Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

Любите поїсти, не можете собі відмовити перекусити солоденьким, але потрібно схуднути? Вихід є — дієта на смузі. Крім схуднення, сприяє також очищенню організму від шлаків і токсинів. Рецепти смузі для схуднення просто і легко приготувати – просто змішайте всі інгредієнти. Такий план харчування популярний особливо у весняно-літній сезон, коли є доступ до свіжих овочів і фруктів.

Зміст

  • Переваги дієти
  • 15 основних правил дієти
  • Чим корисні смузі для фігури
  • Як правильно вживати для зниження ваги
  • Меню детокс-дієти для схуднення
  • Приблизний раціон на семиденний період
  • Як правильно приготувати смузі в домашніх умовах
  • Рецепти
  • З селери
  • З вівсянкою і яблуками
  • З ківі і апельсина
  • Коктейль з полуниці і сиру
  • З грейпфрутом, бананом і медом
  • Простий рецепт смузі з огірком на кефірі
  • Рецепт овочевий коктейль з буряка, моркви і шпинату
  • Фруктово-овочеві смузі
  • Переваги дієти

    Головний плюс у самостійній підготовці та приготуванні овочевих і фруктово-овочевих смузі. Користь у вигляді вітамінів і мінеральних речовин, а також цінної харчової клітковини, яка регулює роботу кишечника. В овочах і фруктах знаходяться природні речовини-антиоксиданти, які захищають організм від численних хвороб. Раціон дієти сприяє природної детоксикації, тобто видалення з організму накопичених токсинів. За рахунок цього зайві кілограми тануть на очах.

    15 основних правил дієти

    af5b11697b5e1c5fc51765c74f0480d0 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Щоб схуднути смузі слід готувати з овочів і фруктів у співвідношенні 3:1, тобто три порції овочів і одна порція фруктів. Для більшої ефективності слід дотримуватися кількох правил:

  • Робити напій без цукру.
  • Заливати фруктову масу тільки солодкими і нежирними рідинами: вершки, розтоплене морозиво під забороною.
  • Додавати в смузі малокалорійні інгредієнти.
  • Овочеві коктейлі забороняється заправляти сіллю.
  • Смузі – це повноцінний прийом їжі, а не добавка до неї або перекус.
  • Пити страву необхідно повільно, щоб почуття насичення прийшло відразу після їжі.
  • Коктейль повинен зберігати кімнатну температуру, а не бути занадто холодним.
  • Уникайте жирні сорти м’яса і ковбас. Не їж копчену, солону рибу.
  • Повністю відмовтеся від будь-яких солодощів.
  • Пийте не більше 2 чашок кави і чаю. Уникайте алкоголь, солодких газованих напоїв.
  • Замініть звичне соняшникову олію на олії холодного віджиму, наприклад, ріпакова, оливкова.
  • Смузі обов’язково повинен бути свіжим, тому готуйте його щодня, не відкладаючи на завтра. Розділіть на порції і приймайте один стакан за 30-40 хвилин до їжі.
  • Дієту почніть з бурякового смузі. Його потрібно пити через день, чергуючи зі смузі з моркви і томатів. Тривалість 7-14 днів.
  • Інші страви обмежте до вареної риби, овочів і йогуртів.
  • У невеликих кількостях можна вживати молоко, яйця, птицю, цільнозерновий хліб, гречану крупу, коричневий рис.
  • Чим корисні смузі для фігури

    Перевага коктейлів для організму в тому, що вони зберігають в собі всі корисні компоненти і натуральні волокна. Це означає, що навіть один прийом їжі надовго вгамовує почуття голоду. Цікаві, часом незвичайні поєднання свіжих соків, йогуртів або мінеральної води з фруктами, овочами або ягодами — відмінний і корисний варіант щоб повернути фігурі стрункість. Разом з напоєм отримаєте мінімальну кількість калорій при максимальної користі для здоров’я.

    Як правильно вживати для зниження ваги

    c0323df7ac020b694b924b440cfac787 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Маленька кількість калорій, але поживність напою дозволяють використовувати його як на сніданок, так і на вечерю. Чотирьох прийомів смузі для різкого схуднення цілком вистачить для того, щоб не залишати людину голодним і запустити процеси зниження маси тіла. Коктейль також підійде для розвантажувальних днів. Всього за добу на смузі — знову відчуття легкості, і неймовірна активність на цілий день.

    Меню детокс-дієти для схуднення

    0b2c6713f1fbfb9ca7fd7eea7605406a Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Термін «детокс» означає очищення організму. Підсумок — поліпшується травлення, стан шкіри, вдається позбутися від ненависних кілограмів.

    Приблизний раціон на семиденний період

    ДеньДозволені продукти
    ПонеділокЗа день допускається випити 4 фруктових смузі без цукру, чай.
    ВівторокДо дозволених продуктів додаються несолодкі фрукти. Остерігайтеся бананів, винограду.
    СередаРаціон поповнюють овочами. Їх можна вживати сирими або робити смузі. Смакові добавки використовувати забороняється.
    ЧетверУ меню додаються варені або запечені овочі, рис.
    П’ятницяМожна їсти нежирне варене або запечене м’ясо.
    СуботаСніданок: порція гречаної або вівсяної каші.
    Обід: м’ясо з овочами.
    Вечеря: сир.
    НеділяСніданок: порція гречки або вівсянки.
    Обід: птах з овочами.
    Вечеря: кефір або йогурт.

     

    Як правильно приготувати смузі в домашніх умовах

    affaa7647b5889465f639fefb858f23b Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Перше, що вам знадобиться – це блендер або комбайн, з допомогою яких можна перетворити свіжі фрукти, ягоди або овочі в однорідну масу. Те, які інгредієнти додати в смузі, залежить від вашого смаку і ефекту, очікуваного від напою. Для додання більш рідкої консистенції до основних продуктів додають йогурт, сік, молоко або негазовану мінеральну воду. Коктейль прикрашають прянощами або ягідками, подають у високому стакані.

    Рецепти

    Домашні рецепти для схуднення пропонують безліч рецептів смачних і корисних страв. Особливе місце в цьому списку отримали фруктові коктейлі. Ягідні та овочеві смузі містять велику кількість вітамінів, тому їх так часто включають в ефективні дієти. Якщо хочете схуднути, то варто запам’ятати прості рецепти свіжих напоїв.

    З селери

    7787789b6305fb5a48598e858548271c Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Користь селери в тому, що він поліпшує травлення, пригнічує голод, заряджає організм енергією.

    Для приготування корисного зеленого смузі необхідні:

    • Селера – 2 стебла,
    • морква – 2 шт.,
    • кефір – 1 ст. л.,
    • мед – 1 ч. л.,
    • кориця – 0,5 ч. л.,
    • зелень – маленький пучок,
    • вода – 1⁄2 склянки.

    Як приготувати:

  • Всі інгредієнти необхідно перемолоти в блендері до однорідності.
  • В отриману масу додати воду кімнатної температури, мед, корицю.
  • Прикрасити зеленню.
  • З вівсянкою і яблуками

    bf34b83fbc610d6bfaf0f391ab6c6885 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Таким ситним, корисним напоєм легко можна почати свій ранок. Смузі має приємний смак — чудовий старт нового дня.

    Для приготування потрібні:

    • Пластівці вівсянки – 3 ст. л.,
    • молоко – 150 г,
    • йогурт – 100 г,
    • банан – 1 шт.,
    • мед – 1 ч. л.

    Як приготувати:

  • Розігріти молоко, залити їм вівсянку. Залишити на 5 хв.
  • У блендер викласти і вилити всі інгредієнти, збити до однорідності.
  • Вилити в склянку, приймати як основне блюдо.
  • З ківі і апельсина

    3e2dc38e138e773c77854f3a1f2456e4 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Зелені смузі з ківі особливо корисні. Часто їх роблять без додавання молока або кефіру. Щоб доповнити смак коктейлю — додайте натуральні соки з апельсина або манго.

    Для приготування потрібні такі інгредієнти:

    • Ківі – 2 шт.,
    • апельсин – 2 шт.,
    • сік – 100 г,
    • мед – 1 ч. л.

    Як приготувати:

  • Всі фрукти перемолоти в блендері.
  • Отриману масу залити соком, додати ложку меду.
  • Перелити в стакан і подавати.
  • Коктейль з полуниці і сиру

    d7f485824f320b7d8677c95228e08464 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Смузі можна використовувати в якості сніданку, перекусу і навіть десерту. Велика кількість вітамінів, поживних елементів, які містяться в одній порції, дозволять втамувати голод, додати заряд бадьорості на цілий день.

    Для приготування страви потрібно:

    • Полуниця – 50 г,
    • сир – 100 г,
    • молоко – 150 р.

    Як приготувати:

  • Для отримання ніжної маси складають фрукти з сиром в чашу блендера, збивають.
  • Поступово доливають молоко, щоб відрегулювати консистенцію напою.
  • При бажанні додати прянощі, потім подавати до столу.
  • З грейпфрутом, бананом і медом

    de227b7d50ca735d4c5dcecda8d2d1fb Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Натуральний рецепт зі смаком екзотичних фруктів — смачне схуднення. Густий фруктовий коктейль містить мінімальну кількість цукру і калорій.

    Для його приготування знадобляться:

    • Банан – 1 шт.,
    • грейпфрут – 2 шт.,
    • мед.

    Як приготувати:

  • Всі компоненти майбутнього коктейлю нарізати, покласти в чашу блендера.
  • Отриману масу заправити медом.
  • Простий рецепт смузі з огірком на кефірі

    32c58c1fdbb7f550fc81e1aa0680e8bf Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Таке блюдо можна вважати одним з найбільш правильних перекусів або повноцінним вечерею під час схуднення. Зелений смузі на кефірі відмінно впливає на травну систему, виводить шлаки, дарує легкість у всьому тілі.

    Для його приготування потрібні:

    • Огірки – 1 шт.,
    • кефір – 200 г,
    • корінь імбиру – щіпка,
    • зелень – невеликий пучок.

    Як приготувати:

  • Огірки і зелень нарізати, змішати, збити в блендері.
  • В отриману масу додати кефір, імбир.
  • Можна додати спецій або сухих трав для смаку.
  • Рецепт овочевий коктейль з буряка, моркви і шпинату

    4db3218267fae2016b71e46e1dd6a266 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Інгредієнти (на 1 порцію):

    • Половина червоного буряка,
    • 1/2 моркви,
    • велика жменю шпинату (свіжого),
    • стебло свіжого селери,
    • сік 1/2 лимона,
    • сіль за смаком.

    Спосіб приготування:

  • Буряк відварити або запекти в цілому вигляді до готовності. Потім очистити, порізати на шматки.
  • Очистити моркву, ретельно вимити шпинат і селеру.
  • Всі овочі збити за допомогою блендера. Додати вичавлений сік лимона, додати трохи солі для смаку.
  • Все перемішати.
  • Фруктово-овочеві смузі

    92fea1628dc5c28cffd2fe27368e10d8 Дієта на смузі для схуднення: меню на тиждень

    Інгредієнти (на 1 порцію):

    • Буряк,
    • гілочка селери,
    • яблуко,
    • чайна ложка лляного насіння,
    • чайна ложка меду,
    • стакан ягід.

    Спосіб приготування:

  • З буряка, яблук і гілочки селери віджати сік.
  • Всі соки з’єднати і влити в один посуд.
  • У сік додати лляне насіння, склянку ягід, мед.
  • Збити блендером.
  • Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь