Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієта

Ожиріння (код МКХ 10 — Е66) – слово само по собі звучить страшно і викликає тремтіння в колінах. Однак, при детальному розгляді, ожиріння 1 ступеня — це хронічне обмінне захворювання, яке може виникнути в будь-якому віці як у жінок, так і чоловіків. За словами вчених, кожен другий житель планети страждає від надмірного накопичення жиру в організмі. Проявляється самостійно або є частиною деяких захворювань. Важливо відповідально підійти до його виявлення, усунення причини і лікування різними методами.

Зміст

  • Що таке ожиріння 1 ступеня
  • Індекс маси тіла
  • Причини ожиріння
  • Ускладнення, викликані ожирінням
  • Як лікувати ожиріння 1 ступеня
  • Перші кроки до схудненню
  • Як налагодити харчування
  • Відео: Топ-10 причин ожиріння
  • Розрахунок денної калорійності
  • БЖУ, звідки їх взяти і як розраховувати
  • Фізичні навантаження
  • Комплекс вправ
  • Що таке ожиріння 1 ступеня

    Найістотнішим чинником вважає те, що з розвитком ожиріння формуються надмірне відкладення жиру, які, в свою чергу, можуть завдати шкоди здоров’ю.

    Прийнято вважати, що кожен гарний по-своєму, і це, безсумнівно, так. Однак людський організм довше і краще функціонує саме в нормальному вазі. При вираженому ожирінні 1 мірі страждає серце, обмінні процеси, печінка, суглоби.

    Звучить досить неприємно, тому саме зараз варто зробити перший крок на шляху до стрункості.

    Індекс маси тіла

    Ожиріння поділяється на три ступеня, включаючи проміжну між першою ступенем і нормальною вагою – надлишкова маса тіла.

    Ступінь відкладення жиру вираховується за індексом Кетле, відомого так само як індекс маси тіла (ІМТ). Щоб визначити свій ІМТ потрібно знати всього лише два параметри: вага і зріст.

    Формула розрахунків:ІМТ = ВАГА / ЗРІСТ 2

    Вага береться в кілограмах, а зростання в метрах і зводиться у квадрат.

    Виражена нестача масиМенше 16
    Дефіцит (недолік)16-18,5
    Норма18,6-25
    Надлишок (предожирение)25,1-30
    Ожиріння, ступінь 130,1-35
    Ожиріння, ступінь 235,1-40
    Ожиріння, ступінь 3Більше 40
    Ожиріння, ступінь 4100 і більше

    При вісцеральний тип ожиріння зовні фігура може змінитися лише незначно, тому що жирові тканини будуть розростатися локалізовано навколо внутрішніх органів. При абдомінальному починає поступово з’являтися живіт. При гиноидном першими повніють стегна і сідниці.

    При виявленні у себе ожиріння, варто звернутися до лікаря, щоб перебувати під професійним контролем.

    Надмірне скупчення жирової тканини також можна розділити, враховуючи причину виникнення. Ожиріння 1 ступеня частіше є наслідком переїдання, але також може виникнути з причини деяких захворювань.

    Причини ожиріння

    Ожиріння 1 ступеня з’являється як наслідок неправильного способу життя, а також генетичної схильності.

    Фактори, які сприяють ризику виникнення ожиріння першого ступеня:

    • мутація генів, які відповідають за обмін речовин,
    • велика кількість смаженої, жирної їжі, солодощів, фастфуда, солодких газованих напоїв, зловживання алкоголем,
    • недолік або повна відсутність фізичної активності, сидячий спосіб життя,
    • психічна нестійкість, стреси або депресія, яка спонукає до надмірної випивки, переїдання,
    • ожиріння у дітей викликана частіше перегодовуванням їх батьків, особливо в ранньому віці.

    У людей, залежних від нікотину, відмова від куріння може викликати збільшення апетиту.

    Розвиток вторинного ожиріння відбувається в результаті виникнення симптомів захворювань, а також прийому певних лікарських препаратів.

    Читайте також — Психосоматика ожиріння

    До найбільш частих причин відносяться:

    • гіпотиреоз,
    • синдром Кушинга,
    • дефіцит гормону росту,
    • менопауза у жінок,
    • синдром Дауна,
    • гіпофункція гіпофіза,
    • травми голови,
    • рак,
    • прийом гормональних засобів.

    Ускладнення, викликані ожирінням

    8c761c1d1068b5186485660069fb5b05 Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієтаФото: Абдомінальний тип ожиріння у чоловіків

    Як наслідок патологічного накопичення в організмі жирової тканини з’являються різного роду захворювання — це пряма загроза життю людини.

    Найбільш поширені:

    • цукровий діабет 2 типу,
    • гіпертонія,
    • апное сну,
    • інсульт,
    • серцева недостатність,
    • дегенеративні захворювання хребта і суглобів,
    • жовчнокам’яна хвороба,
    • рак,
    • варикозне розширення вен на ногах,
    • гормональний збій.

    Наслідки ожиріння:

    • інвалідність,
    • розтяжки по всьому тілу,
    • безпліддя,
    • зниження, відсутність сексуального потягу,
    • знижується стійкість до болю,
    • рання смерть.

    Як лікувати ожиріння 1 ступеня

    Ефективними методами лікування є:

    • більш активний спосіб життя;
    • контрастний душ;
    • гомеопатія;
    • дієта.

    Способи лікування ожиріння 1 ступеня залежать від причини, яка його викликала. До основним обов’язковим методів відноситься зміна звичного раціону харчування та дотримання дієти.

  • зниження кількості простих цукрів і жирів,
  • додавання більшої кількості повноцінного білка.
  • b4e64d23d027d1e43ec8574f10b66ad1 Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієтаДієта при ожирінні 1 ступеня

    Перші кроки до схудненню

    Знаючи про свою проблему, не варто хапатися за голову, викидати всі продукти з холодильника і терміново виконувати тридцять підходів по сто віджимань в годину.

    Спочатку варто побудувати план і розуміти чого очікувати на перших порах, щоб не опустити через тиждень руки і не зірватися.

    Перший етап – стабілізація ваги. Головна ідея в тому, щоб домогтися зниження ваги, а зафіксуватися в одній точці, не даючи зайвої ваги стрибнути вгору.

    Тільки після цього почнеться етап схуднення. Замість радикальних методів потрібно починати змінювати своє життя поступово, маленькими кроками.

    Для закріплення кожної нової звички може знадобитися час, проте не варто себе стратити за зриви. Зараз є тільки одна фраза: «Я пишаюся собою, тому що…». Щоранку починайте з цієї фрази і закріплюйте склянкою води натщесерце.

    Якщо це вам легко вдається, підключіть і невеликі прогулянки до дому. Якщо після роботи ви їдете на автобусі або метро, спробуйте вийти за зупинку до необхідної і пройтися.

    Таким чином досягаються відразу дві мети: насичення організму киснем, який допомагає при схудненні і фізичне навантаження, яка ніколи не буває зайвою.

    Закріпимо перші кроки до схуднення:

  • Віра в себе.
  • Склянку води вранці натщесерце.
  • Прогулянки на свіжому повітрі.
  • 32108b42df3ff14c0cea3020474afd84 Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієтаОжиріння 1 ступеня у жінок

    Як налагодити харчування

    Досить поширена фраза, яка засіла в головах: «щоб такого з’їсти зараз, щоб завтра схуднути?».

    Можливо, когось засмутить відповідь, що немає чарівної панацеї і доведеться докладати зусилля, але є зворотний бік медалі – гордість за себе, після того як мета буде досягнута.

    Згадай себе, часто траплялося, що будь-які стреси на роботі, сварки з коханими, непорозуміння з батьками, невдалу зачіску потрібно було чимось заїсти і ставало ніби легше?

    Якщо відповідаєте – ТАК, то ось список того, що найкраще вгамовує почуття смутку, самотності й утоми:

    • Подорожі — навіть якщо це просто прогулянка по місту, відкривайте для себе нове.
    • Догляд за собою — дуже важлива частина схуднення, коли йдуть сантиметри на боках і ногах, варто задуматися про те, щоб шкіра була доглянутою.
    • Подарунки — роби подарунки близьким без приводу, ось побачите, все почне налагоджуватися.
    • І, найважливіше – тренування.

    Але це не весь список, кожен може його доповнити тим, що йому близько. Однак, якщо нестерпно хочеться з’їсти заборонений шматочок шоколаду – ніхто не буде обмежувати, але треба пам’ятати, що один шматочок шоколаду не так шкідливий для вашої фігури, як наступні докори і самокатування.

    Відео: Топ-10 причин ожиріння

    Розрахунок денної калорійності

    У сучасному світі всі чули про калорії, і кожен точно знає, що у будь-якого продукту є своя калорійність. Однак основна роль калорій не нашкодити людині і його фігурі, а дати енергію організму, для нормального існування.

    5eee4050e0d24d53c2432490f443e01f Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієта Ці гіркі таблетки спалюють по 8 кг у тиждень! Продаються в кожній аптеці. Називаються… Читати далі >>

    Добова калорійність розраховується за формулою Харріса — Бенедикта виходячи з декількох чинників:

    • Вік.
    • Вага.
    • Зростання.
    • Стать.
    • Фізична активність.

    Добова потреба (СП) для чоловіків = 88,362 + (13,397 * вага в кг) + (4,799 * зростання в см) — (5,677 * вік у роках).

    Добова потреба (СП) для жінок = 447,593 + (9,247 * вага в кг) + (3,098 * зростання в см) — (4,330 * вік у роках);

    Тепер залишається тільки врахувати відповідний спосіб життя:

  • Немає фізичного навантаження: СП x 1.2
  • Спорт 1-3 дні на тиждень: СП x 1.375
  • Спорт 3-5 дні на тиждень: СП x 1.55
  • Спорт 6-7 днів на тиждень: СП x 1.725
  • Дуже активні заняття спортом кожен день, висока фізична активність на роботі, тренування двічі на день): СП x 1.9
  • Для безпечного схуднення спробуйте знизити добову потребу на 200 — 500 калорій в день, це допоможе в середньому за тиждень скинути 0,3 – 0,6 кг, а за місяць піде приблизно від 10-15 кг І це дуже хороший результат!

    Схуднувши саме з такою швидкістю, можна домогтися того, що зайві кілограми будуть згоряти без повернення, роблячи фігуру з кожним днем все більш привабливою.

    Варто врахувати, що не можна замінити всі добові калорії парою плиток шоколаду в поєднанні з піцою. Так, ви можете увійти в свої кордони, але є ще один важливий критерій у прийомі їжі.

    55c90ff8924ca5995ff22a6258580e37 Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієта Як схуднути в стегнах Як схуднути в стегнах — частий питання від дівчат з фігурою груша і для багатьох сприймається …

    БЖУ, звідки їх взяти і як розраховувати

    Страшні літери БЖУ розшифровуються як комплекс білків, жирів і вуглеводів. Саме їх правильне співвідношення допоможе підтримувати організм і давати йому необхідну енергію.

    Білки – це основна маса їжі, головний будівельний матеріал для м’язів, на нього припадає 40-50% від загальної калорійності.

    До продуктів, що містять білок відносяться:

    • Молочні продукти (сири, сметана, сир, вершкове морозиво)
    • М’ясо
    • Риба
    • Крупи (пшоно, рис, манна крупа)
    • Квасоля, горох
    • Горіхи
    • Хліб, борошно
    • Цвітна капуста, шпинат, картопля

    Вуглеводи – 30%.

    Джерело енергії, який варто споживати тільки в першій половині дня.

    • Морква, буряк;
    • вишня, черешня, чорниця, смородина, агрус;
    • груші, яблука, апельсини, мандарини;
    • макарони, хліб, цукерки, цукор.

    Жири – 20-25%, ще одне джерело енергії, але набагато більш потужний, набуває чинності під час голоду або хвороб, а також відповідає за стан волосся, нігтів і шкіри.

    • Масло (рослинне вершкове);
    • сир жирний, сметана 20%-жирності, сир, молоко, жирний кефір, сир тофу;
    • м’ясо (баранина, свинина), риба (скумбрія, осетер, сьомга, форель);
    • авокадо.

    Це далеко не весь список, так і при розрахунку раціону на добу, можна дозволити включити туди цукерку або морозиво, головне щоб все не виходило за рамки дозволеного.

    51d9b476770aa7d797f5aa66b75c966a Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієта

    Фізичні навантаження

    Тільки половина успіху полягає в тому, щоб правильно писатися, друга половина – заняття спортом. Сюди входить будь-яка фізична активність: похід у спортзал, басейн, заняття кінним спортом, катання на ковзанах, біг навколо будинку та домашні тренування.

    Головне – це почати! Тому зараз, не лінуючись, відірвіться від статті на кілька хвилин і зробіть десяток присідань.

    Здорово! Вже відчувається приплив нових сил? Є бажання звернути гори і до літа воювати наповал стрункою фігурою? Значить, ми на правильному шляху.

    Багато хто не приділяють достатньої уваги домашнім тренувань, тому що здається, що обов’язково потрібен якийсь додатковий інвентар, будь то гантелі, м’ячі і хула-хупи. Якщо у вас цього немає в арсеналі, то не варто переживати. Є величезна кількість вправ, які вимагають наявність двох речей: бажання працювати над своєю фігурою і 20 хвилин вільного часу.

    Комплекс вправ

    Це невеликий комплекс на всі групи м’язів, який слід виконувати вранці, після підйому, або ввечері. Головне пам’ятати – тренування в будь-який час принесуть користь, а якщо в якийсь день не виходить зайнятися спортом, це не означає, що потрібно виснажувати себе або карати як-то, а продовжити в тому ж ритмі, як і раніше.

    Якщо ви до цього не займалися спортом, варто починати з меншої кількості повторень, для початку потрібно переконатися, що ви отримуєте задоволення від вправ і розумієте, що вони допомагають боротися із зайвою вагою.

    7ce18c595a65be0bf1e5eeef6638843b Ожиріння 1 ступеня у жінок і чоловіків: лікування, дієта Абдомінальне ожиріння у жінок і чоловіків: причини, лікування, дієта Серед існуючих типів ожиріння самим неприємним і небезпечним для здоров’я є …

    Для вдалого тренування необхідні будуть:

  • Гарний настрій.
  • Бадьора музика для тренувань.
  • Контрастний душ для бадьорості.
  • Отже, першим ділом варто добре розігрітися і розім’ятися.

    Розігрів тіла, легке кардіо

    Крок на місці з переходом в легкий біг на місці. 45-60 сек.

    Розігріваємо суглоби. Кожну вправу по 8-16 повторень.

    Обертання по черзі:

    • головою;
    • плечима;
    • ліктями;
    • руками;
    • зап’ястями;
    • тазом;
    • колінами;
    • стопами.
  • Нахили в сторони, нахили до ніг, млин – вправи повторювати по 8-16 разів.
  • Кардіо розігрів. Ще раз біг на місці.
  • Після чого відновлюємо дихання.

    Після розминки приступайте до самого комплексу.

    Випади

    Вправа для красивих і підтягнутих сідниць.

  • Робимо глибокий вдих і широкий крок правою ногою вперед. Спину тримаємо прямо.
  • Крок робимо на таку відстань, щоб праве стегно і ліва гомілка були перпендикулярні підлозі.
  • Видих і повертаємося у вихідну позицію. Кожною ногою виконуємо 10 разів по три підходи.
  • Планка

    Беруть участь м’язи живота, трапеція, поперек.

  • Вихідне положення: лягаємо на підлогу, тягнемося і спираємося на передпліччя і шкарпетки стоп.
  • Кут між плечем і передпліччям повинен бути строго дорівнює 90 градусам. Ноги разом.
  • Вам потрібно протриматися в такій позі як можна довше. Повторіть цю вправу кілька разів з перервою.

    Пружинка

    Вправа на перший погляд елементарне, але відмінно підтягує литкові м’язи і сідниці.

  • Ноги на ширині плечей. Піднімаємось на носочки, як можна вище відриваючи п’яти від підлоги.
  • Затримуємося в такій позі на кілька секунд і повільно опускаємо п’яти, але не торкаючись підлоги. Так навантаження буде трохи вище, якщо важко, то після кожного повторення опускайтеся п’ятками на підлогу.
  • Знову піднімаємося. Повторюємо 25 разів.

    Присідання у стіни

    Беруть участь стегнові м’язи і сідничні.

  • Вихідне положення: спина і потилиця притиснуті впритул до стіни, руки по швах, ноги розставлені ширше плечей, відстань від стіни до ніг приблизно 50 див.
  • Робимо глибокий вдих і на видиху, втягнувши живіт, починаємо спускатися.
  • Необхідно опуститися так низько, щоб стегна стали паралельні підлозі. Ніби ви сіли на стілець.
  • У такому положенні проведіть стільки часу, скільки зможете. Повторюємо не більше 5-ти разів. З часом збільшуємо навантаження.

    Вправа для зміцнення преса

  • Вихідне положення: лежачи на спині, зігнути в колінах ноги.
  • Руки розташовуються за головою або схрещуються на грудях.
  • На видиху піднімаємо верхню частину тіла, притягаючи її до колін, затримуємося в цьому положенні і робимо вдих, після чого плавно опускаємося у вихідне положення.
  • Повторюємо 25 разів.

    І це не остаточний варіант списку вправ, їх можна змінювати, так і додавати в список.

    Читайте також — Як зменшити шлунок

    Головне вірте в себе і досягайте поставлених цілей!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь