Насіння льону для схуднення: як приймати з користю для організму

Правильне харчування і регулярні заняття в спортзалі — це кращі методики для схуднення. Однак жінки часто діляться рецептами як скинути зайву вагу за допомогою народних засобів. Розглянемо найбільш ефективні способи використовувати насіння льону для схуднення щоб не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але й очистити організм від шлаків і токсинів.

Зміст

  • Корисні властивості зерняток
  • Насіння льону для схуднення і очищення кишечника
  • Який спосіб більш ефективний
  • Як правильно приймати
  • Використання в сухому вигляді
  • Ефективні рецепти на основі льону для тих, що худнуть
  • Як пити у вигляді відвару
  • Кисіль
  • Прості варіанти лляного киселя:
  • З соком
  • З кефіром
  • Рецепт дієтичного страви змінюється залежно від етапу схуднення:
  • Настій
  • Дієтичний кисіль
  • Рецепт каші з льняної муки
  • Інший рецепт – каша на основі лляної борошна
  • Тушковані овочі, приправлені лляною олією
  • Шкоди та протипоказання до застосування
  • Корисні властивості зерняток

    Унікальні властивості продукту були виявлені ще з часів Гіппократа. Травна і нервова системи, імунітет, витривалість – він позитивно впливає на весь організм. В дієтології льон визнали корисним значно пізніше, зате навіть офіційна медицина не заперечує його цінність. Як працюють диво-насіння?

    Льон містить омега-3 кислоти, які позбавляють від холестерину, і велика кількість клітковини, яка допомагає спалювати калорії.

    Крім того, льон володіє легким проносним ефектом, очищає кишечник і нормалізує стілець.

    Вживання лляної олії або насіння:

    • Підтримує рівень цукру в крові,
    • перешкоджає зайвої жирності шкіри і волосся,
    • профілактика вугрів, прищів, комедонов.

    Існує ще декілька корисних властивостей, якими не можна нехтувати:

  • Завдяки високому вмісту клітковини насіння, просякуючись рідиною, розбухає в шлунку, пригнічуючи апетит і забезпечуючи відчуття заповненості.
  • Значний проносний ефект сприяє очищенню кишечника, знижуючи загальний вагу.
  • Полінасичені кислоти впливають не тільки на імунітет – у них одна з провідних ролей у метаболічному процесі ліпідів.
  • Можна налагодити роботу підшлункової залози і нормалізацію коливань цукру.
  • Схудненню це допомагає відразу в двох аспектах: по-перше, загальне зниження підшкірного жиру, по-друге, ослаблення тяги до солодкого.
  • Щоб це рослина виявила всі свої корисні властивості, потрібно знати, як його правильно заварювати і вживати. Найпопулярнішими рецептами є відвар, кисіль або концентрована настоянка.

    Насіння льону для схуднення і очищення кишечника

    ad27d983829bab445afad91f08ac3625 Насіння льону для схуднення: як приймати з користю для організму

    Якщо ви намагаєтеся впливати тільки на підшлункову залозу і кишечник, провокуючи чистку організму, можна обійтися лляною олією. Прийом цього продукту здійснюється натщесерце вранці, по чайній ложці.

    Однак більша частина рецептів домашнього безпечного схуднення пропонує використовувати сухе насіння і застосовувати за кількома схемами:

    • Робити кисіль, настій, відвар;
    • змішувати з рідинами;
    • додавати в кашу;
    • використовувати в кулінарії як борошно.

    Який спосіб більш ефективний

    Професіонали вважають, що для явного результату можна вдатися до всіх варіантів. Однак перш ніж це зробити, потрібно розібратися, як правильно приймати насіння льону для схуднення:

  • Протягом всього курсу пити багато води, заповнюючи її дефіцит. Норма – від 2 л і більше.
  • Добова доза насіння льону для дорослої людини – 1 ст. л. Перевищувати небажано.
  • Намагайтеся щодня робити нову порцію, якщо ви смалываете насіння.
  • При гострому бажанні схуднути налаштуйте харчування – поодиноко льон може не впорається з поставленим завданням.
  • Як правильно приймати

    Найпростіший спосіб – пережовувати насіння за півгодини до їжі, щоб знизити апетит і поліпшити обмін речовин. Можна в сухому вигляді додавати улюблені страви зі злаків, наприклад, в кашу або мюслі. Крім того, корисно натщесерце приймати чайну ложку льняного масла.

    Використання в сухому вигляді

    Це базовий прийом для схуднення, який допоможе контролювати апетит. Проте якщо настрій на більш серйозну програму для схуднення, то вивчіть рецепти переробки лляного насіння:

  • 4f5eda20c609cfeb1686304ef832d9be Насіння льону для схуднення: як приймати з користю для організмуПеретерти в борошно і змішати з іншими продуктами для приготування корисних детокс коктейлі.
  • Для спортсменів це інгредієнт при приготуванні протеїнових сумішей. Детальніше тут.
  • Ефективні рецепти на основі льону для тих, що худнуть

    4e718e33f831db7d2eec3143d0e04ff5 Насіння льону для схуднення: як приймати з користю для організму

    Найважливіша цінність даного продукту в дієтології – особливий хімічний склад, який зберігається навіть у лляної олії. Проте насіння, як первообразные, володіють великою кількістю цих речовин.

    Якщо спробувати зварити або просто потримати насіння в окропі, можна побачити, як змінюється консистенція рідини: вона стає дуже густий, схожа на кисіль. Ця слизова маса при попаданні в організм створює бар’єр на стінках кишечника і не дає жирів всмоктуватися, що робить неможливим їх скупчення.

    Схуднення за допомогою льону не можна назвати швидким способом, однак, при регулярному вживанні можна чудово оздоровити організм. Тоді кілька зайвих кіло підуть самі собою.

    Професіонали вважають, що це найпростіший спосіб вживати насіння без дискомфорту — змішувати з кашею і різноманітними рідинами. Особливо якщо ви не любите прісну їжу.

    Дієтологи запевняють, що льон чудово поєднується з будь-якою їжею: від супів до салатів, і з більшістю холодних напоїв – кефір, сік.

    4 варіанти:

  • Змолоти невелику кількість до стану борошна підсипати в кашу при варінні або рагу при гасінні.
  • Додати у кефір або йогурт, настояти. Коли насіння набухнуть, можна їсти.
  • Використовувати для прикраси салатів за аналогією з кунжутом.
  • Змішати з медом (рівна пропорція) для приготування домашніх цукерок, які не завадять схуднути.
  • Як пити у вигляді відвару

    Класичний принцип застосування цього продукту в дієтології – приготування настоянок і простих (без додаткових інгредієнтів) відварів. Враховуйте, що вживають відвар до їжі, бажано вранці натщесерце, маленькими порціями (70-100 мл), до 3 разів за день. Курс схуднення – 10 днів.

    Рецепт такий:

    • Сухі насіння не розмелювати, залити окропом. Співвідношення столова ложка на 3 склянки.
    • Заварювати півгодини.
    • Потім довести на плиті до кипіння, проварити 2 ч., сильно збавивши вогонь. Обов’язково помішувати.

    Кисіль

    Напій відрізняється ніжною консистенцією і нейтральним смаком. Відгуки вже схудлих жінок і чоловіків допомагають зрозуміти, що вживання насіння в такому вигляді не доставить дискомфорту. Варити кисіль дуже легко, приймати потрібно по аналогії з відваром – перед їжею, за тридцять хвилин. Рекомендована дозування – півсклянки.

    Прості варіанти лляного киселя:

    Класичний: борошно з насіння розчинити в холодній воді, розраховуючи обсяги співвідношення 2 ст. л./літр. На слабкому вогні рідина повинна закипіти, після чого її прибирають настоюватися в тепло.

    Для ласунів: 1,5 ст. л. борошна лляного насіння залити 900 мл холодної води. Коли рідина почне кипіти, додати апельсинову цедру і корицю. Варити при дуже слабкій потужності конфорки 10-12 хвилин, остудити.

    З соком

    Цей варіант вживання дієтичного продукту подобається ласунам, оскільки прісний смак льону втрачається за свіжими і приємними нотками фруктів. Поєднуйте з цитрусовими або яблуками.

    Варіанти приготування:

  • Подрібнене насіння (1 ст. л.) розмішати в склянці апельсинового соку, приймати перед їжею.
  • Ложку мелених насіння розчинити в склянці холодної води. Закип’ятити, додати стільки ж будь-якого фруктового соку.
  • З кефіром

    afc27ac83ef954d7fe9cd81bd30cd824 Насіння льону для схуднення: як приймати з користю для організму

    Такий спосіб скидання ваги можна практикувати 21 день, потім обов’язково витримати перерву на місяць — півтора.

    Головна вимога лікарів до основного напою – відсутність смакових добавок. Вибирайте простий нежирний кефір або білий питний йогурт.

    Рецепт дієтичного страви змінюється залежно від етапу схуднення:

  • Перші 7 днів столову ложку насіння потрібно заливати 1/2 склянки кефіру. Процедуру повторюють перед сніданком, обідом і вечерею, за 90 хвилин до них.
  • Наступні 7 днів виглядають також, але кількість насіння льону збільшена до 2 ст. л. на ті ж півсклянки кефіру/йогурту.
  • В останні 7 днів бажано приймати до 3 ст. л. лляного насіння, але якщо відчуєте, що це доставляє дискомфорт, керуйтеся рецептом другого тижня.
  • Настій

    Рецепт нагадує відвар. Підготуйте столову ложку насіння, висипте в термос і заварити у 500 мл окропу. Залиште на кілька годин. Приймайте настій по 50 мл за чверть години до сніданку, обіду і вечері. Якщо ви звикли їсти рідше, ніж 3 рази в день, і скоротіть вживання настоянки. Краще всього пити невеликими ковтками.

    Дієтичний кисіль

    Волокна льону допомагають спалювати калорії, а самі по собі розбухаючі насіння гарантують відсутність почуття голоду. Для цього зваріть рідкий кисіль за рецептом, до якого ви звикли (наприклад, з ягід). Цукор додавати не варто, оскільки він не сприяє схудненню. Поки кисіль буде гарячим, всипте в нього лляні насіння. Дотримуйтесь пропорції – 1 ложка на склянку рідини. Вони швидко розбухнуть, і ви отримаєте густу живильну масу.

    Льняний кисіль обволікає шлунок, створює відчуття насичення і допомагає боротися із запорами. Крім того, в’язка структура киселя ефективно захищає стінки стравоходу і шлунка, тому його рекомендують вживати при гастритах і інших запальних захворюваннях. Спробуйте замінити лляною киселем обід або вечерю.

    Рецепт каші з льняної муки

    09803eac41992f983748f4700db91db1 Насіння льону для схуднення: як приймати з користю для організму

    Замініть звичні каші дієтичної сумішшю з льняної муки. Замочіть у холодній воді 2 столових ложки льняного зерняток, залиште на годину.

    Потім з’єднайте їх з 100 г вівсяних пластівців, заварених в окропі. Змішайте і трохи прогрійте все разом. До такої каші можна додати чайну ложку меду.

    Інший рецепт – каша на основі лляної борошна

    Подрібніть півсклянки насіння в борошно, підігрійте на плиті 500 мл молока. Коли почне закипати, тонкою цівкою всипте борошно, ретельно перемішуючи. Додайте трохи солі і чайну ложку цукру. Готову кашу залиште в теплі на 15-20 хвилин, щоб вона загусла.

    Тушковані овочі, приправлені лляною олією

    Якщо ви не готові вживати спеціальні коктейлі, зроблені на основі лляної зерна, спробуйте додавати лляне масло або насіння в звичайні страви. Використання цього унікального антиоксиданту в меню на кожен день зробить раціон набагато корисніше.

    На перших порах можна приготувати рагу з тушкованих овочів (вибирайте капусту, броколі, зелену квасолю і морквину, від картоплі краще відмовитися), яке перед подачею на стіл потрібно збризнути лляною олією і посипати насінням.

    Крім того, масло можна додавати в овочеві салати замість оливкової, соняшникової. У невеликих кількостях специфічний смак навряд чи буде неприємний. Пам’ятайте, що воно багате вітамінами А, Е, У, К. Регулярне вживання лляної олії допомагає поліпшити стан шкіри, волосся, роботу серця, судин.

    Шкоди та протипоказання до застосування

    Як будь-які природні препарати, льон може нашкодити організму, якщо використовувати його при певних хронічних захворюваннях або індивідуальної нестерпності.

    Основна міра обережності, на якій наполягають лікарі – дотримання точного дозування. Добова кількість лляних насіння не повинно перевищувати 2 ст. л., інакше можлива токсична дія глікозидів, що перебувають у складі продукту.

    Особливої шкоди не несе, але приймати його небажано для:

    • вагітних;
    • осіб з проблемами жовчного міхура;
    • тих, хто страждає загостренням панкреатиту, коліту, метеоризмом.

    Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем при наступних захворюваннях:

    • панкреатит;
    • холецистит
    • цироз печінки;
    • гепатит;
    • камені в жовчному міхурі (провокує коліки);
    • знижений тиск;
    • запалення кишечника.

    Порадьтеся з лікарем, якщо приймаєте препарати:

    • від алергії,
    • антидепресанти,
    • протизаплідні таблетки.

    Льон підсилює згортання крові, знизити тиск або сповільнити засвоюваність медикаментів. Використання лляної олії і насіння може бути несумісний з іншими лікарськими засобами.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь