі звичку харчуватися правильно, необхідно знати, які продукти приносять нашому організму користь, а які, навпаки, провокують появу жирових відкладень. Міф про те, що в список корисних для фігури продуктів входять тільки несмачні дієтичні продукти, давно розвіяний. Насправді багато продуктів харчування, які ми вживаємо щодня, при правильному підході допоможуть скинути зайві кілограми.

Цитрусові

Всі цитрусові містять мінімальну кількість калорій і багато вітаміну С. Їх вживання знижує рівень холестерину в крові, що рятує від почуття голоду. Найкориснішим з цієї категорії вважається грейпфрут. Рекомендується випивати півсклянки соку цього фрукта або вживати її в свіжому вигляді щодня після кожного прийому їжі. Також варто включити в свій раціон ананас і апельсин.

Оливкова олія

Цей продукт багатий вмістом ненасичених жирних кислот. Ці кислоти сприяють виведенню з організму шкідливого холестерину. Вживати масло потрібно в сирому вигляді по одній ложці натщесерце, а також додавати в салати.

Риба

Прекрасний джерело жирних кислот Омега-3, які так необхідні для підтримки краси. Жири, що входять до її складу, не відкладаються організмом «про запас». Тому риба точно не дозволить вам набрати вагу.

Бобові

Квасоля, соя, сочевиця – ці продукти містять мало калорій, але велика кількість харчових волокон, сприяють поліпшенню травлення. Крім того, вони дуже добре насичують шлунок.

Молочні продукти з вмістом жиру не більш як 1,5%

Кефір, йогурт, сир обов’язково включати в свій щоденний раціон. Ця їжа містить легкозасвоюваний білок, що дозволяє позбутися від почуття голоду на тривалий час. Не забуваємо також про кальцій, корисний для наших волосся і нігтів. Йогурт намагайтеся вибирати без добавок і барвників.

Зернові

Житній хліб, а також хліб і макарони з борошна грубого помелу допомагає організму позбавлятися від жирових відкладень і активізує роботу травної системи.

Овочі та зелень

У список сприяють схудненню овочів можна включити всі види капусти, селера, шпинат, спаржу, помідори і огірки. Перші три є незамінними продуктами під час дієти – на їх перетравлення організм витрачає в рази більше енергії.

Ягоди

Ягоди містять велику кількість вітаміну С, який вивільняє жири з клітин організму. До корисним для нашої фігури ягодам відноситься малина, полуниця, шипшина, смородина, журавлина, обліпиха, чорниця і брусниця.

Інжир

Інжир вважається найкориснішим з фруктів завдяки високому вмісту вітамінів і мінеральних речовин. Його вживання сприяє поліпшенню травлення. Поряд з низькою калорійністю він відмінно насичує, допомагаючи утамувати відчуття голоду на кілька годин вперед.

Горіхи

Найкорисніші для схуднення горіхи — це кедрові, мигдаль і арахіс. Останній вважається найбільш калорійним, проте вміст у ньому жирний кислот допомагає знижувати холестерин. Також він добре насичує організм. У день не варто вживати більше 10 штук арахісу.

Кедровий горіх славиться вмістом пиноленовой кислоти, яка сприяє зниженню апетиту. Їсти його можна, додаючи в салати і зернові страви.

І, нарешті, мигдаль. Жири, що входять до його складу, виводяться з організму, не встигаючи розщеплюватися. А корисні речовини допомагають знизити холестерин і рівень ліпідів, що, безсумнівно, допоможе уникнути накопичення підшкірного жиру.

Імбир

Імбир містить речовини, здатні виводити з організму токсини, а також регулювати обмінні процеси. Багато чули про імбирний чай для схуднення. Чай сприяє прискоренню метаболізму і, за рахунок цього, зниженню ваги. Заваріть кілька пластинок свіжого кореня імбиру окропом, і після настоювання приймайте протягом всього дня.

Гострі приправи

Гірчиця, хрін, пекучий перець – вживання всіх цих продуктів активізує в організмі підвищене вироблення енергії, за рахунок чого жири спалюються в рази швидше. Така їжа знижує рівень цукру в крові, що теж сприяє схудненню.

Зелений чай

Напій, давно відомий своєю здатністю спалювати жирові відкладення. Вживайте 4-5 склянок слабо завареного зеленого чаю щодня, це допоможе прискорити процес схуднення. А краще замінити їм чорні сорти чаю.

Використовуючи вищенаведений список продуктів, можна скласти персональну дієту для схуднення. Періодично влаштовувати розвантажувальні дні на таких продуктах – також відмінний спосіб тримати вагу в нормі. Але пам’ятайте, що спосіб приготування продуктів має важливе значення для схуднення. Продукти, що вимагають термообробки, бажано відварювати, запікати або тушкувати. Не варто використовувати спосіб обсмажування на маслі, так як всі корисні властивості від цього втрачаються.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь