Вівсянка з медом для схуднення: прості рецепти стрункості

Тим, хто мріє про струнку фігуру, необов’язково сідати на голодні дієти або витрачати гроші на черговий засіб для спалювання жиру. Скинути зайві кілограми допоможуть повсякденні продукти, легкі, корисні і поживні. Мова йде про звичайну вівсянка з медом для схуднення. З неї готують апетитні страви, які добре засвоюються, приносять користь і надовго заряджають організм енергією. Після вівсяно-медового сніданку ви відчуєте ситість і бадьорість, і вам навряд чи захочеться перекушувати калорійним фастфудом.

Зміст

• 1 Вівсянка і мед в дієтичному харчуванні
• 2 Рецепти вівсянки
• 3 Поради по приготуванню

Вівсянка і мед в дієтичному харчуванні

Всім бажаючим схуднути дієтологи радять регулярно вживати страви з вівсянки. Чому ж це проста їжа так затребувана? Справа в тому, що зерна вівса (і подрібнені, і цілі) приносять травленню чималу користь:

• виводять токсини з організму;
• очищають стінки кишечника від шлаків;
• допомагають організму розщеплювати жири, зупиняючи ріст жирових відкладень;
• перешкоджають проникненню в кров холестерину;
• є джерелом необхідних для здорового життя елементів (калій, залізо, йод, магній, фтор, марганець).
• мають низьку калорійність, підходять для дієт.

Готуючи страви з вівсянки для схуднення, не кладіть в них цукор. Його краще замінити чудовим природним ласощами – бджолиним медом. Мед додасть вівсяним пластівців приємний смак і посилить їх користь. Додавати його потрібно в невеликих кількостях, щоб не підвищити калорійність страви.

Вівсяна каша з медом на сніданок допоможе скинути до 7 кг за місяць. Але пам’ятайте, що дієта виявиться ефективною тільки в тому випадку, якщо ви будете ретельно продумувати додаткові страви. Слідкуйте за калорійністю продуктів, не захоплюйтеся десертами, їжте більше фруктів і овочів. А ще пийте багато води і не нехтуйте фізичними навантаженнями.

Рецепти вівсянки

Медова вівсянка для схуднення

Це найпростіший рецепт, для якого потрібно трохи меду (не більше ложки), склянка вівсяних пластівців і 2 склянки води. Готується вівсяна каша з медом недовго:

Воду доводять до кипіння.

Всипають пластівці і варять кілька хвилин.

Трошки солять і додають мед.

Виходить приємне блюдо, солодке, але не нудотно-солодкий, з низькою калорійністю. Їжте його вранці. Така дієта поліпшить травлення і зарядить організм енергією. Щоб сніданок був більш ситним, разом з кашею можна з’їдати один банан.

Молочна вівсяна каша

Для такого сніданку вода не потрібна зовсім, пластівці готують на молоці. На півтори склянки пластівців знадобляться 3 склянки молока, мед за смаком і трохи вершкового масла. Вариться каша наступним чином:

Молоко доводять до кипіння на слабкому вогні.

У кипляче молоко всипають пластівці і варять кілька хвилин, постійно помішуючи.

В готову страву додають мед і масло.

Молочна вівсяна каша більш поживна, ніж каша на воді, і її калорійність декілька вище. Тому меду і вершкового масла додайте зовсім небагато.

Оригінальний рецепт з апельсинами

Для цього смачного сніданку знадобляться:

• півтора склянки вівсянки;
• стакан води;
• стакан молока;
• половинка апельсина;
• мед вершкове масло;
• трохи солі.

Готують страву так:

В каструлю вливають воду і молоко, доводять до кипіння.

Акуратно всипають вівсяні пластівці і варять близько десяти хвилин.

Очищений апельсин нарізають невеликими кубиками.

У кашу додають вершкового масла, перемішують. Зверху поливають топленим медом і посипають апельсином.

Мюслі

Щоб готувати зранку сніданки для схуднення, купити упаковку вівсяних пластівців швидкого приготування. Додаючи до них різні інгредієнти, ви отримаєте смачне дієтичне страва з невисокою калорійністю – мюслі. Блюдо приносить чималу користь, а готується без всяких зусиль:

Кілька ложок пластівців заливають киплячою водою або гарячим молоком.

Накривають кашу кришкою і чекають кілька хвилин.

До готової основі додають різні компоненти: горіхи, насіння, шматочки банана, сухофрукти.

Заправляють мюслі ложечкою натурального меду.

Вівсяний скраб для кишечника

Якщо ви хочете оздоровити організм, очистити кишечник, скинути зайві кілограми і поліпшити стан шкіри, приготуйте легкий і поживний скраб з вівсянки з медом. Для цього дієтичного сніданку будуть потрібні:

• 6 ложок вівсяних пластівців;
• чайна ложечка меду;
• 4 волоських горіха;
• 6 ложок холодної кип’яченої води;
• ложка кип’яченого молока.

Готувати сніданок для схуднення починають ввечері:

Пластівці заливають водою і залишають на всю ніч.

Вранці додають подрібнені горіхи, молоко і мед.

Всі компоненти добре перемішують.

Щоб від скрабу було більше користі, їдять його тільки натщесерце! Суміш добре пережовують і ковтають, не запиваючи водою. Дозволяється випити склянку прохолодної води перед вживанням скрабу. Після сніданку не потрібно нічого їсти протягом трьох годин. Якщо ви не страждаєте зайвою вагою, очищати кишечник таким чином можна всього 1-2 рази в тиждень. А ось для схуднення приймати суміш потрібно кожен день. Тривалість дієти – місяць, потім зробіть двомісячний перерву і повторіть курс.

Медово-вівсяне печиво

Якщо захотілося випити чаю з чим-небудь смачненьким, не поспішайте в магазин за шоколадками і тістечками. Краще поласувати з користю для здоров’я. Дієтологи рекомендують приємний десерт з низькою калорійністю – печиво з пластівців і меду. Для цієї легкої випічки знадобляться 3 чайних ложечки меду, склянка вівсяних пластівців і трохи води. Готується блюдо дуже просто:

До пластівців додають воду і перемішують, щоб вийшла маса, схожа на тісто.

У вівсянку кладуть мед і ще раз добре розмішують.

Отриману медово-вівсяну суміш ложкою укладають на пекарську папір і відправляють в духовку хвилин на 15.

Необов’язково чекати, поки печиво повністю затвердіє в духовці, інакше воно вийде дуже сухим. Дістаньте його трохи сируватим і залиште на півгодини. Остигле ласощі стане хрустким і ніжним. Цей натуральний десерт без борошна, дріжджів і соди добре підходить для низькокалорійних дієт. Він сприяє схудненню, радує солодким смаком і піднімає настрій.

Поради по приготуванню

Щоб вівсяні сніданки принесли якомога більше користі, запам’ятайте прості правила:

• Не потрібно класти мед у киплячу або дуже гарячу кашу. Додавайте його до трохи остившему страви, тоді він збереже всі корисні властивості.
• Щоб вівсяна дієта не набридала, використовуйте різні рецепти. Частіше чергуйте добавки. Замість волоського горіха можна класти фундук або насіння, замість банана – грушу. Проявляйте фантазію, додаючи корицю, ваніль, чорний шоколад і т. д.
• Якщо проблема схуднення дуже актуальна, і ви дотримуєтеся суворої дієти, зменшуйте калорійність страви до мінімуму. Не додавайте в кашу горіхи і вершкове масло, варіть її тільки на воді. А смак покращуйте за рахунок натурального меду, свіжих фруктів або ягід.