Кето вечеря: Запечені курячі грудки в соусі

Рецепт

  • 110 г вершкового сиру
  • 1/3 чашки подрібненого сиру моцарелла
  • 280 г замороженого шпинату, відталого і вичавленого
  • 3 цілісні курячі грудки
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 2/3 чашки домашнього соусу Рав, томатний базилік
  • 85 г сиру моцарелла, скибочками
  • Сіль і перець за смаком

Приготування

1. Попередньо нагрійте духовку до 205°C. Помістіть вершковий сир, моцарелу і шпинат в мікрохвильову миску.

c12d5aea9a5920914ec5919c79dd0a2f Кето вечеря: Запечені курячі грудки в соусі

        

2. Нагрівайте протягом приблизно 2 хвилин або до тих пір, поки сири можна буде легко змішати. Змішайте начинку, і додайте сіль і перець за смаком.

2. Виріжте кілька горизонтальних скибочок з кожної курячої грудки, при цьому не розрізаючи повністю.

08b9f1d2ae5cfcbd1acc58b60f041db4 Кето вечеря: Запечені курячі грудки в соусі

3. Приправити курку сіллю і перцем.

4. Наповніть кожен шматочок курки сирною начинкою.

666040926fcd7a18f2ff2566f6b42eab Кето вечеря: Запечені курячі грудки в соусі

5. Нанесіть трохи оливкової олії на голі курячі верхівки. Готуйте протягом 25 хвилин або до тих пір, поки курча не досягне 73°C.

732bb484b0f762bcc441ebffa92fa89c Кето вечеря: Запечені курячі грудки в соусі

6. Змініть духовку на налаштування спеки. Додайте зверху томатний соус Рав і шматочки моцарели.

1f9004735025bacb0d34450cbd98b884 Кето вечеря: Запечені курячі грудки в соусі

7. Готуйте протягом 5 хвилин або до тих пір, поки сир не стане коричневим.

В цілому тут 6 порцій. Кожна порція становить 338 калорій, 18,28 г жиру, 2,56 м чистих вуглеводів і 37,96 г білка.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь