Кето дієта і фастфуд: поради

1. Дотримуйтеся м’яса, сиру і овочів. У більшості місць швидкого харчування і в ресторанах у складі страв можна знайти надлишок цукру і вуглеводів. Варто дотримуватися найпростіших інгредієнтів, які ви можете знайти.

2. Уникайте булочок. Незалежно від того, чи замовляєте ви гамбургер чи ще щось, ви можете відмовитися від булочки. Як правило, якщо попросити, вам додадуть авокадо, бекон і соуси.

        

3. Якщо ви замовляєте салат, ознайомтеся з його складом. Багато салати містять листові зелень і ягоди, в яких дуже багато вуглеводів. Краще дотримуватися більш простих салатів, які включають м’ясо. Якщо це можливо, уникайте сухариків і прибирайте з салатів зайве.

4. Намагайтеся не є панірування. Як правило, курячі крильця та інші смажені продукти містять паніровку на основі пшеничного борошна. Якщо у вас немає іншого вибору, спробуйте очистити якомога більше панірування, після чого з’єднайте голе м’ясо з жирним соусом. Якщо можна, спробуйте замовити їжу без панірування. В якості прикладу, багато фастфуди зазвичай пропонують голі (традиційні) крила.

8c681f2b2bb3eb7c0cf8127cfdfcccb9 Кето дієта і фастфуд: поради

5. Будьте обережні з різними приправами і соусами, так як зазвичай вони містять цукор. Будьте дуже обережні з будь-якими солодкими соусами і намагайтеся вибирати більш насичені соуси для салатів (зазвичай не містять цукру). Якщо у вас є вибір, ви можете замовити соус з ухилом в вершкове масло.

6. Спеціальний запит. Як правило, в ресторанах більш високої якості ви можете попросити офіціанта, щоб їжа була приготовлена певним чином (без глютену, з низьким вмістом вуглеводів і т. д.).

7. Якщо ви не впевнені, не їжте. В їжі, яку ми їмо, так багато прихованих вуглеводів і цукрів, що потрібно бути дуже обережними зі своїми замовленнями. Всього кілька чайних ложок солодкого соусу можуть містити 15-20 г вуглеводів — майже всю вашу щоденну норму.

8. Перевіряйте онлайн. Багато продовольчі установи розміщують інформацію про своїх стравах в інтернеті. Це ідеальний спосіб побачити, скільки вуглеводів міститься в м’ясі і додаткових гарнірах.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь