Кето дієта: меню на 5 днів (жирний пост)

Це меню призначене для тих, хто хоче швидше потрапити в кетоз або у кого вага не скидається вже 2 або більше тижнів. Для початку ознайомтеся зі статтею про жирному пості на нашому сайті.

День 1

  • Прийом їжі 1: 60 г горіхів макадамії і 1 авокадо (200 г), приправлене рожевої гімалайської сіллю.
  • Прийом їжі 2: Сашимі (80 г лосося + 20 г тунця) з водоростями і бобами Едам. Боби Едам низьковуглеводні, але ви можете пропустити їх.
  • Закуски: 2 чашки кави (кожна з 2 ст. л. жирних збитих вершків), трав’яний чай.
  • Вправи: 35 хвилин швидкої ходьби

Загальні добові значення: 1138 ккал, 83% ккал з жиру.
32 г вуглеводів; 20,2 р волокна; 11,8 г чистого вуглеводу (4%); 35,8 г білка (13%); 102 г жиру (83%); 463 мг магнію (115%); 2185 мг калію (109%).

        

d90e999fcfda27aab59ac68f9038816e Кето дієта: меню на 5 днів (жирний пост)

День 2

  • Прийом їжі 1: 1 скибочка бекону; 2 великих яйця, обсмажені в 1 чайній ложці топленого масла; 2 смажених помідора (150 г), 1 невелика свиняча ковбаса без клітковини (50 г).
  • Прийом їжі 2: Бургер з яловичини, 2 маленьких листочка салату, 1 ч. л. домашньої гірчиці.
  • Закуски: 1 чашка кави з жирними збитими вершками (2 ст. л.), 20 г темного шоколаду (85% какао), 30 г горіхів макадамії, трав’яний або зелений чай.
  • Вправи: 45 хвилин швидкої ходьби

Загальні добові значення: 1107 ккал, 78% ккал з жиру.
21,5 г вуглеводів; 9,7 р волокна; 11,8 г чистого вуглеводу (4%); 49,6 г білка (18%); 94,4 г жиру (78%); 289 мг магнію (72,4%); 1499 мг калію (75%).

b505cea49c7dac4f8e8a7826add72825 Кето дієта: меню на 5 днів (жирний пост)

День 3

  • Прийом їжі 1: 3 скибочки бекону; 1 маленький авокадо (100 г); 1 чашка коричневих грибів (90 г), приготованих в 1 ст. л. Вершкового масла; сіль за смаком.
  • Прийом їжі 2: Салат з помідорів і сиру фети (100 р помідорів і 80 г сиру), ½ склянки чорних і зелених оливок (80 г), 1 ст. л. оливкової олії, базилік або орегано за смаком.
  • Закуски: 1 чашка кави з 2 ст. ложками жирних збиті вершків, трав’яний або зелений чай.
  • Вправи: 30 хвилин швидкої ходьби.

Загальні добові значення: 1155 ккал, 85% ккал з жиру.
22,4 г вуглеводів; 11,2 г волокна; 11,2 г чистого вуглеводу (4%); 30,6 г білка (11%); 107 г жиру (85%)’ 194 мг магнію (49%); 1583 мг калію (79%).

3c2d47a76d92317a28bb8f000bb33836 Кето дієта: меню на 5 днів (жирний пост)

День 4

  • Прийом їжі 1: Рулетики з лосося і вершкового сиру з ½ авокадо (100 г), приправлені сіллю.
  • Прийом їжі 2: Повільно приготоване м’ясо (ягня, 170 г) з обсмаженої в маслі спаржею (1 ст. л. вершкового масла, 85 г спаржі), сіль за смаком.
  • Закуски: 1 чашка кави з 2 ст. л. жирних збитих вершків, трав’яний або зелений чай.
  • Вправи: 35 хвилин швидкої ходьби, 20 хвилин домашніх занять (присідання і т. д.)

Загальні добові значення: 1049 ккал, 75% ккал з жиру.
15,6 г вуглеводів; 8,5 м волокна; 7,1 г чистого вуглеводу (3%); 57,3 г білка (22%); 85,5 г жиру (75%); 199 мг магнію (50%); 1409 мг калію (71%).

82fd4915710db1b4d2b9294b8bf5d68f Кето дієта: меню на 5 днів (жирний пост)

День 5

  • Прийом їжі 1: 1 велике яйце, обсмажене в 1 ст. л. топленого масла; ½ авокадо (100 г), приправлене сіллю; 1 середня свиняча ковбаса без клітковини (80 г).
  • Прийом їжі 2: Омлет з 2 великих яєць, обсмажених в 1 ст. л. топленого масла з 150 г повільно приготовленої баранини і ½ авокадо (100 г), приправленою сіллю.
  • Закуски: 1 чашка кави з 2 ст. л. жирних збитих вершків, трав’яний або зелений чай.
  • Вправи: 45 хвилин швидкої ходьби

Загальні добові значення: 1054 ккал, 81% ккал з жиру.
15,3 г вуглеводів; 10,5 м волокна; 4,8 г чистого вуглеводу (2%); 44 г білка (17%); 92 г жиру (81%); 206 мг магнію (67%); 1499 мг калію (75%).

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь