Пошук ідеальної порції білка

Потреба білка у вашому організмі змінюється в залежності від кількості калорій з вуглеводів і жиру, які ви їсте. Наприклад, якщо ви обмежуєте вуглеводи, коли знаходитесь на кетогенній дієті, ви повинні їсти більше білка, щоб підтримувати своє здоров’я і м’язову масу.

Ось кілька порад, які допоможуть вам знайти ідеальне щоденне споживання білка:

        

  • Якщо у вас малорухливий спосіб життя, рекомендується від 0,6 до 0,8 г білка на кілограм маси тіла.
  • Якщо ви активні, рекомендується від 0,8 до 1,0 г білка на кілограм маси тіла.
  • Якщо ви тренуєтеся з вагою, рекомендується від 1,0 м до 1,2 г білка на кілограм маси тіла.

Ви завжди можете використовувати наш кето калькулятор, щоб дізнатися точно.

Поекспериментуйте з цими діапазонами, щоб знайти потрібну кількість білка. Якщо ви не споживаєте достатньо білка, ваше тіло не буде підтримувати м’язову масу. Якщо ви їсте занадто багато білка, ви будете боротися за те, щоб потрапити в кетоз.

b2bb29edac9b9f9c8c4282aea3e70edd Пошук ідеальної порції білка

Дослідження також припускають, що ви повинні збільшити споживання білка, якщо ви обмежуєте кількість калорій та/або якщо у вас більш низький відсоток жирових відкладень. Якщо ви худий(а) або у вас дефіцит калорій, важливо залишатися на більш високому рівні білкових діапазонів, які пропонуються вище. Наприклад, сидячі люди, які обмежують калорії, щоб схуднути, повинні споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на день замість 0,6 г білка.

Але навіть, якщо ви їсте достатньо білка, інший важливий фактор може утримати вас від кетозу.

Коли потрібно вживати білок

Щоб з’ясувати, коли ви повинні є свій білок, потрібно зрозуміти, що відбувається, коли ми їмо високобілкові страви.

В одному дослідженні дослідники виявили, що рівень азоту в крові продовжував зростати через 8 годин після їжі з високим вмістом білка. Це означає, що стейк, який ви їли на вечерю, як і раніше можна використовувати для нарощування м’язів і відновлення тіла під час сну. Якщо ви їсте один стейк за 3 години до наступного або з’їсте цілих два стейка за один присід, це не має значення. Перетравлювані амінокислоти будуть повільно вивільнятися в кровотік незалежно від того, скільки білка з’їдається за один прийом.

Це чудова новина для тих, хто хоче тільки нарощувати м’язи. Все, що вам потрібно зробити, це є багато білка кожен день — не має значення, коли.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь