Дієта Катерини Мірімановою — Система Мінус 60

Дієта Катерини Мірімановою — Система Мінус 60
Анна

Рейтинг системи Мінус 60 Мірімановою

Ефективність

Безпека

Різноманітність продуктів

Загальна: Це скоріше не дієта, а система живлення, яка дозволяє значно схуднути. Плюси: ефективна дієта, різноманітність продуктів, легко переноситься. Мінуси: потрібно дотримуватися правил, є деякі обмеження щодо продуктів, є протипоказання.

4,5

Хороша результативна дієта

Ваш рейтинг
Користувальницький рейтинг
: 0 (0 голосів)

Тим, хто має проблеми із зайвою вагою буде складно повірити в те, що можна схуднути, не позбавляючи себе багатьох радостей життя. Але це реально, якщо дотримуватися всього 9 правил дієти Мінус 60» Катерини Мірімановою.

Катерина Міріманова – наша співвітчизниця, письменниця, автор системи схуднення мінус 60». Харчуючись за власною схемою, вона на собі перевірила її ефективність, втративши 60 кг. зайвої ваги. Написав більше десятка книг, вона включила заповітну цифру назву однієї з них, присвятивши її всім нюансам власного вдалого досвіду. Особливу популярність дієта Мірімановою отримала по одній важливій причині: можна їсти солодке і при цьому втрачати вагу. Головне – дотримуватися правил.

Правила дієти Мінус 60»

Точне дотримання правил дозволить вам швидше досягти результату. Всі обов’язкові до дотримання.

d825df61734d22f46534050dc18dd8ee Дієта Катерини Мірімановою — Система Мінус 60 1. Сніданок не можна пропускати. Саме вранішній прийом їжі в максимальному ступені відповідає за результат. Він «запускає» організм, готуючи його до денних навантажень. Правильний обмін речовин також залежить від сніданку. У «жайворонків» може бути 2 сніданку, але другий повинен бути легким.

2. Вода – за необхідності. Принцип – «чим більше, тим краще» тут не працює. Пити потрібно рівно стільки, скільки вам хочеться. Катерина Міріманова рекомендує поставити воду на видне місце, щоб виникало бажання пити частіше. Так вам не доведеться змушувати себе пити через силу – просто спрацює рефлекс: побачив – попив.

3. Напої – будь-які. Система харчування «мінус 60» не забороняє вживання чорного чаю, кави і алкоголю, правда, тут є деякі обмеження:

  • З алкогольних напоїв дозволено тільки червоне сухе вино;
  • Солодкий чай і каву можна, але тільки з ранку. Кількість цукру потрібно скорочувати, поступово зводячи нанівець. Буде дуже добре замінити білий цукор тростинний або фруктозу – менш калорійні, і більш корисні.

Організм повільно пристосовується до нових звичок, тому ви легко перейдете на напої без цукру і сухе вино, замінивши їм своє, раніше улюблене.

4. Солодощі залиште на сніданок. Кондитерські вироби, шоколад, цукерки – все це можна їсти. Важливо, щоб всі вони вживалися виключно на сніданок. Заборонено тільки молочний шоколад з-за великого вмісту легко засвоюваних вуглеводів. Замініть його гірким з вмістом какао від 56%, поступово збільшуючи відсоток гіркоти. Це не тільки смачно, але і корисно для пам’яті і роботи мозку. Тільки такий шоколад принесе реальну користь і на іспитах, і в дієті Катерини Мірімановою.

5. Вечеря строго по годинах. Це означає, що вечірній прийом їжі необхідно закінчити до 18 годин. Але навіть «сови» мають повечеряти максимум до 8 вечора, незалежно від того, у скільки лягли спати і встали. Раніше 5 вечора влаштовувати останній перекус неефективно, оскільки обмінні процеси в організмі ще дуже активні. Ви не тільки встигнете зголодніти до сну, але і зіб’єте цим ритм, звичний для організму.

Наступні 4 правила стосуються продуктів, яким потрібно приділити особливу увагу:

6. Рис звичайний замінити пропаренным. Така обробка не тільки виглядає презентабельно після приготування, але і набагато корисніше звичайного. Поступово білий рис потрібно змінити на буре або дикий, так як в цих видах рису більше поживних речовин (вітамінів B1, B2, B3, B6 і B9), а вміст магнію, фосфору і калію в коричневому рисі вище в 2-3 рази, ніж у білому.

7. Картопля і макарони їжте обережно. Обмеження стосуються сумісності цих продуктів і часу їх вживання. На сніданок їх можна їсти в будь-якій комбінації з будь-якими продуктами.

Дозволяється порція і в обід: з овочами або сиром, але не в якості гарніру до м’яса, птиці, риби або морепродуктів. Таке поєднання можна їсти тільки на сніданок.

8. Білий хліб – на сніданок. Це правило стосується всіх, хто їсть з хлібом. На обід дозволений шматочок житнього хліба, якщо в меню немає м’яса, риби або птиці. На вечерю від будь-якого хліба потрібно утриматися.

9. Вечеря повинен бути максимально легким. Тут мається на увазі не кількість їжі, а її засвоюваність. До рису і сиру можна додати овочі або фрукти. Але якщо ви плануєте повечеряти м’ясом, то більше нічого їсти не можна. З планованого вечері варто виключити картоплю, всілякі бобові, гриби, авокадо.Ніякої смаженою на олії їжі! Можна тушкувати, запікати, готувати на пару і грилі — це максимально корисні способи приготування їжі.

Це основні правила системи «мінус 60». Спочатку буде досить складно слідувати їм, але через тиждень – два, ви вже будете приємно мотивовані втратою ваги, щоб продовжувати їх дотримання.

Продукти для дієта Мірімановою

c38b6d38070dc71ec6a544363eb92ce6 Дієта Катерини Мірімановою — Система Мінус 60Оскільки часових рамок у системи харчування «мінус 60 Катерини Мірімановою» немає, то їсти, дотримуючись правил, потрібно до втрати необхідної кількості кілограмів. Щоб вам було легше орієнтуватися в продуктах, які можна вживати на сніданок, обід і вечерю, скористайтеся таблицями.

Що може включати меню на сніданок :

Продукти на сніданок

картопля
макарони
риба
хліб
сир

птиця
яйця
овочі
бобові
фрукти

м’ясо
м’ясні і рибні напівфабрикати
випічка
солодощі
гіркий шоколад

Поснідати необхідно до 11 – 12 годин. Це важливо. Готувати страви можна будь-яким способом: смажити, варити, тушкувати, запікати. Сполучуваність продуктів – будь-яка. Обмеження в кількості не встановлюються, але переїдати не рекомендується.

e2f3e4af841781dd8577325d59f1414b Дієта Катерини Мірімановою — Система Мінус 60 Обід починається з 12 годин дня і в раціоні встановлюються обмеження. Ви можете вибрати будь-який продукт з таблиці, але лише один. Наприклад, порожні макарони або суп, або котлета, або риба. Змішувати їх не можна. Для смаку можна додати трохи сметани, соєвого соусу або майонезу.

Продукти на обід

Овочі
М’ясний асортимент
Крупи, макаронні вироби
Одине

горошок і кукурудза (свіжі або заморожені)
парові котлети
м’ясо
гречка
супи: на воді з картоплею або на м’ясному бульйоні, але без картоплі

картопля
варена ковбаса
м’ясні субпродукти
рис
яйця

квасоля
сосиски
риба
рисова локшина
гриби відварені

морська капуста
птиця
рибні палички
макарони

корейські салати
холодець
шашлик-гриль
вермішель

Продукти, не зазначені в таблиці, не можна включати в раціон або замінювати слушними, на вашу думку.

Меню на вечерю може включати в себе наступні продукти:

Продукти на вечерю

Вид продукту

З чим поєднується продукт

Крупи
Рис, гречка
Поєднуються з фруктами і овочами, крім заборонених

М’ясний асортимент
М’ясо і субпродукти, риба, морепродукти і яйця
Не поєднуються ні з чим, вживаються як самостійне блюдо

Овочі
Будь-які, крім винятків
Винятки: горошок, картопля, кукурудза, гриби, гарбуз, авокадо, баклажани

Молочні продукти
Натуральний йогурт без добавок і наповнювачів; сир
Можна поєднувати з овочами та фруктами

Так само потрібно пам’ятати, що напої повинні бути несолодкі, а сам вечерю – легким. Порушувати сумісність, зазначену в таблиці вечері, не можна.

Крім основних прийомів їжі, можна влаштувати собі перекуси протягом дня. В якості перекусів використовуються фрукти.

Фрукти для перекусів

сливи – 5 – 6 шт.
яблука – 1 – 2 шт.
ківі – 2 – 3 шт.
ананас – 1 шт.
кавун – 1 – 2 зубчики
цитрусові – 1 – 2 шт.

вищевказані фрукти потрібно розділити на 2 прийоми на ваш розсуд

Ці фрукти можна їсти на сніданок, обід або вечерю, але слідувати принципу сумісності, і не перевищувати їх обсяг за день.

Важливість фізичних навантажень у дієті

Ефективність дієти можна підвищити, щодня роблячи зарядку до сніданку. Кілька простих вправ допоможуть організму «прокинутися» і підготуватися до нового дня. До сніданку травна система буде повністю в робочому стані, тому автоматично відпадуть проблеми, викликані травленням.

На додаток до зарядці можна записатися на фітнес, йогу або пілатес. Фізична активність в пару з дієтою творить чудеса: дозволяє скинути вагу ще швидше і підтримати стан шкіри і тіла, не дасть втратити м’язи.

Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-центр, не проблема, займайтеся вдома або просто виходите на прогулянку, не менше години на свіжому повітрі. Не варто сидіти на лавочці, прогуляйтеся по парку з чоловіком, дитиною, псом або наодинці з собою.

Догляд за шкірою — частина дієти Мінус 60

f5aab21d73df2513ff11eabdfc588f78 Дієта Катерини Мірімановою — Система Мінус 60Починаючи дієту «мінус 60» Катерини Мірімановою, необхідно пам’ятати про те, що ваша шкіра тепер потребує додаткового догляду. Це стосується як особи, так і тіла. Справа в тому, що набираючи вагу, шкіра розтягується, створюючи додаткове місце для жирових відкладень. Коли жир стрімко йде, шкіра залишається звисати красивими складками. Задоволення від втрати ваги з таким результатом сумнівне. Саме тому так багато розчарувань від швидкого схуднення: шкіра просто не встигає приймати колишню форму, тому їй потрібно допомогти.

По дієті Катерини Мірімановою вага йде повільно, але стабільно. Тим легше буде повернути шкіру в колишній стан.

Найпростіший спосіб – масаж тіла і особливо проблемних зон. У поєднанні з кавовим скрабом і контрастним душем він дає приголомшливий ефект! Шкіра стає пружною і бархатистою, а ваше самопочуття поліпшується з кожним днем.

  • Скраб допоможе очистити пори і сальні залози, через які виводяться шлаки і токсини.
  • Масаж активізує роботу капілярів шкіри, повертаючи їй пружність.
  • Контрастний душ є чудовим тоніком не тільки для шкіри, але і для всього організму.

Протипоказання для дієти Мірімановою

Методика Мінус 60 підходить далеко не всім, не варто застосовувати:

  • При захворюваннях серцево-судинної системи;
  • Вагітним або годуючим груддю мамам;
  • Діабетикам;
  • При захворюваннях печінки, жовчного міхура, гастриту і виразці шлунка.

Перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Додаткові поради

  • Під час дієти по системі Мірімановою не можна проводити розвантажувальні дні і чищення організму.
  • Багато фруктів на ніч їсти не можна, оскільки втрата ваги може сильно загальмуватися. Краще обійтися овочами.
  • До сухому вину непогано додавати 1 – 2 скибочки сиру.
  • Обов’язково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
  • На обід можна вживати смажену їжу.
  • В день має бути 3 повноцінних прийому їжі. Допускається перекусити фруктами при сильному голоді (другий сніданок і ланч).
  • Відгуки про систему Мірімановою «Мінус 60»

    Безліч відгуків про відмінні результати свідчать про ефективність дієти Мінус 60» по системі Катерини Мірімановою. Пройшли курс такого харчування відзначають досить швидку зміну харчових звичок, стабільну втрату ваги і легке проходження курсу. Деякі зробили цю систему постійної, прирівнюючи до правильного способу життя.

    Щоб дієта дала відчутні результати і не розчарувала вас, проконсультуйтеся з фахівцем і дотримуйтесь правила. Тоді ви будете і здорові, і красиві!

    На додаток інтерв’ю з самою авторкою дієти Катериною:

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад