Оптимальні рівні кетозу та кетонів

Кетоз має багато різних рівнів, що вказують на кількість кетонів, які ви продукуєте в крові. Як правило, чим вище рівень виробництва кетону, тим краще буде втрата ваги.

Оскільки найточніший спосіб вимірювання кетонів — це лічильники крові, ми будемо використовувати їх в якості нашого основного прикладу. Як правило, якщо у вас не нижче 0,5 мілімоль кетонів на літр крові, ви не в кетозі.

        

Ось короткий посібник по діапазонах; оптимальна втрата ваги буде в діапазоні «глибокого кетозу»:

  • Легкий кетоз: 0,5 ммоль/л — 0,8 ммоль/л
  • Середній кетоз: 0,9 ммоль/л — 1,4 ммоль/л
  • Глибокий кетоз (найкраще для зниження ваги): 1,5 ммоль/л — 3,0 ммоль/л

Якщо ви знаходитесь в діапазонах глибокого кетозу, вам не потрібно прагнути до ще більш високих показників. Якщо рівень впаде до позначки 3,0, у вас не буде жодних кращих результатів. Іноді, часті високі показники можуть вказувати на нестачу калорій у вашому раціоні (кетоз відбувається під час голодування, коли організму необхідно руйнувати накопичену енергію). Не забудьте використовувати наш кето-кулькулятор, щоб розрахувати свої макроси.

В якості побічного примітки важливо сказати про більш високих рівнях кетонів. Значення більше 6,0 ммоль/л зазвичай показують початок небезпечного стану, відомого як кетоацидоз. У той час як на стандартній кето-дієті дістатися до цих діапазонів практично неможливо, діабетики 1 типу іноді помічають це, коли їх рівні інсуліну надзвичайно низькі. Дуже високі рівні кетонів потребують медичної допомоги, і їх слід лікувати негайно.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь