Дієта при вугрової висипки

57c7aedff3b859bb6f836ae71df48808 Дієта при вугрової висипки

Вугровий висип – це проблема не тільки юнаків та дівчат, багато людей стикаються з нею в дорослому і навіть похилому віці. Поява акне завжди пов’язане з якими-небудь порушеннями в організмі, у багатьох випадках причиною цієї проблеми є порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, «зашлакованість організму, неправильне харчування. Стан нашої травної системи і організму в цілому безпосередньо залежить від того, що ми їмо, тому зміна раціону харчування може допомогти впоратися не тільки з вугровим висипом, але і з іншими проблемами.

Загальні рекомендації з харчування при вугрової висипки

В першу чергу необхідно нормалізувати роботу кишечника, необхідно слідкувати за регулярністю його спорожнення, адже запори сприяють накопиченню шкідливих речовин в організмі, й поява акне може бути безпосередньо пов’язана саме з цією проблемою. Регулярне природне самоочищення організму допоможе позбутися від шлаків і токсинів, які вже накопичилися в організмі. Також увагу слід приділити і станом мікрофлори кишечника, оскільки вона відіграє дуже важливу роль у перетравленні їжі.

Для досягнення результату, звичайно, доведеться виключити з раціону деякі продукти і відмовитися від шкідливих звичок. До таких звичок у даній ситуації слід віднести не тільки куріння і вживання алкоголю (від цього необхідно відмовитися в першу чергу, інакше навіть сама сувора дієта може стати безрезультатною), але і переїдання, звичку їсти перед сном, вживання фастфуду, солодощів, виготовлених з використанням величезної кількості барвників, консервантів та інших шкідливих добавок.

Для нормальної роботи кишечника необхідно харчування не тільки правильне, але і регулярне. В сучасному ритмі життя відмова від повноцінного сніданку, перекус всухом’ятку днем замість обіду і переїдання за вечерею, а ще гірше перед сном – звична ситуація. Якщо ви хочете позбутися від вугрової висипки, то такий режим не для вас. Необхідно приймати їжу не менше 3 разів на день, бажано в один і той же час.

Особливу увагу слід приділити способам приготування страв. Смажені страви, копченості, маринади доведеться повністю виключити. Їжа, приготована такими способами, довше перетравлюється, корисні речовини (а залишається їх в таких стравах зовсім трохи) засвоюються гірше, до того ж організм отримує додаткову порцію канцерогенів, що виділяються при смаженні. Самі корисні страви для організму – це приготовані на пару або запечені в духовці (без скоринки). Безперечною перевагою цих способів приготування їжі є не тільки збереження корисних речовин, але і виключення необхідності використовувати масло і кулінарні жири. Овочі, фрукти, ягоди краще всього їсти в свіжому вигляді.

Які продукти не рекомендується вживати при вугрової висипки?

Повністю виключити з раціону необхідно всі жирні продукти. Надлишок жиру, що надходить з їжею, не тільки відкладається в підшкірній клітковині і призводить до ожиріння, але й сприяє підвищеному виділенню шкірного сала, яке закупорює пори і призводить до появи акне. Виключаються жирні сорти м’яса і птиці, субпродукти, сало, копчені ковбаси, гострі сири, жирні молочні продукти, маргарин.

Накопичення жиру в організмі і сприяє вживання солодощів. Необхідно відмовитися або хоча б зменшити кількість споживаного цукру, виключити з раціону шоколад, кондитерські вироби, цукерки, будь-які солодощі з барвниками, консервантами, ненатуральними харчовими добавками.

І звичайно ж, доведеться забути про фастфуді і солодких газованих напоях (крім цілого списку абсолютно не корисних для організму речовин в одній склянці солодкої газованої води міститься близько 2 ст. л. цукру). Також потрібно повністю відмовитися від чіпсів, солоних і гострих сухариків, крекерів, снеків і інших аналогічних закусок. Всі вони містять великий обсяг солі, спецій, масла та інших смакових добавок, які негативним чином позначаються на роботі кишечника і сальних залоз. З цієї ж причини зі столу доведеться прибрати всі приправи (хрін, перець, гірчицю і ін), а також відмовитися від овочів, багатих ефірними маслами (часник, цибуля, редис, ріпа).

Деякі напої, такі як кава, какао, міцний чорний чай, також негативно відображаються на роботі сальних залоз і на стан шкіри в цілому. Тому їх кількість слід зменшити, а краще замінити іншими напоями, які корисні для організму.

Що можна і потрібно їсти при вугрової висипки?

Харчування має бути повноцінним, різноманітним, багатим вітамінами і мікроелементами.

У раціоні має бути достатня кількість овочів, зелені, фруктів, ягід, з яких можна робити свіжовичавлені соки. Особливу увагу слід приділити овочів зеленого кольору та зелені (наприклад, звичайний листовий салат і петрушка – просто криниця корисних речовин), оскільки в них міститься велика кількість цинку, який бере участь у регуляції роботи сальних залоз, зменшуючи вироблення жиру. Білий хліб краще замінити житнім або хлібом.

У дієті обов’язково повинні бути присутніми нежирне м’ясо, птиця та риба. Дуже корисні для організму морепродукти, різноманітні рослинні олії (першого холодного віджиму, нерафіновані), злаки, висівки. Достатня кількість різних молочних продуктів зі зниженим вмістом жиру допоможе нормалізувати роботу кишечника і підтримати його мікрофлору. Також корисні горіхи, насіння, сухофрукти, мед, але зловживати ними не варто.

Окрему увагу слід приділити не тільки кількістю випитої рідини, але і її якості. В день потрібно випивати не менше 1,5 л рідини, причому основну частину цього обсягу має становити вода. Найкраще вживати очищену некип’ячену воду, можна додати до неї лимонний сік. Допоможуть оздоровленню шкіри і всього організму свіжовичавлені овочеві і фруктові соки, а чорний чай краще замінити трав’яним (м’ятним, ромашковим, каркаде та ін).

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, щоб позбутися від вугрової висипки, то запасіться терпінням. Не варто очікувати швидких результатів, шкідливі речовини накопичувалися в організмі тривалий час, і для їх виведення знадобиться не один день. Навпаки, в перші кілька тижнів після зміни режиму і раціону харчування вам буде здаватися, що стан шкіри навіть погіршився, вона стала більш жирної, а кількість висипань збільшилася. Не варто лякатися: це означає тільки те, що з організму виводяться накопичені шлаки і токсини, через деякий час стан шкіри почне поліпшуватися, а вугровий висип зникне.

Складаючи дієту для лікування вугрового висипу, слід враховувати наявність супутніх захворювань, при яких є які-небудь обмеження в харчуванні.

Інтерв’ю з практикуючим дерматовенерологом Ст. Ст. Макарчуком на тему «Акне: апаратне лікування, народна медицина, дієта»:

Фахівець клініки «Оксфорд медікал» розповідає про те, чи впливає харчування на перебіг вугрової хвороби:

Оцініть статтю
Довідник корисних порад