Кето дієта — терапія синдрому полікістозних яєчників

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) відповідальний за 70% проблем безпліддя у жінок. Насправді, це найпоширеніша проблема гормональна у жінок дітородного віку, та все ж, деякі жінки знають про СПКЯ та його симптоми.

Найбільш поширені симптоми синдрому полікістозних яєчників

Перш ніж ми досліджуємо, чому відбувається СПКЯ, і як можна на це вплинути, ви повинні знати, як синдром впливає на жіноче тіло. Найбільш поширеними симптомами СПКЯ є:

        

  • Нерегулярні періоди, включаючи аменорею (відсутність менструації)
  • Проблеми з зачаттям дитини
  • Безпліддя
  • Збільшення ваги
  • Втрата ваги
  • Вугри
  • Гірсутизм (надмірне зростання волосся, у тому числі в місцях, де вони у жензин зазвичай не зростають, наприклад, на обличчі і животі)
  • Облисіння за чоловічим типом
  • Тонкі волосся
  • Втома
  • Перепади настрою
  • Низьке сексуальний потяг

Від перепадів настрою до безпліддя до вугрів ці симптоми здаються випадковим набором речей, які ніхто, чоловік це чи жінка, ніколи не захоче випробувати. Можуть вони бути частиною однієї проблеми?

На жаль, так виглядає СПКЯ. Однак є одне але — всі симптоми СПКЯ вказують на одну і ту ж причину.

Що викликає синдром полікістозних яєчників?

3d55958e5b31adfa965a0cd208d876f6 Кето дієта — терапія синдрому полікістозних яєчниківЩоб знайти основну причину СПКЯ, ми повинні зрозуміти природу цієї хвороби.

Загальний консенсус серед наукового співтовариства полягає в тому, що жінки з СПКЯ мають підвищений ризик резистентності до інсуліну, ожиріння, непереносимість глюкози, діабет, гіпертонію і дисліпідемію.

Ці умови — прояв неправильного способу життя (переїдання і бездіяльність), але ми не можемо зробити такий висновок і з СПКЯ, якщо судити тільки по пов’язаними з ним ризиками.

Давайте заглибимося в дослідження і подивимося, що ще ми знайдемо. Ось деякі результати з найбільш цитованих досліджень СПКЯ:

  • Інсулінорезистентність впливає на 65-70% жінок з СПКЯ.
  • 50% жінок з СПКЯ мають надлишкову вагу або ожиріння.
  • Жінки з СПКЯ мають підвищену поширеність ожиріння.
  • Жирові клітини у жінок з СПКЯ, як правило, більш стійкі до інсуліну.
  • Жінки з СПКЯ, як правило, мають більш високий рівень інсуліну.

І деякі цікаві висновки щодо генетичної стороні проблеми:

  • Олігоменорея (рідкісні менструальні періоди) частіше зустрічалася у матерів і сестер жінок з СПКЯ, ніж у жінок без СПКЯ.
  • Деякі родичі першого ступеня у жінок з СПКЯ стійкі до інсуліну.
  • Недавні дослідження близнюків і сімей показали, що резистентність до інсуліну є генетичним дефектом в СПКЯ.

Здається, що інсулін і резистентність до інсуліну відіграють найважливішу роль у виробленні СПКЯ. Це означає, що посадити когось з СПКЯ на дієту, яка може знизити рівень інсуліну й знизити резистентність до інсуліну, наприклад, кетогенну дієту — кращий вриант, чи не так?

Перш ніж перейти до будь-яких висновків, ми повинні розглянути дослідження з наследуемости СПКЯ. Дослідження показали, що цей розлад має генетичний вплив, не залежне від фактори способу життя, що ставить питання — чи пов’язані жінки з СПКЯ?

СПКЯ — спадковість і мутація

97fc156d87385cb42b1a971de2ce8dec Кето дієта — терапія синдрому полікістозних яєчників

Багато дослідників припускають, що існують специфічні генетичні варіанти, які вносять вклад в СПКЯ. Наприклад, недавнє дослідження, проведене Міллером і колегами, показало, що ми можемо пояснити зв’язок СПКЯ і резистентності до інсуліну одним генетичним дефектом.

Інша група дослідників запропонувала теорію про те, що адаптація плоду викликає генетичний дефект(и), який призводить до СПКЯ. Іншими словами, якщо плід розвивається всередині матері, в той час як вона знаходиться в стресовій середовищі (тобто, не маючи достатнього харчування), то плід буде піддаватися генетичним змінам, щоб адаптуватися до цієї стресовій середовищі.

Однією з цих генетичних адаптацій є резистентність до інсуліну. Хоча резистентність до інсуліну пов’язана з СПКЯ, серцевими захворюваннями, ожирінням і діабетом типу 2, корисно, коли їжі недостатньо, тому що вона утримує енергію в крові протягом більш тривалого часу і може досягати найбільш нужденних у ній клітин.

Однак багато хто з нас живуть в умовах з надлишком їжі — чіпси, печиво, тістечка або будь-яка інша їжа. Це поєднання резистентності до інсуліну і надлишкового потребленя калорій є рецептом хронічного захворювання.

Але яке це має відношення до жінок, у яких є СПКЯ?

Вчені теоретизують, що у деяких жінок розвивається певний тип резистентності до інсуліну, який відключає їх цикл фертильності і підвищує рівні тестостерону, щоб поліпшити їх шанси на виживання. Однак це може привести до появи симптомів СПКЯ, коли жінка зазнає хронічного стресу, переїдає або веде сидячий спосіб життя.

Іншими словами, гени СПКЯ успадковуються, але їх наявність не означає, що ви будете безплідні.

Резистентність до інсуліну викликає СПКЯ

Раніше ми з’ясували, що жінки з СПЯК мають більш високий рівень інсуліну і резистентності до інсуліну. Підвищені рівні інсуліну змушують яєчники виробляти більше андрогенів (наприклад, тестостерону). Також інсулін зменшує продукцію глобуліну, що зв’язує статеві гормони, — глікопротеїну, який не дозволяє тестостерону вільно проникати в клітини.

Із збільшенням виробництва андрогенів і меншою кількістю глобуліну, що зв’язує статеві гормони, вільний тестостерон може вільно переміщатися в крові і взаємодіяти з клітинами. Це може викликати ріст волосся на грудях і обличчі, перепади настрою, втома, низьке сексуальний потяг, вугри та інші симптоми СПКЯ.

Оскільки рівні андрогенів продовжують рости, вони стимулюють активність 5-альфа-редуктази — ферменту, який перетворює тестостерон у більш потужний метаболіт, званий дигидротестостероном. Він ще більше погіршує симптоми СПКЯ.

Генетика може створити передумови для цього, але СПКЯ не буде розвиватися без наявності високих рівнів інсуліну і резистентності до інсуліну. Щоб створити хронічний стан резистентності до інсуліну і гиперинсулинемию, потрібне поєднання поганих звичок.

Фактори способу життя, що викликають СПКЯ

Можна запобігти СПКЯ (або, принаймні, изебажть погіршення симптомів), уникаючи цих речей:

  • Високоуглеводние продукти
  • Надмірне споживання калорій
  • Хронічний стрес
  • Незадовільний рівень фізичної активності, занадто високий або занадто низький
  • Вплив хімічних речовин, які руйнують ендокринну систему (наприклад, бісфенол А, 4-метилбензилиден, метилпарабен, нікотин, фторид натрію, ПБДЕ / ПХБ і перхлорат)
  • Високий відсоток жиру в організмі (з надмірною вагою або ожирінням)
  • Низький відсоток жиру в організмі через нездорового обмеження калорій

Кожен з цих чинників в якійсь мірі сприяє СПКЯ. Високі вуглеводні продукти, надмірне споживання калорій і неактивність підвищують рівень інсуліну і резистентність до інсуліну.

Хронічний стрес, надмірна фізична активність і низький відсоток жирових відкладень підвищують рівень кортизолу, створюючи підвищену резистентність до інсуліну.

Менш очевидними вкладниками в СПКЯ є хімічні речовини, які руйнують ендокринну систему. Вони можуть викликати гормональні дисбаланси, які призводять до СПКЯ, тому важливо уникати їх вживання або накладення на шкіру.

Тим не менш, важливо розуміти, що уникання цих семи учасників СПКЯ не може повністю вплинути на проблему. Щоб отримати найкращі результати, ви повинні слідувати дієті, яка усуває основні причини СПКЯ.

Є дієта для СПКЯ?

ef96c336c1dad29eb3ceff50add046b4 Кето дієта — терапія синдрому полікістозних яєчниківНаукової літератури з дієт для СПКЯ досить мало. Тим не менше, дослідники огляду лікування припускають, що жінки з симптомами цього синдрому будуть почувати себе краще, вживаючи складні вуглеводи та уникаючи цукру. Це припущення було підтверджено в одному дослідженні про вплив дієти з низьким глікемічним індексом на жінок з СПКЯ, але результати не вражають порівняно з аналогічним дослідженням, яке проводилося на кетогенній дієті.

У цьому дослідженні п’ять жінок з надмірною вагою використовували кето-дієту (в день можна 20 грам вуглеводів або менше) протягом 24 тижнів. Результати були вражаючими: середня втрата ваги становила 12%, вільний тестостерон зменшувався на 22%, а рівень інсуліну натще знижувався на 54%. Ще більше вражає те, що дві жінки завагітніли, незважаючи на попередні проблеми безпліддя.

Проте є одна важлива обмовка. Обмеження вуглеводів під час кетоновой дієти може збільшити рівень стресу і сприяти резистентності до інсуліну. Ось чому важливо дотримуватися кетогенну дієту з невеликими варіаціями.

Нова і поліпшена дієта для СПКЯ

Проста кетогенна дієта може допомогти багатьом жінкам звернути СПКЯ назад. Однак для деяких жінок обмеження вуглеводів може викликати надмірний стрес і не дати домогтися результатів. Ось чому важливо слідувати цим рекомендаціям, щоб створити правильну дієту:

1. Обмеження вуглеводів

Рекомендується починати з менш 35 г вуглеводів на день. Якщо через кілька тижнів це погіршить симптоми , збільште споживання вуглеводів на 5-10 грамів в день, поки не знайдете для себе кращий варіант. З вашого нового рівня споживання вуглеводів спробуйте зменшити споживання на 5-10 грамів в день, щоб збільшити рівень кетонів та здатність до спалюванню жиру.

2. Їжте овочі з високим вмістом клітковини

Высоковолокнистые овочі, такі як брокколі, капуста та шпинат, можуть допомогти боротися з резистентністю до інсуліну і зменшити запалення. Додавайте їх в кожний прийом їжі для досягнення найкращих результатів.

Рекомендуємо: Кращі низьковуглеводні овочі

3. Їжте правильне кількість білка

Використовуйте наш кето калькулятор, щоб дізнатися своє щоденне споживання білка.

4. Їжте достатньо калорій, щоб досягти ідеальної ваги

Ще раз, використовуйте кето калькулятор, щоб оцінити ваше ідеальне щоденне споживання калорій. Якщо у вас є ненормально низький відсоток жирових відкладень, переконайтеся, що ви їсте більше калорій, ніж потрібно для підтримки своєї ваги. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам потрібно підтримувати дефіцит калорій, щоб схуднути.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете знизити рівні інсуліну, збалансувати свої гормони і звернути назад багато симптоми СПКЯ. Однак такі речі, як стрес і бездіяльність, можуть обмежувати ваші результати. Щоб отримати найкращі результати, поєднуйте здоровий спосіб життя з кетогенної дієти.

Спосіб життя, який допомагає звернути назад СПКЯ

Поєднання багатої овочами кетогенної дієти з фізичними вправами, сном і медитацією є одним з найбільш ефективних способів впливу на СПКЯ.

bb0afbc11e7e9d94ee57d95093751bd5 Кето дієта — терапія синдрому полікістозних яєчниківВправи

Яке вправу ви повинні робити? Вирішувати тільки вам. Було виявлено багато різних видів вправ, що допомагають жінкам із СПКЯ, в тому числі:

Силові тренування

У 4-тижневому дослідженні, жінки з СПКЯ проводили силове тренування три рази на тиждень проводили, що призвело до зниження рівня глобуліну щодо андрогенів і статевих гормонів, зниження ваги і збільшення м’язової маси.

Аеробні вправи

Було показано, що аеробні вправи допомагають знизити запалення, знизити резистентність до інсуліну, сприяти зниженню ваги і поліпшити репродуктивну функцію у жінок з СПКЯ. В одному дослідженні, у 56% жінок з аменореєю, які виконували аеробні вправи протягом 12 тижнів, знову розпочався нормальний менструальний цикл.

Йога

Ґрунтуючись на дослідженнях у підлітків з СПКЯ, практика йоги, мабуть, покращує рівні репродуктивного гормону, резистентність до інсуліну і знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань. Також йога допомагає знизити рівень стресу.

Незалежно від того, який вид діяльності ви вибере, дослідники СПКЯ рекомендують щонайменше 30 хвилин щоденних вправ з низькою або середньою інтенсивністю, таких як йога, їзда на велосипеді або жвава прогулянка. Додайте силове тренування три рази на тиждень, щоб поліпшити результати.

Ще одна важлива річ — зниження стресу. Чим більше ви перебуваєте в стресовому стані, тим більше у вас буде клітин, резистентних до інсуліну. Це призведе до збільшення рівнів інсуліну і симптомів СПКЯ.

14a8b573282716d974037bd52a600455 Кето дієта — терапія синдрому полікістозних яєчниківСон

Найефективніший спосіб зниження рівня стресу — сон. Тим не менш, грунтуючись на недавньому дослідженні, жінкам із СПКЯ особливо важко засинати.

Гарна новина полягає в тому, що порушення сну, швидше за все, будуть усунені дієтою і коригуваннями способу життя, запропонованими в цій статті. Тим не менш, якщо 7-9 годин спокійного сну залишається проблемою, то вам допоможе медитація.

Медитація

Дослідження показали, що медитація знижує рівень кортизолу і покращує біомаркери цукру крові, що призводить до зниження резистентності до інсуліну і секреції інсуліну. Медитація за 30 хвилин до сну — відмінний спосіб поліпшити його якість і одночасно зменшити стрес.

Протягом усього процесу обов’язково консультуйтеся з вашим лікарем. Здайте різні аналізи крові, які допоможуть встановити, наскільки добре на вас впливають нова дієта і новий спосіб життя.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь