Як кинути палити? – Самі реальні способи

Відмова від куріння – добровільне рішення. Саме від цього варто відштовхуватися, коли виникає намір позбавитися від шкідливої звички. В першу чергу, треба усвідомити: не виходить кинути – значить, немає справжнього прагнення. Так що скільки б способів не існувало, вони допомагають тільки тим, хто всерйоз готовий розлучитися з сигаретами – причому, без роздумів і негайно. Якщо ви з таких — ловіть кращі поради про те, як кинути курити!

Зміст:

  • Психологічні методики
  • Читати книгу
  • Методики заміни
  • Зміна способу життя
  • Медичні засоби

Психологічні методики

Заручитися силою волі

Просто миттєво припинити труїти себе нікотином – це самий дієвий метод, незважаючи на переконаність завзятих курців в позамежної складності такого підходу. Ломку, звичайно, ніхто не відміняв, але перетерпіти її заради своєї мети під силу кожному, було б бажання.

Тим більше чим довше триває термін без «допінгу», тим легше організму позбутися нав’язливої звички. А ще цілком реально самостійно регулювати симптоми, скориставшись засобами для поліпшення тиску, роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і т. д.

Втім, як виявилося, не всі володіють хорошою силою волі, навіть якщо категорично заперечують цей факт. У такому випадку потрібно звернутися до інших засобів, які через відсутність справжнього прагнення не факт, що допоможуть.

Промотивировать себе

Якщо не виходить кинути миттєво, але справжнє бажання все-таки є, отже, не вистачає переконання. Потрібно знайти свої персональні причини для радикального рішення. І тоді, можливо, вийде навіть виховати відразу до нікотину.

Психологи рекомендують: візьміть маленький чистий аркуш паперу і напишіть на ньому ті хвороби, які, по-вашому, очікують курця. Потім прикріпіть папірець до пачці і читайте кожен раз, як тільки рука потягнеться за сигаретами. Хоча результат буде неявний, але розум на якомусь із рівнів почне на це реагувати.

Звернутися до громади

Людина соціальний і піддається впливу оточуючих. Тому на час позбавлення від шкідливої звички варто змінити звичайну компанію, тримаючись ближче до тих, хто не сидить на нікотині.

Як багато тварини, люди мають стадним інстинктом. Це дійсно існуючий психологічний термін, який позначає первинне бажання відповідати іншим і уникати суперечностей, підкоряючись загальним чільному течією.

Так що при знаходженні поруч з курцями дуже великий шанс піддати небезпеці своє прагнення до здорового способу життя. І навпаки – «правильно» налаштоване суспільство служить відмінною мотивацією.

Використовувати власний егоїзм

Сигарети – це як укорінений стереотип: вони шкідливі, дороги, але ними користуються, не замислюючись, просто тому, що так прийнято. Чому б не випробувати себе і не довести всім, що саме ти можеш переступити застояне мислення? Приємно відчути себе тією сильною особистістю, яка ламає систему. У такому випадку варто відмовитися від нікотину хоча б для того, щоб похвалитися.

Триматися на позитиві

Природно, цього не вийде добитися під час депресії через синдрому відміни. Але ось до моменту кидання потрібно налаштуватися на гарні думки. Так, заборонено відчувати себе жертвою і передчувати жахливі наслідки радикального рішення. Навпаки, слід повністю усвідомлювати майбутнє поліпшення і постійно тримати подібні думки в голові.

Виробити персональна думка

Варто навчитися говорити «ні» кожен раз, коли хтось протягне сигарету. Це не тільки допоможе протриматися без шкідливої звички, але і стане в нагоді в майбутньому. Вміння твердо наполягати на своєму – хороша штука, без якої складно в житті.

Читати книгу

Існує книга, написана великим людиною — Алленом Карром. З допомогою неї від куріння позбулися більше 2.5 мільйонів людей по всьому світу! (90% прочитали її кидають курити сигарети). Дуже сильна книга — радимо!

Легкий спосіб кинути палити, Аллен Карр – читати книгу

Методики заміни

56ad25b93293c665b9ed8415edf39128 Як кинути палити?   Самі реальні способи

Обдурити організм

Фішка в тому, щоб зайняти чимось рот і руки. Спосіб найефективніший, але спробувати можна. Наприклад, носити з собою насіння або льодяники і брати їх кожен раз, як хочеться покурити. Ще варіант – пожувати яблуко, пом’яти антистресовий м’ячик, повертіти дрібнички.

Піти на компроміс

Ідея полягає в заміні звичного кількості сигарет. Кожен день їх потрібно все менше і менше, поки зовсім не доходить до одного. Але і тут варто спробувати щось радикальне. Безумовно, відмовитися від однієї сигарети легше, ніж від цілої пачки.

Використовувати спеції

Крім додавання ароматних прянощів в їжу, їх можна класти на смачний чай з лимоном. Напій треба перелити в термос і завжди мати під рукою на випадок, якщо захочеться покурити. Тобто використовувати замість нікотину.

Заохочення

Слід відзначати кожну значущу «дату» відмови від тютюну приємним подарунком самому собі. Це можуть бути два дні, тиждень, два тижні і так далі. Потрібно робити презенти в залежності від власних уподобань або переваг. Наприклад, купити щось неймовірно апетитний, сходити на цікавий захід або поїхати на довгоочікувану екскурсію.

Переглянути особистий бюджет

Рекомендується шукати позитивні сторони у зміні звичок. Хороше рішення – підрахувати колишні витрати на куріння, дізнатися кількість зекономлених за місяць засобів і уявити, на що ще можна витратити ці гроші.

Знайти однодумців

Непоганий варіант – відмовитися від нікотину за компанію з ким-небудь. Головне, щоб ця людина теж захотів кинути палити і змагався б у цьому прагненні з вами. Бажано скласти спільний договір з серйозними санкціями. Найкраще – фінансовими. І, звичайно, не робити один одному ніяких поблажок.

Зміна способу життя

063ad5a5135bc66e9f4e8bcb901e2e46 Як кинути палити?   Самі реальні способи

Перегляд харчування

Багато людей побоюються, що при відмові від сигарет вони почнуть заїдати стрес і наберуть вагу. Це не безпідставне хвилювання – таке цілком ймовірно. Щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно контролювати раціон в процесі «розставання» з тютюном.

Головна вимога до їжі – різноманітність, мала калорійність, помірність і приємний смак. Заборонені стихійні перекуси шоколадками і булочками. Цукор варто замінити медом, десерти – яблучним штруделем, картопляні чіпси – пресованими висівками.

Жодних кави і алкоголю – все-таки вони асоціюються з курінням і викликають непереборне бажання повернути погану звичку. Їх краще замінити продуктами, які допомагають при ламанні:

  • селерою;
  • петрушкою;
  • кропом;
  • базиліком.

З пряних трав можна готувати коктейлі, додаючи туди різноманітні поживні овочі. Встановлено, що зелень виводить токсини, що з’явилися з-за нікотину.

Дотримуватися фізичної активності

Зайняте і захоплена людина забуває навіть про їжу, не те що про сигарету. Бажано знайти нові пригоди і в суспільстві з некурящими товаришами кататися на ковзанах чи лижах, їздити на природу. До речі, потужний детокс-ефект надає парилка. Ще один хороший варіант – відправитися в подорож. Зміна яскравих вражень відволікає від нав’язливих думок.

Медичні засоби

Кинути палити можна і з допомогою медицини, ось кілька порад лікарів з цього приводу:

Голкотерапія

Вона вважається достатньо ефективною. Суть процедури полягає в активації точок на вушній раковині з метою зруйнувати «рефлекс курця». Таку процедуру проводять тільки фахівці.

Кодування

Ця методика досить поширена. В її основі – лікарський психотерапевтичний гіпноз, налаштовує на справжній страх перед сигаретами. Нелюбов до тютюну відкладається десь на підсвідомому рівні.

Медикаментозне лікування

Даний підхід не найефективніший, але вкрай розрекламований. Найпопулярніший засіб з числа сумнівних виробів фармацевтичної індустрії – антинікотиновий пластир. Він знімає фізичну залежність, але явно недостатньо, тому краще всього комбінувати його з іншими способами відмови від куріння.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь