Кращі кето-продукти при клімаксі

Раніше ми детально розібрали, чому кетогенна дієта може допомогти при менопаузі. У цій статті ви дізнаєтеся про кращі кето-дружніх продуктах, які безпосередньо допомагають збалансувати рівні гормонів і полегшити симптоми цього неприємного стану.

Отже, якщо у вас клімакс, у вашому раціоні обов’язково повинні бути:

        

Зелений чай

4fd0387e46c18b66c424046f33251791 Кращі кето продукти при клімаксіЗелений чай багатий катехінами, які є потужними антиоксидантами. Також це найкращий джерело специфічного катехіну, відомого як епігаллокатехін галлат, якій приписують позитивний вплив на серцево-судинні й метаболічні захворювання.

Крім того, дослідження, проведені у жінок в менопаузі, показали, що зелений чай з кофеїном допомагає знизити рівень інсуліну.

Жирна риба

3d59b59b84f65efda86cb9438dbd96c8 Кращі кето продукти при клімаксіПоказано, що жирна риба знижує запалення і рівень тригліцеридів, покращує функцію артерій і захищає здоров’я мозку. Ці ефекти в значній мірі обумовлені високим вмістом EPA і DHA, жирами омега-3, що містяться в лососеві, сардини, скумбрії і оселедця.

У дослідженні, де приймали участь 87 жінок в постменопаузі з метаболічним синдромом, дієти були доповнені жирами омега-3, диагностировалось значне зниження резистентності до інсуліну, артеріального тиску і воспалителения порівняно з тими, хто дотримувався тієї ж дієти без додавання омега-3. Також жирні кислоти можуть допомогти впоратися з частою зміною настрою, ще одним поширеним симптомом менопаузи.

Щоб отримати переваги жирних кислот омега-3 жирних, постарайтеся є як мінімум дві порції (по 100 грам) жирної риби в тиждень.

Чи дотримуєтеся ви кето-дієту?Так, супер)Поки немає

Продукти з високим вмістом заліза

c3e5b99a9a50b37b4e9b32f6c84b2eeb Кращі кето продукти при клімаксіЖінки з менопаузою схильні до ризику розвитку анемії або дефіциту заліза, тому вкрай важливо включити в раціон кето-продукти, багаті залізом. Це можуть бути:

  • Червоне м’ясо трав’яного відгодівлі
  • Органічне м’ясо, таке як печінка
  • Молюски, устриці і мідії
  • Сардини
  • Домашня птиця
  • Інші види риб, такі як лосось або тунець
  • Свинина
  • Телятина

Продукти з фітоестрогенами

d4dc9cdb73947ce29d4231f77d3932ec Кращі кето продукти при клімаксіПродукти, що містять фітоестрогени (естрогеноподібний речовини), підходять не для всіх, але вони, безумовно, можуть допомогти жінкам з менопаузою.

Одним з найкращих джерел фітоестрогенів є соя. Додайте в раціон соєві продукти, як тофу, темпі або соєвий соус, так як у них низький вміст вуглеводів.

Також велика кількість фітоестрогенів містять багато кето-дружні горіхи і насіння, насіння льону, гарбуза, і волоські горіхи.

.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь