Чи можна схуднути якщо не їсти після 6? Чи варто відмовлятися від вечері

Категоричні обмеження, строгий графік харчування, відбір по калорійності продуктів — все це невід’ємна частина більшості дієт і рад з правильного харчування. А вже магічна фраза «не можна їсти після 6 вечора» займає особливе місце в серцях шанувальників ідеальної фігури.

Спробуємо розібратися: чи так це насправді і чи варто сліпо слідувати «народним» порад від експертів, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора, які результати таких обмежень і користь здоров’ю.

Зміст

  • Чи можна їсти після 6 вечора
  • Біоритми і системи живлення
  • До чого призводить переїдання на ніч
  • Що можна їсти після 6 вечора
  • На скільки можна схуднути
  • Можливі труднощі
  • Відео: чому я не худну
  • Як взяти себе в руки і дотримуватися режиму
  • Чи можна їсти після 6 вечора

    Більшу частину свого денного раціону ми споживаємо у другій половині дня. Це здається логічним, адже вранці та вдень нас займає безперервний коло робочих справ і проблем. Ми просто не встигаємо повноцінно і якісно поїсти.

    Вечір час відпочинку, розслаблення, тому виникає природна потреба поповнити відсутню енергію. Але якщо питання стоїть про схуднення, то багато відмовляють собі у вечері, вважаючи вірним способом постройнеть. Але це далеко не так.

    Крім проблем з шлунком, ви отримаєте розлад нервової системи, заробите безсоння і непереборне бажання поїсти серед ночі.

    Поганий сон погіршує метаболізм і веде до ще більшого набору ваги. Так що ж, наїдатися на ніч і забути про угрызениях совісті? Звичайно, немає. Приступайте до вечері правильно! У всьому дотримуйтеся систему — правило «золотої середини». Враховуйте свої біоритми, прислухайтеся до сигналів свого тіла.

    e1fcbdc72d08ac764c3e216d6974cca0 Чи можна схуднути якщо не їсти після 6? Чи варто відмовлятися від вечері Сон та схуднення: як спалити зайвий жир під час сну Вчені з різних країн, які проводили дослідження причини ожиріння населення в країнах з високим …

    Біоритми і системи живлення

    Дотримуйтеся порядку в прийомах їжі і налагодьте режим. Щільний сніданок, середньої калорійності обід, легка вечеря — чудова система живлення. Туди можна включити корисні перекуси, тоді впоратися з різкими нападами голоду стане простіше.

    Людям, які рано лягають спати і дотримуються режиму дня, це не складе великої праці. Але що ж робити тим, чий день сягає далеко за 10 годин вечора? Вечеря в 18.00 швидко розчиниться в шлунку, не залишивши й сліду. І вже до ночі голодні спазми дадуть про себе знати.

  • Організуйте останній прийом їжі за 2-3 години до сну, щоб не перевантажувати організм, але і не травмувати його абсолютним голодом.
  • Харчуйтеся дрібно, по певній системі — це справа звички. Дайте собі час, все приходить поступово.
  • В ідеалі потрібно розробити для себе спеціальне вечірнє меню, яке добре втамує голод і не завдасть шкоди здоров’ю.

    До чого призводить переїдання на ніч

    Вночі всі процеси в організмі сповільнюються. Шлунку теж потрібно відпочити. Але якщо в нього потрапляє надмірну кількість їжі, то він починає повільно перетравлювати її під час сну.

    Саме із-за меншої швидкості травлення вночі з’являється підвищене газоутворення, а з-за положення тіла формується рефлюкс.

    Їжа потрапляє назад в стравохід з шлунка або кишечника в шлунок.

    Це процес веде до серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту, а також:

    • Надмірна вага;
    • ослаблені м’язи;
    • печія;
    • порушення сну.

    Це лише декілька проблем на тлі нічних переїдання.

    І це не відноситься тільки до жирної або важкої борошняної їжі. Будь-які страви на ніч без обмеження можуть негативно позначитися на самопочутті.

    Важливо розуміти, що відмова від улюблених страв перед сном ніколи не буває комфортним. Існують смачні і корисні продукти, які чудово підійдуть для вечері на заміну старим звичкам.

    Що можна їсти після 6 вечора

    b8d5b582e09a88dd419fdc27868123ab Чи можна схуднути якщо не їсти після 6? Чи варто відмовлятися від вечері

    Вечеряйте правильно! Вибирайте прості страви для смачного, здорового дієтичного харчування.

    Наприклад:

    • Легкий суп-пюре з цільнозерновим хлібом;
    • салат із зелених овочів з яєчним білком;
    • омлет з овочами;
    • овочеві запіканки;
    • фаршировані перці з нежирним фаршем;
    • страви з морепродуктів.

    Додайте в салат креветки або мідії. До риби приготуйте брокколі, спаржу або кольорову капусту на пару, в яких безліч корисних мікроелементів.

    Запишіть список продуктів, які можна використовувати для правильного дієтичного вечері:

    • білок (куряча грудка);
    • риба(нежирні сорти);
    • овочі (тушковані або легкі салати);
    • фрукти в невеликій кількості;
    • нежирні кисломолочні продукти без добавок (кефір, сир, натуральний йогурт без цукру);
    • макарони з твердих сортів пшениці;
    • несолодкий чай, вода без газу.

    c23c4c4c2d062eb3a4e227fb1a79ac1b Чи можна схуднути якщо не їсти після 6? Чи варто відмовлятися від вечері Кефір з корицею для схуднення Кефір з корицею для схуднення — нове модне віяння в світі дієтології. Незвичайний смак приправи …

    Під забороною:

    • смажені страви;
    • борошняні вироби (хліб, булочки);
    • солодощі (цукерки, тортики, шоколад);
    • занадто гостре або солоне (підвищує апетит);
    • крохмалисті овочі (картопля, буряк, морква).

    Не варто зловживати кислими фруктами (наприклад, яблуками), кислота у великому обсязі роз’їдає стінки шлунка.

    Велика кількість сирих овочів також призведе до дискомфорту в кишечнику, краще їх загасити або запекти.

    Відмовляйтеся від старих звичок поступово. Замінюйте по частинах продукти в звичних страв на більш корисні. Тоді відмова від шкідливої їжі пройде не так різко і важко.

    Можна замінити гарнір з смаженої картоплі салатом, а жирний біфштекс рибкою на пару.

    На скільки можна схуднути

    Миттєвий ефект від дієти — це міф. Навіть при повній відмові від їжі кілограми не зникнуть за лічені дні. А ось підірвати здоров’я такий випробування цілком може.

    У дійсності при комплексному підході до схуднення (дієта, режим дня, фізичні навантаження) перші результати можна помітити вже через 2 тижні – місяць. Індивідуальні особливості організму ніхто не відміняв, тому орієнтуватися на середні показники не варто. Все залежить від фізичної форми та стану здоров’я.

    Не переживайте, що правильне харчування не для вас, якщо кілограми не йдуть кілька тижнів. Саме впадаючи у відчай і зриваючись, ще далі підете від наміченої мети. Часто буває так, що після пару місяців дієти, вага різко знижується буквально за тиждень до 7 кг.

    Можливі труднощі

    Протягом місяця (найважчий період) такого режиму, можна схуднути в середньому до 7-10 кілограмів. З часом організм звикне до такого способу життя і перестане вимагати їжу вночі. Правда, і худнути так швидко вже не вийде. Але якщо перетерпіти, то в нагороду позбудетеся від зайвих кілограмів і сантиметрів на талії і стегнах.

    Чому не варто зовсім відмовлятися від вечері:

  • Тривалі перерви між прийомами їжі (4-5 годин) викликають подразнення слизової оболонки шлунка, що може призвести до виразок і гастритів.
  • Якщо звикли лягати спати дуже пізно, то всю ніч можете відчувати роздратування, викликане звичайним почуттям голоду. В результаті дуже швидко організм може впасти в стан стресу. Крім того, підсвідомо відчуваючи голод, будете систематично переїдати протягом дня.
  • Відповідь на питання, чи допомагає відмова від їжі після 18.00 схуднути, очевидний – допомагає, але не варто зовсім відмовлятися від їжі.
  • Відео: чому я не худну

    Як взяти себе в руки і дотримуватися режиму

    Самоорганизуйтесь! Ця риса, яку можна виробляти і вдосконалювати.

    Якщо вирішили, що дійсно хочете раз і назавжди поліпшити свою якість життя, то без системи і організації ніяк не обійтися:

  • Записуйте всі продукти, які з’їли за день. Краще з підрахунком калорій. Поступово зрозумієте, які дійсно потрібні в харчуванні, а в яких немає необхідності.
  • Складіть список — мотивацію «Навіщо мені правильно харчуватися?». Коли перед очима буду головні причини для шляху до стрункості, це дозволить не зірватися і не наплювати на виконану роботу.
  • Добре, якщо вас підтримує ваша родина і друзі. Поясніть, що це дійсно важливо. Такими темпами шлях до стрункості буде не тільки ефективним, але і принесе позитивні емоції!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь