Популярні міфи про кето дієті

Завдяки своїй ефективності зниження ваги і численних переваг для здоров’я, кетогенна дієта стає все більш популярною. У результаті з’явилося безліч міфів, і деякі з них досить широко поширені.

Ймовірно, ви зіткнулися з багатьма з них на різних форумах, блогах, соціальних мережах, відео на YouTube і т. п., і, можливо, навіть стали жертвою деяких з них. У цій статті зібрані найбільш популярні з них.

        

Міф 1: Калорії не мають значення/ви не можете набрати вагу під час кето

На жаль, кето-дієта не чарівна, а калорії все ще мають значення. Ви не можете є необмежена кількість їжі і чекати, що вона ніколи не відкладеться на вашому тілі у вигляді жиру.

Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, а кето не робить вас невразливими. Тим не менше, більшість продуктів, які ви будете їсти під час кето-дієти, дуже поживні і добре насичують, що є певною перевагою, оскільки ви будете менше їсти.

Міф 2: Під час кето ви ніколи не будете відчувати голод

Якщо у вас дефіцит калорій, особливо якщо ви вже близькі до своєї мети, голод — цілком нормальне почуття, і ви, швидше за все, відчуєте його. Вам потрібно зрозуміти, що голод — це нормальна частина процесу втрати ваги, тому вам потрібно навчитися не перекушувати всякий раз, коли ви відчуваєте себе трохи голодними, — особливо якщо ви, швидше за все, сумуєте, а не щиро голодні.

Кето-дієта допомагає більшості людей відчувати себе менш голодними, але вона не змушує голод повністю зникнути.

Ваше тіло любить рівновагу і буде боротися з будь-якими різкими змінами у вашому вазі, особливо якщо у вас надмірна вага.

Майте на увазі, що тривалі кардіо-тренування, які корисні для створення великих калорійних дефіцитів, можуть змусити вас відчувати себе голодними на наступний день.

Міф 3: Кето — це безкоштовний пропуск до вживання великої кількості жиру

Вам потрібно переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, щоб підтримувати свою мізерну масу тіла, але при цьому вам потрібно додати трохи жиру, щоб компенсувати калорії, які раніше надходили з вуглеводів.

Однак кето дуже сильно змінить ваші звички в їжі, і додавання необмеженої жиру буде контрпродуктивним. Зрештою, якщо ви хочете схуднути, частина жиру повинна надходити з вашого тіла, а не з вашої тарілки.

Також жир дуже калорійний: грам жиру дорівнює 9 калоріях (у порівнянні з 4 калорії на грам білка або вуглеводів).

Майте на увазі, що кетогенна дієта була вперше сформульована для людей, які страждають на епілепсію, і що медичне кето (спрямоване на боротьбу з епілепсією) включає в сеья досить багато жиру. У кето для схуднення це не обов’язково.

Так, кето — це дієта з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів і помірною кількістю білків, але це не означає, що можете їсти все жири, які захочете.

Міф 4: Чим глибше стан кетозу, тим більше жиру ви втратите

Вимірювання кетонів — це складний процес, але насправді він навіть не потрібен.

Якщо для вимірювання кетонів ви використовуєте палички для сечі, ви повинні знати, що ваше тіло пристосується до стану кетозу, і через деякий час у вашій сечі не відбудеться переповнення кетонів, що і вимірюють палички. Більш глибокий фіолетовий колір не прирівнюється до більш швидкої втрати ваги.

Те ж саме стосується інших методів вимірювання — втрата жиру буде залежати в основному від вашого калорійного дефіциту, а не від того, скільки кетонів ви вырабатываете.

e074f107178d93029d133b81dcedf7ce Популярні міфи про кето дієті

Міф 5: Ви повинні споживати лише мінімальну кількість білка

Кількість білка в чому залежить від ваших цілей, рівня активності і конкретних переваг.

Так, якийсь білок перетвориться в глюкозу — але вашому мозку потрібно трохи глюкози, щоб функціонувати — цей процес (званий глюконеогенезом) насправді залежить від попиту, а не від джерела живлення.

Споживання тонн білка просто не обов’язкова і може виявитися досить дорогим. Однак вам не потрібно боятися білка і намагатися уникати його. Якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, вам потрібно переконатися, що ви достатньо його споживаєте.

Міф 6: Кето — найкраща дієта для всіх

Кетогенна дієта є відмінним вибором для великого відсотка населення і допомагає боротися з багатьма серйозними проблемами зі здоров’ям.

Однак, у той час як деякі люди досягають успіху в кето і вирішують дотримуватися цієї дієти протягом багатьох років (або навіть все життя), іншим може бути нелегко дотримуватися її правил або насолоджуватися нею.

Щоб зберегти вагу, вам потрібно переконатися, що ви віддані своєму новому раціону в довгостроковій перспективі, і через пару місяців не повернетеся до вживання шкідливої їжі.

Пам’ятайте, що більшість переваг кето з’являється, коли ваше тіло адаптується до жиру, що зазвичай займає 4-6 тижнів. Так що, якщо ви просто хочете схуднути за 2-3 тижні, кето не для вас. Якщо у вас немає самовідданості і зобов’язань, кето-дієта не спрацює.

Міф 7: Не має значення, звідки беруться вуглеводи

П’ять грамів вуглеводів з шпинату — далеко не те ж саме, що п’ять грамів вуглеводів від декстрози, що входить до складу м’ясних делікатесів. Шпинат набагато поживніший і забезпечить вас мікроелементами (такими як магній і калій, які необхідні для кето), в той час як декстроза не дасть будь-яких з цих переваг.

Враховуючи, що кількість ежденевных вуглеводів жорстко обмежена, вам потрібно стратегічно планувати свій раціон і вибирати продукти, які будуть одночасно і корисними, і ситими. Відмінним вибором будуть більшість зелених овочів.

Міф 8: Перевищення норми чистих вуглеводів в день виб’ють вас з кетозу, і ви знову отримаєте кето-грип

Щоденні 20-30 р чистих вуглеводів є своєрідним захисним бар’єром. Ви будете в кетозі, якщо ви обмежите свої вуглеводи цією нормою, але це не означає, що це ваш особистий верхня межа вуглеводів, який ви можете споживати щодня, щоб залишатися в кетозі.

Насправді, для більшості людей кількість буде відрізнятися, і як тільки ви адаптуєтеся до жиру, то можете трохи поекспериментувати. Це буде залежати від ряду факторів, таких як рівень активності, метаболічна гнучкість і резистентність до інсуліну.

А які міфи про кетогенній дієті знаєте ви? Поділіться ними в коментарях!

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь