Сельдереевая дієта для схуднення: меню на 7 і 14 днів

Багато жінок мріють про швидке та безпечне схуднення, красивою стрункої фігури. Допомогти у виконанні цієї мрії може сельдереевая дієта, яка гарантує просте і комфортне позбавлення від зайвої ваги за тиждень на 4-7 кг. Дотримуватися даної програми харчування потрібно недовго. Існує два варіанти меню — на 7 і 14 днів.

Зміст

  • Особливості дієти на селері
  • Основні правила
  • Докладне меню на 7 днів
  • Дієта сельдереевая на 14 днів
  • Селера при дієті
  • Як правильно виходити з дієти і не набрати вагу
  • Рецепти на основі селери
  • Суп з селери
  • Салат
  • Рецепт смузі із селери, спалює жир
  • Особливості дієти на селері

    Даний план харчування як програма зниження ваги була розроблена в Америці, де зайва вага і ожиріння – особливо гострі проблеми, а тема дієт і схуднення не втрачає актуальності.

    Людям, які страждають від ожиріння, складно або навіть неможливо надати необхідну і якісну медичну допомогу, якщо мова йде про хірургічне втручання на серці. Для цього необхідно скинути вагу в короткі терміни.

    У зв’язку з цим американськими кардіологами була розроблена система живлення, яка дозволяє швидко позбутися від зайвих кілограмів. Через деякий час дієтичний раціон став доступний широкому загалу.

    До переваг даного режиму харчування для схуднення відносяться:

    • легкість і простота;
    • відсутність обмежень в об’ємі порцій;
    • очищення організму.

    ВАЖЛИВО! При захворюваннях підшлункової залози, шлунка, кишечника, жовчного міхура і печінки застосування такої системи харчування протипоказане.

    Ця програма будується на продуктах з низьким вмістом вуглеводів і мінімальною кількістю жирів.

    Один з мінусів — незбалансований раціон, так як спочатку її застосування не розраховане на тривалий час. Програма була розроблена в якості тимчасового заходу для термінового схуднення.

    Основні правила

    Сельдереевая дієта допомагає не тільки скинути вагу, але й очистити організм, отримати необхідні вітаміни і мікроелементи.

    Якщо ж основна мета – позбутися надлишкової ваги, то потрібно дотримуватися основні правила та рекомендації, які сприяють більш ефективному і легкому процесу схуднення:

    • випивати мінімум 2 літри рідини на добу;
    • не потрібно повністю виключати з раціону гарячі страви. Варто вживати ті, в яких основним компонентом є селера;
    • низький вміст калорій у стравах, заснованих на цьому рослині, дозволяє вживати їх часто і у великій кількості;
    • виключити з раціону солодощі, борошняні, смажені, мариновані продукти, соління, копченості, консерви;
    • не можна вживати солодкі напої з газом, алкоголь, морси і компоти з цукром;
    • чай і каву пити без підсолоджування;
    • замінити цукор обмеженою кількістю натурального меду;
    • можна маложирні або містять не більше 1,5% масової частки жиру молочні продукти;
    • повторний курс дозволено проводити мінімум ніж через 3 місяці;
    • з-за можливого зниження рівня цукру в крові протягом дня, дозволено з’їдати один солодкий фрукт (банан, інжир, виноград) для поліпшення самопочуття.

    Якщо стан не поліпшується або погіршення самопочуття повторюється, необхідно негайно зупинити курс дієти.

    Дієта на селері рекомендується лікарями-дієтологами тим, хто не може використовувати ананасовим схуднення з-за її високої вартості.

    Докладне меню на 7 днів

    5e4ebe5580ef8e8963da451cd0fa7c0a Сельдереевая дієта для схуднення: меню на 7 і 14 днів

    Поряд з правильним харчуванням для досягнення результатів дуже важливо добре висипатися. Сон повинен тривати не менше 8 годин, лягати спати і прокидатися потрібно в один і той же час.

    Дотримуючись даного режиму харчування, за тиждень можна позбутися до 7 кілограмів зайвої ваги.

    Основу тижневого меню складає низькокалорійний селеровий суп та салати, смузі на сніданок. Вони легко перетравлюються і добре засвоюються організмом.

    ПОНЕДІЛОКСніданок – Зелений/чорний чай або кава без молока і цукру. Знежирений йогурт або сир.
    Обід – Селеровий суп.
    Вечеря – Картопля і селеру, запечені в духовці без масла.В якості перекусу підійдуть фрукти (крім бананів і солодкого винограду), овочі, морс із журавлини.
    ВІВТОРОКСніданок – Несолодкий чорний/зелений чай або кава без молока, маложирні молочні продукти.
    Обід – Селеровий крем-суп.
    Вечеря – Невеликий шматочок відвареної курячої грудки, тушкований селера.Під час перекусу можна з’їсти несолодкі фрукти або випити 250 мл низькокалорійного кефіру.
    СЕРЕДАСніданок – Чай або кава без молока і цукру, знежирений йогурт.
    Обід – Суп із селери.
    Вечеря – Рис, смажений лосось.Для перекусу використовуються будь-які фрукти і 250 мл свіжовичавленого фруктового соку.
    ЧЕТВЕРСніданок – Несолодкий чай або кава без молока, маложирний сир.
    Обід – Овочевий суп на основі селери.
    Вечеря – Тушковані овочі з невисоким вмістом крохмалю (виключити бобові).На перекус фрукти, нежирний сир, йогурт або кефір.
    П’ЯТНИЦЯСніданок – Чай/кава без молока і цукру, з малою часткою жиру молочні продукти.
    Обід – Селеровий суп.
    Вечеря – Овочеве рагу з селерою.Перекусом стануть свіжі фрукти або овочевий салат без масла.
    СУБОТАСніданок – Несолодкий чай або кава без молока, нежирний йогурт.
    Обід – Селеровий суп-пюре.
    Вечеря – Бурий рис, зварений на воді, селера.Для перекусу підійде салат з селери і моркви або фрукти.
    НЕДІЛЯСніданок – Чорний/зелений чай або кава без цукру, нежирний сир.
    Обід – Селеровий суп-пюре.
    Вечеря – 300 грам яловичини, приготованої на пару або запеченої, бурий рис на воді, салат із селери.В якості перекусу вирішуються маложирні молочні продукти або свіжі фрукти.

    Селеровий суп можна їсти скільки завгодно, в будь-якій кількості. Однак важливо пам’ятати, що розтягування шлунка – причина постійного збільшення порцій, що негативно вплине на вагу після виходу з дієти.

    Порції селеровому суп можна не обмежувати тільки під час дієти. Велика кількість рослини в постійному раціоні має негативний вплив.

    Міняти дні місцями або складати меню по-іншому не можна, так як це сповільнить процес позбавлення від надмірної ваги.

    Дієта сельдереевая на 14 днів

    6b6b1969df8f1111892d1e1f63376108 Сельдереевая дієта для схуднення: меню на 7 і 14 днів

    Як правило, для досягнення результату вистачає тижневої дієти на селері, однак, для його поліпшення, можна продовжити її термін до 14 днів.

    Протягом всього двотижневого курсу необхідно стежити за кількістю споживаної води і випивати не менше 2-х літрів в день, а в п’ятницю і суботу – 2,5-3 літри.

    ПОНЕДІЛОКСелеровий суп, фрукти без крохмалю або з низьким його вмістом, чай або кава без цукру.
    ВІВТОРОКСуп із селери, відварну картоплю з олією (2 шт.), овочі.
    СЕРЕДАСуп, 1 запечена картоплина, несолодкий чай.
    ЧЕТВЕРСуп, три банана, 1 літр знежиреного кефіру.
    П’ЯТНИЦЯСуп, 350 грамів відвареної риби (можна замінити пісної яловичиною або куркою), 6 помідорів, мінімум 8 склянок води.
    СУБОТАСуп, 300 грамів вареної яловичини або курки, 2 кілограми овочів з низьким вмістом крохмалю, 8 склянок питної води.
    НЕДІЛЯСуп, 50 грамів звареного на воді бурого рису, 1 кг овочів, склянка свіжовичавленого соку.

     

    Протягом наступних 7 днів меню з понеділка по неділю повторюється. Швидко і легко йде саме надмірна вага. Чим нижче вихідний вага, тим складніше він буде йти.

    Селера при дієті

    Те, як ця рослина впливає на фігуру, служить доказом існування продуктів, вживання яких сприяє схудненню.

    • Селера збільшує метаболізм і активізує процес спалювання жирів, завдяки чому схуднення відбувається за рахунок розщеплення підшкірного жиру, а не через виведення зайвої води.
    • Мінусова калорійність рослини сприяє тому, що при перетравленні витрачається більше калорій, ніж надходить в організм при його вживанні.
    • Цей овоч має м’яку сечогінну дію, з тканин тіла швидко йде зайва рідина, зникають набряки.
    • Підвищує м’язовий тонус, надає заспокійливу дію, нормалізує сон і роботу серцево-судинної системи.

    Крім того, рослина містить:

    • клітковину;
    • вітаміни групи B;
    • калій;
    • кальцій;
    • фосфор;
    • йодиди;
    • залізо;
    • цинк.

    Значно зменшити кількість споживаних калорій можна, просто замінивши один прийом їжі стравою на основі селери.

    Як правильно виходити з дієти і не набрати вагу

    Повертатися до звичайного раціону необхідно поступово, плавно нарощуючи обсяг добового споживання їжі – приблизно по 100 ккал за 1-2 дні.

  • Протягом першого тижня після дієти так само заборонено вживати борошняні продукти і солодкі напої з газом.
  • У перші 3 дні допускається розширення раціону за допомогою сирих фруктів і овочів, пізніше можна вживати тушковані страви.
  • Наприкінці тижня в раціон вводяться цільнозернові каші і перші страви. Крім того, необхідно продовжувати стежити за кількість споживаної рідини і випивати мінімум 2 літри води, виключивши вживання газованої води.
  • Закріпити отриманий результат допомагають фізичні навантаження: вони сприяють адаптації організму до нового кількістю калорій, виключаючи зміна ваги в бік збільшення. Альтернативою тренажерного залу можуть стати ранкові або вечірні пробіжки, тривалі піші прогулянки.
  • Присутність в постійному раціоні перших страв, салатів і соків на основі селери допомагає контролювати масу тіла після завершення дієти.
  • Рецепти на основі селери

    Суп з селери

    Інгредієнти:

    3fe2071d5e7c097b4cd352465025260e Сельдереевая дієта для схуднення: меню на 7 і 14 днів

    • 6 штук стебел селери,
    • 1 столова ложка оливкової олії,
    • 1 дрібно нарізану цибулю шалот,
      щіпка перцю, 1 столова ложка кукурудзяного борошна,
    • 1 літр курячого / яловичого бульйону (змішаного з водою),
    • розмарин.

    Спосіб приготування:

  • Акуратно очистити стебло і цибулю-шалот, нарізати на дрібні шматочки.
  • Налити оливкову олію в киплячу каструлю, дочекатися поки вона буде гарячої і помішуючи обсмажити сельдереи і цибулю-шалот.
  • Додати курячий / яловичий бульйон і розмарин.
  • Проварити 5-7 хвилин, додати кукурудзяну муку.
  • Видалити розмарин, додати дрібку солі і перцю.
  • Змішати бульйон з обсмаженими овочами.
  • Подавати в гарячому вигляді.

    Салат

    d63043d8379a093b9de4c2793ff80888 Сельдереевая дієта для схуднення: меню на 7 і 14 днів

    • 1 середній корінь селери;
    • 2 моркви;
    • 2 невеликих яблука;
    • 1/2 цибулі;
    • кілька крапель лимонного соку;
    • 1 столова ложка натурального йогурту;
    • сіль, перець, цукор.

    Як приготувати:

  • Селера, морква, яблука очистити і протерти на тертці з великими отворами.
  • Цибулю нарізати скибочками.
  • Всі збризнути лимонним соком, приправити за смаком сіллю, перцем і цукром.
  • Додати йогурт, все перемішати.
  • Рецепт смузі із селери, спалює жир

    db240db153559d7e2f0e08682e01e1df Сельдереевая дієта для схуднення: меню на 7 і 14 днів

    Інгредієнти:

    • листя селери,
    • половина огірка,
    • 2 скибочки ананаса,
    • 1 чайна ложка вівса.

    Як приготувати:

  • Акуратно очистити всі інгредієнти, крім вівса.
  • Порубати огірок на шматочки
  • Почистити ананас, нарізати.
  • Додати всі продукти в блендер, збити. Змішати з вівсяними пластівцями, 1 чайною ложкою меду, плюс 1 склянку води.
  • Свіжий і смачний смузі готовий.

    Сельдереевая дієта – простий і ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги.

    Найчастіше до неї вдаються навіть ті, кому не подобається специфічний смак і запах цього продукту. Крім того, системою харчування можна користуватися і тим, у кого немає необхідності худнути, так як рослина має ефект детокс, при цьому насичує організм корисними вітамінами.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь