Дієта для зниження холестерину в крові у жінок після 50 років

a7c1837c3be586e86ca1467ec735147b Дієта для зниження холестерину в крові у жінок після 50 роківОдним з найбільш серйозних симптомів у жінок після 50 вважається підвищений холестерин. Його надлишок призводить до захворювань серця, судин і інших частин нашого організму. Лікарі всілякими способами намагаються підтримати жінок, прописуючи різноманітні уколи і ліки. Але головне завдання полягає в правильному харчуванні. Якщо жінка починає харчуватися правильно, виконуючи всі рекомендації лікаря, то проблема вирішиться самостійно.

Кілька цікавих нотаток

Правильна назва – холестерол, але в народі міцно засіло назва холестерин. Так, у подальшому його і почали називати медики. Лише 20% надходить разом з їжею. Решта 80% виробляється нирками і кишечником.

Підвищений холестерин – проблема, з якою при належному догляді можливо впоратися без втручання лікарів. Спочатку потрібно зрозуміти, що являє собою ця проблема, чим вона страшна для 50-річних жінок. Пояснюючи все це простою мовою, можна помітити, що холестерин – це жир, що утворюється в клітинах печінки, і також це речовина, яка знаходиться в кожній клітині нашого організму. Завдяки йому організм здатний працювати без збоїв.

Але що ж відбувається, якщо в організмі надлишок холестерину

Кров рухається по судинах набагато повільніше, а це не зовсім благотворно впливає на роботу всього організму в цілому. Існуючий міф про те, що підвищений холестерин викликає атеросклероз, давно розвіяний вченими і групою довгожителів з підвищеним холестерином, у яких не спостерігалося атеросклерозу. Сьогодні доведено, що це всього лише міф рекламних компаній для отримання величезних прибутків.

Яка норма холестерину у жінок після 50

Це число може коливатися від різних чинників, починаючи від маси тіла, зростання, генетичної схильності до різних захворювань. Підвищеним вважається холестерин, збільшений на третину від зразкової норми. Нормою визнана цифра від 4,45-6,55 ммоль/л. Все, що вище на третину від цієї норми, вважається неприпустимим. Однак не слід забувати, що розрізняють «поганий » і «хороший» холестерин. «Хороший» холестерин здатний виводити «поганий» з організму через нирки. Також чіпляючись до нього, може модифікувати його «хороший». Прийнята абревіатура і норма вмісту холестерину в крові – ЛПНЩ – холестерин (поганий) – 2,6-3,3 ммоль/л; ЛПВЩ – холестерин («хороший») 1,3-1,5 ммоль/л. Крім «поганого» і «хорошого» холестерину, існують ще тригліцериди, їх норма менше 3 ммоль/л. Ось ці свідчення вважаються оптимальними для жінок після 50.

Що ж робити, якщо показання далекі від ідеальних:

  • по-перше, не нервувати, цим ви тільки погіршить ситуацію;
  • по-друге, слід забути про куріння та алкоголь. Алкоголь корисний тільки в тому випадку, якщо ви приймаєте зовсім по мало-мало і рідко. Все інше тільки шкодить, прискорюючи вироблення поганого холестерину;
  • наступним пунктом стане дієта. І пам’ятайте, тільки ви в силах вирішити проблеми зі своїм здоров’ям. Таблетки можуть допомогти, але не вилікувати повністю. Почніть з того, що ви будете їсти потроху і часто. Це корисно не тільки для нормалізації холестерину, але і для правильної роботи організму в цілому. Виключити зі свого раціону потрібно цілий ряд продуктів, але при цьому і додати також багато;
  • виключаємо жирне м’ясо, замінюємо його рибою, наприклад, лосось, макрель, сардини, тунець і форель і нежирними видами м’яса;
  • відмовляємося від солодощів і соків повністю. Дозволено лише кілька ложок цукру в чай;
  • додаємо в свій раціон більше волоських горіхів, а також овочів, таких як стручкова квасоля, капуста плюс бобові;
  • додайте в свій раціон більше круп, щоб отримувати клітковину в необхідній кількості. Забудьте про макаронні і хлібобулочні вироби. Не забувайте пити якомога більше води, це допоможе вимивання зайвого холестерину з організму. Непогано заварювати зелений чай, тільки не пакетований, він дуже шкідливий. Справжній зелений чай допомагає непотрібного холестерину вимиватися з організму;
  • як всі вже знають з реклами, про перекуси на роботі, гамбургери, хот-доги потрібно забути. Не заважає також відмовитися від гідрогенізованих маслов і жирів. Вони лише збільшують вироблення «поганого» холестерину. Потрібно пам’ятати, що для вас корисні оливкові, ріпакові олії. Також масло волоського горіха;
  • при вашій дієті не всі фрукти корисні. Принесуть користь лише ті, у яких обмежений вміст фруктози (не забуваємо, цукор не можна) абрикоси, цитрусові, дині, полуниці і авокадо.

Читайте також: Народні засоби, що знижують холестерин в крові

Така дієта також благотворно впливає на зниження ваги і очищення всього організму від токсинів.

Займайтеся спортом! Цей варіант зможе стати вашим порятунком при підвищеному холестерин. Потрібно постійно займатися спортом, при будь-якій зручній можливості. Не потрібно забувати про елементарні правила – починати з малого. Поступово збільшуючи навантаження. При недотриманні його є ризик не встати вранці з ліжка. Якщо для вас це неможливо, спробуйте почати хоча б з повільної ходьби по стадіону, з часом збільшуючи кількість кіл. Не варто думати, що позаймавшись надактивно близько тижня, ви принесете більше користі своєму організму, ніж за тиждень постійної спортивної ходьби. Потрібно починати поступово, не перевтомлювати свій організм ні фізично, ні морально. Всі розуміють, що це важко. Але насправді важко всього лише почати. Спробувати зробити перший крок.

Не забувайте постійно консультуватися з лікарем. Він може призначити статини, препарати, які сприяють зниженню холестерину. На сьогоднішній день це одні з кращих препаратів, які сприяють виведенню поганого холестерину з крові.

Які небезпеки викликає підвищений холестерин у крові

Давайте розглядати. Холестерин, що накопичується на стінках посудини, створює сприятливі умови для тромбоутворення, а це призводить до раптової смерті від таких хвороб, як інфаркт міокарда, інсульт, емболія легеневої артерії, раптова коронарна смерть. Всі ці хвороби наступають в момент тріскання судини, і врятувати людину практично неможливо.

Не варто думати, що холестерин категорично небезпечний. Ні, навпаки, люди із зниженим вмістом холестерину також шкодять самі собі, не вживаючи в їжу ті чи інші продукти. Цей факт доведено групою вчених: люди із зниженим вмістом холестерину збільшують виникнення таких захворювань, як анемія, захворювань печінки і нервової системи. І це зовсім не дивно, адже холестерин є ферментом, який здатний сформувати клітинну мембрану, стінки судин. Недолік «поганого» холестерину призводить до дистрофії м’язів, слабкості, млявості та міалгії.

Існують і народні рецепти при підвищеному холестерині:

  • насіння кропу – 2 столові ложки, мед – 1 склянка;
  • залити всі компоненти 1 літром води і настоювати протягом доби. Після вживати 3 рази на день по одній столовій ложці.

Інший варіант:

  • 2 склянки оливкової олії, головка часнику;
  • настоювати тиждень, потім можна вживати як соус або масло для салатів.

Інгредієнти:

  • 200 грамів спирту, 300 грамів часнику;
  • наполягати 10 днів у темному місці. Вживати по одній краплі перед їжею, поступово збільшуючи дозу до 3-х крапель.

Не забувайте, що з приводу будь-якої дієти потрібно проконсультуватися з лікарем, можливо, вам доведеться здати аналіз крові на алергію або переносимість якого-небудь препарату.

Аналізи на підвищений або знижений холестерин потрібно здавати два рази в рік. За 6-8 годин до збору зазвичай не їдять, тому здавати аналізи краще рано вранці. В якості лабораторного матеріалу беруть кров з вени. Результат аналізів зазвичай можна отримати вже на наступний день.

Не забувайте регулярно здавати аналізи!

Особливо це стосується жінок після 50. Нерідко повнота може говорити про прихованих хворобах і негативних процесах, що протікають в організмі. Не ігноруйте своє здоров’я. Часто ненормований вміст холестерину не дає про себе знати до певного моменту.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад