Дієта для годуючої мами по місяцях

Вагітні матусі, обмежені в харчуванні «несмачною, але здорової» їжею протягом 9 місяців мріють, щоб швидше підійшов термін пологів. Крім бажання побачити своє новонароджене диво, хочеться з’їсти що-небудь смачненьке», але не зовсім корисне. Однак прощатися з «вагітної дієтою» ще рано. Більше того, харчування годуючої мами після пологів стає ще суворіше. Не варто лякатися. Сувора дієта – явище тимчасове, адже зараз головне – здоров’я малюка. Заради цього варто ще деякий час проявляти вибірковість в їжі.

Зміст статті:

  • Основні правила
  • Харчування в 1-ий місяць
  • 2-3 місяць після пологів
  • Харчування з 3 до 6 місяців
  • Харчування для мами після 6 місяців

Переконання, що мама після пологів повинна багато їсти, є поширеною помилкою. Післяпологова дієта для годуючих мам повинна бути корисніше всього на 500 калорій. Причому, ці калорії повинні не просто насичувати, але ще й бути корисними, тому утримайтеся від булочок і з’їжте те, що не викличе проблем з животиком крихти. Більше цікавої інформації про дієти для годуючих мам, міфах про харчування в післяпологовий період читайте в окремій статті.

Основні правила харчування для годуючої мами

1. Всі продукти, які ви плануєте вводити в свій раціон після пологів, необхідно додавати в ранкові години. Так ви не пропустите відповідну реакцію крихітного організму і, в разі необхідності, зможете швидко зреагувати на симптоми.

У допомогу мамі, що годує. Хорошим помічником у період введення нових продуктів буде щоденничок, куди мама буде записувати всі свої харчові «експерименти». Такий же щоденник буде незайвим і під час введення нових продуктів малюкові.

2. Щоб молоко вироблялося в необхідній кількості, мама повинна вживати достатню кількість рідини. Це можуть бути рослинні чаї, які продаються в аптеці. При покупці не забудьте прочитати інструкцію, звернувши особливу увагу на протипоказання!

Кожна мама повинна розуміти, що графік введення тих чи інших продуктів в своє щоденне меню – лише приблизний. Дієта може бути складена з урахуванням індивідуальних особливостей харчування до вагітності і під час неї. Однак переліком небажаних продуктів у той чи інший період все-таки не варто нехтувати.

Харчування для годуючої мами в перший місяць

Це найважливіший період адаптації новонародженого, тому потрібно постаратися утримати себе від бажання з’їсти що-небудь, крім рекомендованих педіатром продуктів. Це допоможе Вам звільнити крихту від сліз, викликаних новими продуктами, а себе від неспокою і нервів через плачу малюка.

Харчування в перші 10 днів після пологів

Перші 3 – 5 днів матуся перебуває у пологовому будинку, поки малюкові не зроблять всі необхідні щеплення і аналізи. За дієтичним меню в цей період стежить кухар, тому тут потрібно контролювати тільки те, що приносять родичі.

Що можна їсти молодій мамі:

  • кефір – до 0,5 літра в день;
  • пюре і каші на воді з додаванням вершкового або рослинного масла;
  • пісні супи і супи на слабкому м’ясному або курячому бульйоні;
  • трохи солодкий чай (як варіант, з молоком);
  • пшеничний або цільнозерновий хліб;
  • сухе несолодке печиво.

Оскільки травна система дитини ще зовсім не адаптована до нових продуктів, самим розумним буде все інше залишити до будинку, не забуваючи про те, що будь-який продукт слід включати в меню поступово і послідовно.
99e7dda2edf229313a64cfd20f895a16 Дієта для годуючої мами по місяцях

Харчування з першого по третій місяць для годуючої мами

Перший день народження у малюка відбувся через місяць. Як би дивно це не звучало, але за цей невеликий період з харчової системою новонародженого відбулися значні зміни. Не дарма за перший рік батьками відзначається цілих 12 святкових днів: кожний з них – це певний рубіж, який крихта подолала з допомогою мами.

Тепер в раціон годуючої матусі можна додати трохи різноманітності:

  • відварені овочі;
  • фрукти, які пройшли теплову обробку;
  • томатну пасту в пассерованном вигляді як добавка до страв, або в супі;
  • сметану;
  • макарони твердих сортів;

Природно, що кожен продукт вводиться поодинці, з інтервалом в 1-2 дні, щоб за станом шкіри і стільця дитини можна було відстежити реакцію і виключити алергію. Тут допоможе ваш щоденник. Подивившись свої записи, ви легко зорієнтуєтеся, який продукт слід спробувати пізніше, якщо у дитини були несприятливі прояви.

Мамі не рекомендується є:

  • капусту;
  • часник;
  • картопля;
  • незбиране коров’яче молоко;
  • здобне і солодке;
  • цитрусові;
  • ізюм;
  • кави;
  • риба;
  • ковбаси та копченості;
  • консерви;

Ці продукти знаходяться в групі ризику, оскільки, наприклад, капуста, часник, а також цибулю викликають підвищене газоутворення в животику малюка. Незрілий кишечник і так страждає при адаптації, завдаючи крихті біль при кольках, тому не варто посилювати і на деякий час відкласти введення цих продуктів.

Чому? Незбиране коров’яче молоко – дуже сильний алерген, тому вводити його можна після півроку і з обережністю, особливо якщо у родичів є алергія на білок коров’ячого молока.
Риба, як і крохмаль, що міститься в картоплі, продукти, які часто викликають алергію. З їх введенням мамі також треба бути дуже обережною.

Харчування для годуючої мами з 3 по 6 місяць

Минуло три місяці, і малюк познайомився з самими основними продуктами, які вже зовсім скоро зможе спробувати особисто. Настала пора адаптувати маленький животик до наступних «смакот» і «полезностям»:

  • свіжі овочі – буряк, кабачок, гарбуз, моркву і страви з них;
  • свіжі фрукти по сезону, починаючи з яблук і груш;
  • банани;
  • волоські горіхи і фундук (якщо немає алергії);
  • печінка;
  • гречка;
  • рис;
  • каші – перлова, ячна, пшоняна;
  • локшина на воді з додаванням молока;
  • відварна або запечена риба нежирних сортів;
  • страви з капусти, пройшли теплову обробку;
  • негострі спеції.

Під забороною:

  • цитрусові;
  • садові ягоди (суниця, червона смородина);
  • кави;
  • міцний чорний чай.

З чотирьох місяців педіатри рекомендують водити крихті його першу їжу. Як правило, це яблучний сік. Приблизно з цього ж терміну коліки стають все рідше і перестають турбувати малюка зовсім. Однак мамі все-таки необхідно дотримуватися дієти до тих пір, поки вона годує малюка грудьми. Дотримання правил введення нових продуктів вбереже малюка від діатезу і порушень в роботі травної системи.

Харчування для годуючої мами після півроку

Через півроку після народження безпосередньо в раціон малюка вже введено кілька нових продуктів. Мамі в цей період можна пробувати:

  • свіжий лук;
  • часник;
  • картопля — трохи;
  • смажені страви;
  • гіркий шоколад;
  • фрукти: ківі, ананас;
  • яйця;
  • свіжовичавлені фруктові та овочеві соки;
  • компоти;
  • бобові (квасоля та горошок).

Годує матусю, довгий час живиться досить одноманітною їжею, можна зрозуміти, але не варто накидатися на всі відразу, шоколадом допускається побалувати себе пару раз в тиждень. Одна-дві часточки з ранку піднімуть вам настрій. Не забувайте стежити за реакцією підросла крихти!

Все ще не можна їсти:

  • майонез;
  • консерви;
  • фаст-фуди;
  • напівфабрикати;
  • копченості;
  • здобне і солодке, в тому числі, морозиво;
  • виноград;
  • газовані напої та напої, що містять синтетичні барвники.

Після півроку – приблизно до 8 місяців з дня народження малюка, — мама поступово повертається до колишнього, звичного для неї, раціону. Багато продукти маленький чоловічок вже спробував самостійно, тому ви сміливо можете їсти те ж, що і він (але не навпаки!).

Якщо ви продовжуєте годувати грудьми, утримайтеся від продуктів, які зовсім не корисні не тільки крихті, але і вам.

Дотримуючись дієту всю вагітність, ви будуєте фундамент здоров’я дитини. Продовжуючи проявляти вибірковість у харчуванні після пологів, ви не тільки даруйте здоров’я новонародженого і зміцнюєте його імунітет, але і швидше відновлюється самі.

Продукти, про які треба сказати окремо.

Фаст-фуди, кольорова газована вода, продукти швидкого приготування, і, звичайно, спиртне – все це завдає непоправної шкоди не тільки плоду в період вагітності, але і мамі!

Навіть якщо після народження крихітки немає жодних видимих причин для хвилювань, наслідки можуть проявитися через час. Так що, не варто ризикувати своїм здоров’ям і здоров’ям свого скарбу, і виключити з харчування ці небезпечні продукти зовсім.

Чому потрібно дотримуватися дієти для мами

Про важливість дотримання дієти, особливо в перші місяці життя новонародженого, ми вже говорили на початку. Новоспечена матуся завжди повинна пам’ятати про те, що навіть невелика кількість потенційно небезпечного продукту, з’їденого їй, обов’язково потрапить до малюка. Реакція в цьому випадку може бути непередбачуваною, тому розумніше трохи потерпіти, і попередити можливі несприятливі наслідки.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад